فقر الدم والأرق.. كيف يسبب نقص الحديد مشاكل النوم؟

يعاني الكثير من الناس من سوء التغذية أو فقر الدم. قد يكون سبب ذلك نقص الحديد أو فيتامين ب12 في الدم، أو تناول بعض الأدوية، أو أمراض وراثية أو مكتسبة. يؤدي هذا إلى عدم إنتاج الجسم ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة لتزويد الأنسجة بالأكسجين. تؤثر هذه الحالة على الصحة البدنية والنفسية للمصابين، مما يؤدي إلى ضيق التنفس والإرهاق حتى مع أدنى جهد، بالإضافة إلى القلق والاكتئاب.

في الآونة الأخيرة، تناولت العديد من الدراسات والأبحاث العلاقة بين فقر الدم واضطرابات النوم. يؤثر العاملان أحيانًا على بعضهما البعض ويتأثران ببعضهما البعض. ما هي العلاقة بين فقر الدم والأرق؟ يجيب التقرير التالي، وفقًا لموقع “هيلث لاين”، على هذه الأسئلة.

– هل فقر الدم يسبب الأرق؟

وجدت دراسة صينية أجريت عام 2020 أن البالغين المصابين بفقر الدم كانوا أكثر عرضة للإصابة بالأرق بنسبة 32% من البالغين غير المصابين بفقر الدم.

وفي دراسة أجريت عام 2023، وجد الباحثون أدلة على أن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد في السنة الأولى من العمر يرتبط بزيادة كبيرة في خطر الإصابة باضطرابات النوم.

– لماذا يسبب فقر الدم الأرق؟

انخفاض تدفق الأكسجين إلى المخ

يمكن أن يؤدي فقر الدم إلى تقليل إمدادات الأكسجين إلى المخ، مما قد يؤدي إلى مشاكل مثل انخفاض الأداء الإدراكي أو اضطرابات النوم.

زيادة معدل ضربات القلب

عندما لا يحصل دماغك على كمية كافية من الأكسجين، يعوض قلبك ذلك بنبض أسرع لتوزيع المزيد من الدم. ويؤدي تسارع ضربات القلب إلى صعوبة النوم.

الجينات المشتركة

وقد اقترح أن الطفرة في جين MEIS1 يمكن أن تزيد من خطر نقص الحديد بالإضافة إلى الأرق.

تغيرات الدماغ

يمكن أن يسبب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد تغييرات في دماغك مرتبطة بالتغيرات في النوم.

تعب

يمكن أن يؤدي التعب الناتج عن فقر الدم إلى إرهاق شديد مع بذل الحد الأدنى من الجهد، مما يجعل من الصعب على الشخص المصاب البقاء مستيقظًا أثناء النهار ويحتاج إلى قيلولة طويلة يمكن أن تؤثر على قدرته على النوم في الليل.

– تشخيص الأرق

إذا عانى الشخص من صعوبة في النوم ثلاث ليالٍ على الأقل أسبوعيًا لأكثر من ثلاثة أشهر، فقد يُطلب منه الخضوع لمزيد من الفحوصات لتحديد السبب الكامن وراء الأرق. قد تشمل هذه الفحوصات دراسة النوم وجهاز مراقبة النشاط البدني، والذي يتضمن ارتداء جهاز على الكاحل أو المعصم لقياس النشاط البدني، بالإضافة إلى فحوصات الدم.

– هل قلة النوم تسبب فقر الدم؟

أشارت دراسة أُجريت عام ٢٠٢١ في كوريا الجنوبية إلى أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بفقر الدم. على سبيل المثال، وجد الباحثون أن النوم لأقل من خمس ساعات يرتبط بزيادة خطر الإصابة بفقر الدم لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

– هل هناك علاقة أخرى بين فقر الدم ومشاكل النوم؟

يرتبط فقر الدم أيضًا ببعض اضطرابات النوم. على سبيل المثال، يرتبط نقص الحديد بمتلازمة تململ الساقين، وهي حالة تُسبب رغبةً شديدةً في تحريك الساقين. عادةً ما يكون سبب هذه الرغبة في الحركة شعورًا بعدم الراحة في الساقين، وغالبًا ما يحدث ذلك في المساء أو الليل أثناء الجلوس أو الاستلقاء. تُخفف التمارين الرياضية من الأعراض على المدى القصير.

كيف يمكن علاج الأرق؟

تشمل علاجات الأرق ما يلي:

– تأكد من أن غرفة نومك مناسبة للنوم. – اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. – تجنب الكافيين والنيكوتين. – ممارسة الرياضة بانتظام طوال اليوم. – تجنب القيلولة. -تناول الطعام في أوقات منتظمة. – حدد كمية ما تشربه. – تحسين إدارة التوتر لديك. – تجنب بعض الأدوية.

– ما مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص المصاب بهذه الحالة؟

تختلف كمية النوم التي يحتاجها الشخص من شخص لآخر. قد يحتاج المصابون بفقر الدم إلى نوم إضافي، لكنهم يجدون صعوبة في الوصول إلى مرحلة النوم العميق.