تحمي قلبك وتمنع السكتة الدماعية.. 4 أطعمة يمكنها خفض ضغط الدم بشكل طبيعي

بقلم – سيد متولي

يعد ارتفاع ضغط الدم أحد الأسباب الرئيسية للعديد من الأمراض المزمنة في جميع أنحاء العالم، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وفشل الكلى.

غالبًا ما يُشار إلى ارتفاع ضغط الدم بـ”القاتل الصامت” لأنه لا يُظهر أي علامات أو أعراض حتى يتم تشخيصه. ورغم أن الأدوية تُوصف عادةً، إلا أن تغييرات نمط الحياة، بما في ذلك النظام الغذائي، يُمكن أن تلعب دورًا هامًا في ضبط ضغط الدم.

وبحسب صحيفة تايمز أوف إنديا، نشر الدكتور سانجاي بوجراج، وهو طبيب قلب معتمد يتمتع بخبرة تزيد عن 20 عامًا في علاج أمراض القلب، قائمة بالأطعمة التي يمكن أن تساعد بشكل طبيعي في خفض ضغط الدم عند دمجها بانتظام في نظام غذائي متوازن.

الأفوكادو: الأفوكادو غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان مهمان لتنظيم ضغط الدم. يساعد البوتاسيوم على توازن مستويات الصوديوم في الجسم وتقليل الضغط على الأوعية الدموية، بينما يُرخي المغنيسيوم الأوعية الدموية. بإضافة الأفوكادو إلى وجباتك اليومية، سواءً في السلطات أو العصائر، يمكنك خفض ضغط دمك بشكل طبيعي.

الموز: يحتل الموز المرتبة الثانية في قائمة أطباء القلب للعناصر الغذائية الأساسية، وهو فاكهة بسيطة تساعد على تنظيم ضغط الدم. يُرخي محتواه العالي من البوتاسيوم الأوعية الدموية ويُخفف الضغط على الجهاز القلبي الوعائي. يُمكن تناوله كوجبة خفيفة، أو إضافته إلى دقيق الشوفان، أو إلى وجبة الإفطار.

الخضراوات الورقية: يُنصح بتناول الخضراوات الورقية، وخاصةً الكرنب. هذه الخضراوات غنية بالنترات، وهي مركبات تُحسّن مرونة الأوعية الدموية وتدفق الدم، مما يُؤدي في النهاية إلى خفض ضغط الدم. أدرج السبانخ والكرنب الأخضر وغيرها من الخضراوات الورقية في نظامك الغذائي.

الثوم: يُعرف الثوم منذ زمن طويل بخصائصه الطبية. تساعد مركباته، مثل الأليسين، على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية، مما قد يخفض ضغط الدم على المدى الطويل. كما تدعم هذه الأطعمة مقاومة الإجهاد والالتهابات، وضبط مستوى السكر في الدم.

اقرأ أيضاً:

عادات يومية قد تدمر كبدك دون أن تلاحظ.. تجنبها فورًا

“الكركم المضيء والكاتافاست”.. مستشار نفسي يحذر من تحديات تيك توك.

توخَّ الحذر عند تسخين الخبز بهذه الطريقة، فقد يُسبب ثلاثة آثار ضارة، أبرزها السرطان.

طبيب يحذر من علامات تشير إلى أن الدجاج أصبح وجبة سامة – لا تتجاهلها

باللون الأخضر… 4 أطعمة تحارب السرطان وتحمي قلبك وتعزز دماغك