هل تشعر بالإجهاد المستمر؟.. العلامات المبكرة للضغوطات المهنية وكيفية التعامل معها
يشعر الكثيرون بالإرهاق والتشتت دون أن ينتبهوا للعلامات التحذيرية. قد يكون هذا بسبب تزايد ضغوط الحياة اليومية. تشير الإحصائيات إلى أن 91% من البالغين في المملكة المتحدة عانوا من ضغوط شديدة أو شديدة خلال العام الماضي.
لكن متى يتحول هذا الضغط إلى إرهاق حقيقي؟ وكيف ندرك علاماته قبل أن نكون على حافة الانهيار؟
وفي السطور التالية نستعرض الإجابة بحسب تقرير نشرته صحيفة الإندبندنت البريطانية.
– ما هو الإرهاق؟
الإرهاق النفسي ليس تشخيصًا طبيًا رسميًا، بل هو حالة من الإرهاق الشديد تؤثر على الجسم والعقل والمشاعر، وتنجم عن ضغط مستمر يفوق قدرة الشخص على التحمل. يحدث الإرهاق النفسي عندما تُستنفد الطاقة تمامًا. يصفه البعض بأنه “اصطدامٌ بالحائط”، حيث يشعر الشخص المصاب بالانفصال العاطفي، وفقدان التحفيز، وعدم القدرة على مواصلة المهام.
-من هو الأكثر عرضة للخطر؟
الأشخاص الذين يعانون من التوتر أو مشاكل واضطرابات عصبية معينة هم أكثر عرضة للدخول في دورة الإرهاق لأنهم يبذلون جهودًا إضافية للتعويض عن الصعوبات في الوظائف التنفيذية وإخفاء أعراضهم.
علامات الإرهاق… كيف تتعرف عليها؟
تشمل العلامات الملحوظة ما يلي:
التعب المستمر اضطرابات النوم على الرغم من التعب تقلبات المزاج والانفعال فقدان الحماس للعمل انخفاض الإنتاجية أشعر بالبعد أو اللامبالاة
أشار التقرير إلى أن الطقس قد يكون له تأثير كبير، إذ تزيد الأيام الغائمة من احتمالية الشعور بالإرهاق نتيجةً لانخفاض ضوء الشمس والتغيرات الهرمونية المصاحبة له. وهذا بدوره يزيد من الميل إلى العزلة، والشعور بالإرهاق، وحتى الشعور بالذنب عند عدم تلبية توقعات الآخرين.
– التغذية ودورها في مكافحة الإرهاق
يلعب النظام الغذائي دورًا مباشرًا في دعم الطاقة والقدرة على التعامل مع التوتر. ويحذر خبراء التغذية من أن اتباع نظام غذائي غير منتظم أو غني بالسكر قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم وارتفاع مستويات الكورتيزول، مما يزيد بدوره من القلق والإرهاق.
أهم الأطعمة الموصى بها:
الكربوهيدرات المعقدة: الشوفان، البطاطس، الحبوب الكاملة. الدهون الصحية: المكسرات، الأسماك الدهنية، الأفوكادو البروتينات: البيض، اللحوم الخالية من الدهون، البقوليات العناصر الغذائية الداعمة للمناعة: الحمضيات والفلفل الأحمر وبذور اليقطين المشروبات الدافئة المهدئة: شاي الأعشاب مثل البابونج.
الحركة كعلاج نفسي
ليس بالضرورة أن تكون التمارين الرياضية شاقة أو تستغرق وقتًا طويلاً. حتى المشي أو ممارسة تمارين منزلية بسيطة يمكن أن تساعد في استعادة توازن جهازك العصبي.
وأكد المدربون الرياضيون أن ممارسة التمارين الرياضية يجب أن تعتبر بمثابة شكل من أشكال العناية الذاتية وليس عبئا إضافيا في الروتين اليومي.
تتضمن التمارين المفيدة تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والبلانك، وتمارين التمدد أو اليوجا، والمشي في الهواء الطلق.
– درب عقلك على عدم إهمال صحتك العقلية.
التأمل والامتنان طريقتان فعّالتان لتخفيف التوتر واستعادة التوازن العاطفي. إن تخصيص بضع دقائق يوميًا للتأمل أو تدوين الأشياء البسيطة التي تشعر بالامتنان لها، مثل كوب من الشاي أو لحظة من الهدوء والسكينة، يمكن أن يُحسّن مزاجك بشكل كبير.
من المهم معالجة العوامل التي أدت إلى الإرهاق النفسي وتجنب الانتكاس. في حال وجود مشاكل كامنة، مثل الاكتئاب أو تعاطي الكحول، من المهم طلب المساعدة المهنية.
النوم والراحة هما أساس التعافي.
أوضح الأطباء أن ربع ساعة فقط من الراحة كفيلة بإعادة توازن الدماغ وتقليل التوتر. كما تُضفي العطلات شعورًا بالسعادة قد يدوم شهرًا كاملًا.
لتحسين جودة النوم، يُنصح بتجنب الشاشات والمنبهات قبل النوم، والتأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة، والحفاظ على درجة حرارة معتدلة، والنوم لمدة 7 ساعات على الأقل دون انقطاع.
– لا تخف من طلب المساعدة.
التحدث مع أحد أحبائك أو أخصائي الصحة النفسية يُخفف التوتر بشكل ملحوظ. لا توجد مشكلة صغيرة تُشكل خطرًا على صحتك النفسية. أحيانًا يكون مجرد مشاركة مشاعرك مفيدًا.
