مع اقتراب العام الدراسي.. خطوات لتنظيم نوم أطفالك

مع اقتراب العام الدراسي الجديد 2025/2026، يواجه الآباء مهمةً شاقةً: ضبط مواعيد نوم واستيقاظ أطفالهم بما يتناسب مع اليوم الدراسي، الذي تغير خلال العطلة الصيفية. توفر أنماط النوم المنتظمة فوائد صحية تُعزز النمو الصحي، والتركيز، والحفاظ على الطاقة، وتقوية جهاز المناعة.

وتعدد صحيفة الشروق، نقلا عن هيئة الإذاعة البريطانية (بي بي سي) ووكالة أسوشيتد برس ومؤسسة النوم البريطانية، نصائح مهمة لتنظيم ساعات نوم الأطفال قبل بدء الدراسة.

خطوة البداية التدريجية

من الصعب إجبار الطفل على اتباع جدول نوم مختلف عن المعتاد خلال عطلة الصيف. ينبغي على الآباء البدء بتنظيم جدول نوم أطفالهم قبل أسبوعين من بدء الدراسة، وذلك بتغيير وقت نومهم واستيقاظهم بمقدار 15 دقيقة يوميًا، وإيقاظهم مبكرًا. هذه المدة كافية لوضعهم في الفراش قبل ساعتين من المعتاد خلال العطلة.

من المهم أيضًا مراعاة كمية النوم المناسبة لكل فئة عمرية. يحتاج الأطفال دون سن السادسة ما بين 11 و13 ساعة من النوم، بينما يحتاج الأطفال فوق سن السادسة ما بين 10 و11 ساعة، ويمكن للمراهقين الاكتفاء بثماني ساعات.

– ضوء الشمس والحركة

يعمل جسم الإنسان وفقًا لساعة بيولوجية ينظمها هرمون الميلاتونين. لذلك، يحتاج الأطفال إلى ضبط هذه الساعة طوال اليوم. ويمكن تحقيق ذلك بتعريض الأطفال لأشعة الشمس لأطول فترة ممكنة. كما أن إغلاق الستائر خلال النهار قد يساعد أيضًا.

بالإضافة إلى الضوء، يحتاج الأطفال إلى استغلال طاقتهم نهارًا، لا تخزينها ليلًا. ويمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة الرياضة نهارًا. ساعة واحدة من الرياضة يوميًا تكفي.

– ساعة واحدة بدون هاتف أو مشروبات غازية

يحتاج الأطفال إلى الاستعداد للنوم بقضاء ساعة قبل النوم بعيدًا عن الهواتف الذكية والتلفزيون. قراءة قصص الأطفال تُعدّ مصدرًا للتسلية خلال هذه الفترة. بالإضافة إلى الاستعداد النفسي للنوم، من المهم أيضًا تجنب المشروبات الغازية السكرية، وأحيانًا التي تحتوي على الكافيين، قبل النوم، لأنها قد تُعيق النوم. بدلًا من ذلك، ينبغي على الأطفال شرب الحليب أو الماء باعتدال لتجنب الاستيقاظ ليلًا للذهاب إلى الحمام.

الضوء الخافت يساعد على النوم.

يُنصح بتخفيف إضاءة غرفة الطفل قبل النوم لتحفيز إفراز هرمون النوم الميلاتونين. إذا كانت هناك حاجة لفتح النوافذ للتهوية، يُنصح بإغلاق الستائر لمنع دخول ضوء الشارع إلى غرفة الطفل.

– للتغلب على الأرق الناتج عن الطقس الحار

قد يُؤثر طقس الصيف الحار على أنماط نوم الطفل. لذلك، إليك بعض النصائح، مثل الاستحمام بماء دافئ قبل النوم لتبريد أطراف طفلك. بعد الاستحمام، يمكنكِ أيضًا ارتداء ملابس قطنية بدلًا من الأقمشة الصناعية، واستخدام ملاءات خفيفة لا تحتفظ بحرارة الجسم، وشرب كميات معتدلة من الماء لمزيد من التبريد.