كيف يمكن للمرأة استغلال الدورة الشهرية على النحو الأمثل والحصول منها على قوة خارقة؟

كشفت لاعبة كرة القدم المحترفة لوسي برونز، مدافعة منتخب إنجلترا للسيدات ونادي تشيلسي في لندن، عن سر مهم لتحقيق أفضل أداء على أرض الملعب.

قالت برونز لمجلة Women’s Health UK قبل بطولة أوروبا: “هناك مرحلة خلال دورتي الشهرية أستطيع فيها بذل جهد بدني أكبر، بل وحتى التدرب بجهد أكبر، وهذا أمر رائع. الرجال دائمًا ما يكونون مجرد مستوى أساسي، ولكن يمكننا تكييف تدريبنا مع المراحل الأربع للدورة الشهرية، ونجني فوائد جمة”.

وأضافت أن “الأبحاث حول هذا الأمر محدودة للغاية في الوقت الحالي، لكن الأمر يشبه امتلاك قوى خارقة لمدة أسبوع”.

تتكون الدورة الشهرية من أربع مراحل: المرحلة الجريبية، حيث تنمو الجريبات في المبيض وتتشكل بويضة ناضجة؛ الإباضة، حيث يطلق المبيض البويضة؛ المرحلة الأصفرية، حيث تنتقل البويضة عبر قناتي فالوب إلى الرحم؛ والحيض، حيث يتم التخلص من بطانة الرحم من خلال المهبل إذا لم يتم تخصيب البويضة.

في بعض الأحيان يتم تقسيم الدورة الشهرية إلى مرحلتين فقط: المرحلة الجرابية التي تبدأ في اليوم الأول من الحيض وتنتهي بالتبويض، والمرحلة الأصفرية التي تمتد من التبويض إلى الحيض.

يُذكر أن إنجلترا فازت لاحقًا ببطولة أوروبا 2025، حيث شارك اللاعب الإنجليزي في البطولة بأكملها رغم إصابته بكسر في الساق.

تجد العديد من النساء، باستثناء برونز، أنه من المفيد تعديل تمارينهن الرياضية، وربما حتى نظامهن الغذائي، بما يتناسب مع مراحل دورتهن الشهرية المختلفة والتقلبات الهرمونية المصاحبة لها. تُسمى هذه الممارسة “مزامنة الدورة الشهرية”.

تلعب وسائل التواصل الاجتماعي دورًا رئيسيًا: يشارك المؤثرون والرياضيون تجاربهم الشخصية مع “مزامنة الدورة الشهرية” ويقدمون لمتابعيهم نصائح واستراتيجيات. عادةً ما تحظى المنشورات المنشورة على منصات مثل إنستغرام وتيك توك تحت وسم #مزامنة_الدورة_الشهرية بمئات الآلاف من الإعجابات، وتُشارك بانتظام.

وفي استطلاع أجرته شركة التأمين الصحي القانوني الألمانية KKH في بداية العام، ذكر 76% من المشاركين أن تكييف نمط حياتهم مع مراحل دورتهم الشهرية كان له تأثير إيجابي على صحتهم البدنية والعقلية.

السؤال هو: هل مزامنة الدورة التدريبية ناتجة بالأساس عن إعلانات قوية على وسائل التواصل الاجتماعي؟ أم أنها ممارسة مفيدة بالفعل؟ تقول يانا شترايلر، أستاذة علم النفس الرياضي بجامعة فرايبورغ: “لقد خضعت هذه الممارسة للبحث والدراسة، بل إنها وجدت طريقها إلى الرياضات التنافسية”.

“إن تكييف التدريب مع الدورة الشهرية هو تطور أساسي وله عواقب إيجابية”، يوضح ستريلار، مشيرًا إلى أن الهرمونين الجنسيين الأنثويين الأكثر أهمية، الإستروجين والبروجسترون، واللذين تتقلب مستوياتهما بشكل كبير طوال الدورة، لهما تأثير على مستويات الطاقة والجهاز المناعي والتمثيل الغذائي وأكثر من ذلك بكثير.

ويقول سترالر إن الرياضيين الترفيهيين يمكنهم أيضًا الاستفادة من “مزامنة الدورة الشهرية”، مشيرًا إلى أن “أهم شيء بالنسبة للنساء هو تتبع دورتهن الشهرية”.

في حين أن النصف الأول من الدورة الشهرية – المرحلة الجرابية – هو المثالي لتدريب القوة المكثف، يوصي سترالير بالتدريب المستمر، أي تدريب التحمل الخفيف، في النصف الثاني من الدورة.

وتوضح أن بعض النساء لا يرغبن في ممارسة التمارين الرياضية على الإطلاق أثناء فترة الحيض، في حين تجد أخريات أن زيادة تدفق الدم والنشاط القلبي الوعائي الناتج عن التمارين الرياضية يمكن أن يخفف من إزعاجهن أثناء الدورة الشهرية.

على الرغم من تباين النتائج، يُمارس مزامنة الدورات الشهرية في الرياضات التنافسية منذ عدة سنوات. يُعدّ نادي تشيلسي لكرة القدم النسائية، ومقره لندن، رائدًا في هذا المجال: ففي عام ٢٠٢٠، بدأ النادي باستخدام تطبيق خاص يُتيح للاعباته تكييف برامجهن التدريبية مع دوراتهن الشهرية، مما يُحسّن الأداء ويمنع الإصابات.