تأقلم واشرب مياه.. حلول لمواجهة الموجة الحارة في فصل الصيف

تشهد البلاد حاليًا موجة حرّ نتيجة ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة في جميع أنحاء البلاد. ووفقًا لهيئة الأرصاد الجوية المصرية، تشهد معظم المناطق طقسًا شديد الحرارة والرطوبة، مع طقس حار ورطب على السواحل الشمالية، وطقس دافئ ليلًا وصباحًا.

وفي تقريرها “الحرارة والصحة”، تشير منظمة الصحة العالمية إلى أن الآثار الصحية السلبية للحرارة يمكن التنبؤ بها ويمكن الوقاية منها إلى حد كبير من خلال تدابير مستهدفة للتعامل مع درجات الحرارة القصوى.

في هذا التقرير، تستكشف الشروق بعض الحلول العملية التي يمكن أن تساعد في التخفيف من آثار درجات الحرارة القصوى على البشر.

* اختر الملابس المقاومة للحرارة.

يوصي موقع WebMD الأمريكي للصحة بارتداء ملابس خفيفة. ليس فقط الكمية هي المهمة، بل الجودة أيضًا. ارتدِ أقمشة خفيفة وفضفاضة تمتص الحرارة (مثل القطن)، وتأكد من ارتداء طبقة واحدة فقط. اختر ألوانًا فاتحة، فالألوان الداكنة تمتص الحرارة، وبالتالي تشعرك بالدفء.

* استخدم تكييف الهواء

تكييف الهواء هو الحل الأمثل لارتفاع درجات الحرارة. يمكن مواجهة موجة الحر بخفض درجة حرارة مكيف الهواء وتشغيل مروحة واحدة أو أكثر لتوزيع الهواء.

يمكنك أيضًا إضافة الهواء من خلال النوافذ المفتوحة ووضع صينية بها مكعبات ثلج أمام المروحة لمزيد من التبريد.

*اختر اللحاف المناسب

مزيج البوليستر مع القطن يُبقيك منتعشًا. يُفضّل استخدام أقمشة القطن أو الكتان لأنها تسمح بتدوير الهواء بشكل كافٍ أثناء النوم، وتحافظ على برودتك، وتمتص العرق.

*لا تنسى استخدام كريم الوقاية من الشمس.

يمكن لحروق الشمس أن تُجفف الجسم وتُصعّب تبريده. لذلك، يُفضّل ارتداء قبعة عريضة الحواف ونظارة شمسية عند التواجد في الهواء الطلق، خاصةً في ضوء الشمس المباشر. ضع واقيًا من الشمس على البشرة المكشوفة قبل حوالي 30 دقيقة من مغادرة المنزل.

*تجنب الكافيين قدر الإمكان.

يُعتبر الكافيين آمنًا نسبيًا لمعظم الناس، ولكنه قد يرفع درجة حرارة الجسم، وهو أمرٌ غير جيد إذا كنت تشعر بالحر أصلًا. لا يقتصر وجود الكافيين على القهوة فحسب؛ فوفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، يوجد أيضًا في الشوكولاتة والشاي والمشروبات الغازية والمشروبات الرياضية والعديد من الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية.

*اشرب كمية كبيرة من الماء

أفضل شيء يمكنك فعله خلال حرارة الصيف هو شرب الكثير من الماء، وحمل زجاجة ماء معك عند ممارسة الرياضة، وتناول حوالي 10 رشفات كبيرة من زجاجة الماء كل 15 دقيقة.

*الأطعمة التي تخفض درجة حرارة الجسم

يتميز جوز الهند بخصائص مُبرِّدة تُساعد على خفض درجة حرارة الجسم، فهو غنيٌّ بالإلكتروليتات التي تُنظِّم درجة حرارته. كما يُساعد تناول الزبادي يوميًا أو مرتين يوميًا على تبريد الجسم، لاحتوائه على البروبيوتيك والفيتامينات وعناصر بناء مهمة. ووفقًا لموقع “فارما إيزي”، يُنصح أيضًا بتناول ماء النعناع والبطيخ والخيار والليمون.

*استخدم البطانيات والمناشف المبردة.

وفقًا لـ Health Partners، يمكنكِ الشعور براحة أكبر بسهولة بوضع منشفة باردة ورطبة على جبهتكِ. أو يمكنكِ وضع بطانياتكِ في كيس في الثلاجة لبضع دقائق ثم إعادتها إلى سريركِ.

*الاستحمام بالماء البارد أو الدافئ

يُخفِّض الاستحمام بالماء البارد درجة حرارة الجسم لأنه يُبرِّده مع تبخر الماء من الجلد والشعر. مع ذلك، تجنَّب الإفراط في استخدام الماء الساخن، فقد يُفاقم ذلك الحالة.

*التكيف مع الطقس أينما كنت.

إذا وجدت نفسك فجأةً في مكانٍ أكثر حرارةً من المعتاد، فلا تُكثر من الأنشطة، خاصةً في الهواء الطلق. بدلًا من ذلك، زد من نشاطك تدريجيًا على مدى بضعة أسابيع حتى تعتاد عليه. إذا شعرتَ بالدوار، استلقِ وارفع ساقيك، وابحث عن مكانٍ بارد، واشرب شيئًا ما في أسرع وقتٍ ممكن.