دراسة: ممارسة بعض التمارين الرياضية قد تكون أكثر فاعلية من الأدوية في علاج الأرق

توصلت دراسة أجرتها جامعة بكين للطب الصيني إلى أن بعض التمارين مثل التاي تشي واليوغا والمشي السريع قد تكون أكثر فعالية من الأدوية في علاج الأرق لدى البالغين، حيث تستمر النتائج لمدة تصل إلى عامين.

وفي دراستهم المنشورة في مجلة BMJ Evidence-Based Medicine، أفاد باحثون جامعيون أن هذه التمارين قد تكون بديلاً فعالاً وآمناً لحبوب النوم، والتي قد يكون لها آثار جانبية أو تؤدي إلى الإدمان على المدى الطويل.

حللت الدراسة بيانات من 57 تجربة سريرية عشوائية شملت أكثر من 4000 شخص يعانون من الأرق. وقارنت 16 نوعًا من التدخلات غير الدوائية، مثل اليوغا والتاي تشي والمشي والركض والعلاج السلوكي المعرفي، لتحديد أيها الأكثر فعالية في تحسين جودة النوم.

أظهرت نتائج الدراسة أن التاي تشي، وهو تمرين صيني يجمع بين التنفس العميق والحركات البطيئة، كان الأكثر فعالية في تحسين جودة النوم وتخفيف أعراض الأرق. وقد تفوق أداؤه على تمارين أخرى، بل وحتى على بعض الأدوية الشائعة لعلاج اضطرابات النوم. وأفاد المشاركون الذين مارسوا التاي تشي بأنهم استغرقوا 25 دقيقة أقل للنوم، وناموا حوالي 50 دقيقة أطول، واستيقظوا أقل خلال الليل، وشعروا براحة أكبر في اليوم التالي. واستمرت هذه التحسينات لمدة عامين بعد انتهاء برنامج التمرين.

أظهرت تمارين اليوغا أيضًا نتائج إيجابية. فقد زادت مدة النوم بحوالي ساعتين، وحسّنت كفاءة النوم بنسبة 15%، وخفّضت اليقظة الليلية بحوالي ساعة. كما خفّض المشي والجري شدة الأرق بعشر نقاط وفقًا لمقاييس التقييم المعتمدة.

وأكد الباحثون أن النشاط البدني لا ينبغي اعتباره مجرد أسلوب داعم، بل يمكن استخدامه كخيار علاجي أساسي للأرق بسبب آثاره الإيجابية على الجهاز العصبي وتنظيم التنفس وتحسين المزاج وإطالة النوم العميق.