فاكهة وخضار ضد الجفاف.. دليلك الغذائي لأيام الصيف الحارقة

لا يؤثر ارتفاع درجات الحرارة على مظهرنا فحسب، بل يؤثر أيضًا على نظامنا الغذائي. بعض الأطعمة قد تؤثر إيجابًا أو سلبًا على رائحة الجسم، وتساهم بفعالية في الحفاظ على صحة الجسم الداخلية من خلال تنظيم إفراز العرق وتحسين رائحة الجسم.

في التقرير التالي، نقدم لكم مجموعة من الأطعمة التي يمكنها، بحسب موقعي Healthline وMedical News Today، أن تساعد في تقليل الروائح الكريهة الناتجة عن التعرق، وتزيد من الشعور بالنظافة والانتعاش.

بطيخ

يشكل الماء حوالي 90% من تركيبة هذه الفاكهة. كما أنه يزود الجسم بالبوتاسيوم، وكمية وفيرة من فيتامين ج، والألياف التي تنظم حركة الأمعاء وتمنع الإمساك.

الفراولة

الفراولة تتكون من حوالي 90% ماء. وهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف وفيتامين سي.

ويعتبر مضادًا قويًا للأكسدة ويحتوي على حمض الفوليك والمنجنيز، وهما عنصران أثبتا أنهما يقللان الالتهاب.

– الطماطم

يشكل الماء 94% من تركيبته، حيث أن تناول حبة طماطم متوسطة الحجم يعادل حوالي نصف كوب (118 مل) من الماء.

تحتوي الطماطم على نسبة عالية من الليكوبين، الذي أظهرت الدراسات أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وقد يساعد أيضًا في الوقاية من سرطان البروستاتا.

بابريكا

يحتوي الفلفل على حوالي 92% من الماء ويحتوي على أعلى نسبة من فيتامين سي بين جميع الفواكه والخضروات.

كرفس

يحتوي الكرفس على 95% من الماء وقليل السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا مثاليًا لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن.

يحتوي الكرفس على فيتامين ك والبوتاسيوم، وهما عنصران يمنعان هشاشة العظام.

– خيار

يعتبر الخيار من الأطعمة الصلبة التي تحتوي على أعلى نسبة من الماء بنسبة تصل إلى 96%.

غني بالسيليكا، وهو معدن يساهم في تكوين الكولاجين، مما يضمن بشرة صحية وناعمة في الصيف. وهذا ما يفسر استخدامه كمكون أساسي في أقنعة العناية بالبشرة.

– الكرز

على الرغم من أن الكرز لا يحتوي على نسبة عالية من الماء، إلا أنه يعتبر من مضادات الأكسدة التي تمنع السرطان وتساعد أيضًا على ترطيب الجسم في الطقس الحار.

– الحمضيات

تحتوي الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون على نسبة عالية من الماء، مما يساهم في ترطيب الجسم.

كما أنها مصدر ممتاز لفيتامين C، الذي يعزز جهاز المناعة ويعزز الصحة العامة.

– الخضروات الورقية

تعتبر الخضروات الورقية مثل الخطمي، والجرجير، والخس، والبقدونس، والكزبرة، والنعناع، والملفوف، والبنجر الأخضر غنية بالماء، مما يساعد على ترطيب الجسم والحفاظ عليه باردًا.

كما توفر هذه الخضار أيضًا عددًا من الفيتامينات والمعادن والألياف المهمة لصحة الجسم.

– زبادي

يحتوي الزبادي على بكتيريا مفيدة تساعد على الهضم وتعزز جهاز المناعة، في حين يساعد محتواه العالي من الماء على ترطيب الجسم أثناء موجات الحر.

الموز

الموز مصدر غني بالبوتاسيوم، مما يجعله مثاليًا لاستبدال الأملاح المفقودة بسبب التعرق في الصيف.

ويحتوي أيضًا على سكريات طبيعية تزود الجسم بالطاقة بشكل سريع وآمن.