8 استراتيجيات تساعد في الحفاظ على وزن مثالي.. تعرف عليها

يسعى العديد من الأشخاص إلى تحقيق وزنهم المثالي، باستخدام مجموعة متنوعة من الأساليب، بدءًا من حقن إنقاص الوزن التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية، وحتى الموت، إلى الإجراءات الجراحية مثل تكميم المعدة أو تحويل مسار المعدة، إلى تناول الأعشاب التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.

ومع ذلك، يمكنك أن تفقد الوزن وتتمتع في الوقت نفسه بجسم مثالي من خلال اتباع بعض الاستراتيجيات البسيطة التي تعتمد في المقام الأول على تقليل شهيتك وبالتالي الحد من كمية الطعام الذي تتناوله، مما يؤدي بدوره إلى فقدان الوزن.

يتناول التقرير التالي بعض هذه الأساليب، بحسب الموقع الأمريكي Vinmec International Healthcare System:

1- اشرب كمية كبيرة من الماء.

شرب الماء قبل الوجبات يُقلل الشهية، وبالتالي يُعزز فقدان الوزن. وقد أظهرت الدراسات أن شرب كوبين من الماء قبل الوجبات مباشرةً يُقلل الشهية بنسبة 22% أكثر من الأشخاص الذين لا يشربون الماء إطلاقًا.

ويعتقد العلماء أيضًا أن شرب حوالي نصف لتر من الماء يكفي لملء المعدة وإرسال إشارة الشبع إلى الدماغ.

2- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.

تناول الطعام بسرعة يُرسل إشارات إلى الدماغ تُعزز الشعور بالجوع. لذلك، يُنصح بتناول الطعام ببطء، ومضغه جيدًا، والتركيز على الطعام. تجنّب المشتتات كمشاهدة التلفزيون أو التحدث على الهاتف، فكل هذه الطرق تُساعد على تقليل الشهية ومنع الإفراط في تناول الطعام.

3- تناول الطعام من وعاء أصغر.

إن تناول الطعام في حاويات تقديم أصغر حجمًا يساعد الأشخاص على تقليل حجم وجباتهم دون وعي دون زيادة جوعهم.

4- استخدم شوكة أكبر.

توصلت إحدى الدراسات إلى أن تناول الطعام باستخدام شوك أكبر أدى إلى تناول كمية طعام أقل بنسبة 10% مقارنة بتناول الطعام باستخدام شوك أصغر.

بينما يعتقد بعض الباحثين أن استخدام شوك أصغر حجمًا يُقلل الشعور بالشبع، إلا أن هذا التأثير لا ينطبق على جميع أدوات المائدة. فالملاعق الأكبر حجمًا قد تزيد كمية الطعام المُستهلكة في الوجبة بنسبة تصل إلى 14.5%.

5- ممارسة الرياضة

لقد ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية تعمل على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام عن طريق الحد من النشاط في مناطق الدماغ المرتبطة بالشهية، مما قد يؤدي إلى تقليل الرغبة في تناول الطعام.

تساعد التمارين الرياضية أيضًا على خفض مستويات هرمون الجوع وزيادة الشعور بالشبع. تشير الدراسات إلى أن تمارين التحمل والقوة تؤثران بالتساوي على مستويات الهرمونات وكمية الطعام التي يتم تناولها بعد التمرين.

6. احصل على قسط كافٍ من النوم

يساعد النوم الكافي على تقليل الشهية ومنع زيادة الوزن. تشير الدراسات إلى أن قلة النوم قد تزيد من الجوع والشهية بنسبة تصل إلى ٢٤٪، كما أنها تُقلل مستويات بعض هرمونات الشبع بنسبة تصل إلى ٢٦٪.

وتشير الدراسات أيضًا إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليل يشعرون بالشبع بنسبة 26% أقل بعد الإفطار من أولئك الذين ينامون لفترة أطول.

وقد وجدت بعض الدراسات أيضًا وجود صلة بين قلة النوم (الذي يُعرَّف بأنه أقل من 6 ساعات في الليلة) وزيادة خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 55٪.

7- تقليل التوتر

يزيد التوتر المفرط من مستويات هرمون الكورتيزول. ورغم اختلاف تأثيراته من شخص لآخر، يُعتقد عمومًا أن ارتفاع مستوياته يزيد الشهية. ويمكن أن يساعد إيجاد طرق لتخفيف القلق في تقليل الجوع وتقليل خطر الإصابة بالسمنة والاكتئاب.

8- الخيال

أفاد بعض الباحثين أن تخيّل نفسك تستمتع بالأطعمة التي ترغب بها يمكن أن يُقلل من رغبتك الشديدة في تناولها. تمارين التخيل تخدع عقلك وتجعله يعتقد أنك تناولت الأطعمة التي ترغب بها، مما يُقلل شهيتك بشكل ملحوظ.