كيف تختار وجبة العشاء المثالية لتنعم بنوم هادئ؟
تقول أخصائية التغذية الدكتورة إيرينا بوبكوفا أن تناول العشاء المناسب يحسن نوعية النوم ويجعل النوم أسهل.
وأضافت أنه بحسب موقع “روسيا اليوم”، فإن بعض الأطعمة تعزز النوم، في حين أن بعضها الآخر قد يعيقه.
برأيهم فإن الأطعمة الأكثر فائدة قبل النوم هي:
-الخضراوات والفواكه: مثل الموز والكيوي والكرز الحامض، فهي تحتوي على الميلاتونين والمغنيسيوم، اللذين يساهمان في الاسترخاء.
الكربوهيدرات المعقدة: مثل الحنطة السوداء، ودقيق الشوفان، والبطاطا الحلوة، التي تساعد الجسم على الانتقال بلطف إلى وضع الراحة.
الأطعمة الغنية بالتريبتوفان: مثل بذور الديك الرومي وبذور اليقطين واللوز، حيث تساهم هذه البذور في إنتاج هرمون النوم.
– شاي الأعشاب: مثل البابونج والبلسم الليموني لتهدئة الجهاز العصبي.
• الأطعمة والمشروبات التي يجب عليك تجنبها في المساء:
– اللحوم الدهنية والنقانق، حيث يصعب هضمها وتسبب اضطراب النوم.
– القهوة والشاي القوي والشوكولاتة، لأنها تحتوي على مادة الكافيين التي تنشط الجسم وتعرقل النوم. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فمن المستحسن تجنب هذه المنتجات بعد الساعة الثانية ظهرًا، أو الأفضل من ذلك، بعد الساعة الثانية عشرة ظهرًا.
– الأطعمة الحارة والمالحة، لأنها تسبب العطش وعدم الراحة أثناء الليل.
– الحلويات والخبز الأبيض، لأنها ترفع مستوى السكر في الدم بشكل كبير وتسبب اضطراب النوم.
وينصح الطبيب بتناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات واختيار الوجبات الخفيفة التي لا تحتوي على هذه الأطعمة.
توصي باتباع ثلاث قواعد بسيطة أثناء تناول العشاء لضمان نوم مريح:
ضوء: تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج إلى جانب الخضروات الطازجة.
– متوازن: قم بدمج الكربوهيدرات المعقدة مع بعض الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات.
– الوقت: تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات لضمان الهضم الكامل.
يؤكد الطبيب: “العشاء المثالي لنوم هانئ هو عشاء خفيف ومتوازن. إذا غيّرت نظامك الغذائي وفقًا لهذه القواعد، ستلاحظ تحسنًا في نومك بعد بضعة أيام فقط”.
