دليلك لروتين صباحي ناجح: كيف تبدأ يومك بطاقة وتركيز؟

هل شعرتَ يومًا أن يومك قد انزلق من بين يديك قبل أن يبدأ؟ الحقيقة هي: ما تفعله في الدقائق الأولى من الصباح يمكن أن يكون له تأثير عميق على أدائك لبقية اليوم. الصباح ليس مجرد وقت للاستيقاظ؛ إنه اللحظة الذهبية لتخطيط يومك.

وفقًا لموقع Atlassian الأسترالي، يُمكن أن يكون الروتين الصباحي المُدروس جيدًا مفتاحًا لزيادة الإنتاجية وتحسين المزاج. يُقدم هذا التقرير ست خطوات بسيطة وفعّالة تُمهّد لك الطريق نحو النجاح وتُساعدك على تحقيق أقصى استفادة من يومك.

1- استيقظ في الوقت الذي يناسبك

الوقت المناسب للاستيقاظ هو الوقت الذي يستطيع فيه الشخص التركيز، ويكون منتجًا، ويقدم أفضل أداء لديه.

يختلف هذا الوقت من شخص لآخر، ورغم أن الثقافة السائدة تؤكد أن الاستيقاظ مبكراً هو السبيل الوحيد لتحقيق أقصى قدر من الإنتاجية، إلا أن هناك العديد من الأشخاص ذوي الإنتاجية العالية الذين ينتمون إلى نادي البومة الليلية، مثل المذيعة الأمريكية الشهيرة أوبرا وينفري والرئيس التنفيذي لشركة جوجل ساندر بيتشاي.

كل ما يحتاجه الشخص هو الانتباه إلى أوقات ارتفاع وانخفاض مستويات طاقته. سيساعده هذا على تحديد أوقات اليوم التي يكون فيها أكثر إنتاجية.

2- اكتب 3 أشياء تريد القيام بها قبل الذهاب إلى النوم.

من المهم للإنسان أن يعرف أهم الأهداف التي يريد تحقيقها في اليوم التالي، وأن يكتب المهام التي ستساعده على تحقيق هذه الأهداف قبل الذهاب إلى النوم.

هذه الخطوة أساسية لأن قائمة المهام والطوارئ على مدار اليوم لا تنتهي. إذا لم تدوّن أهم أهدافك التي تسعى لتحقيقها، فلن تتمكن من التركيز عليها وستنساها في خضمّ المهام العاجلة.

اكتب على الأقل ثلاثة أهداف مهمة ستعمل على تحقيقها طوال اليوم.

3- التحضير الجيد

إذا كان جدول أعمال اليوم التالي يتضمن عرضًا تقديميًا أو مراجعة أو مهمة أخرى، فيجب عليك الاستعداد جيدًا في الليلة السابقة، على سبيل المثال عن طريق إجراء مراجعة نهائية وكتابة مسودة العرض التقديمي.

يجب عليك أيضًا أن تبدأ يومك بمعرفة ما تريد ارتداءه للعمل ثم تحضير العناصر الضرورية في الليلة السابقة لتوفير طاقتك العقلية لاتخاذ قرارات أكثر أهمية خلال اليوم.

4- حفز نفسك

في ساعات الصباح الباكر، تأكد من تنمية العادات التي تحفز عقلك على الأداء الأقصى وتشحنك بالطاقة الإيجابية.

تختلف هذه العادات من شخص لآخر وتعتمد على الاختلافات بين الأشخاص وقيمهم ومعتقداتهم وخلفياتهم الثقافية والاجتماعية.

يبدأ بعض رواد الأعمال يومهم بقراءة مقالات تحفيزية، أو التأمل، أو حتى القيام بنزهة قصيرة للتركيز وتحديد النتائج المرجوة لليوم.

وينصح الخبراء بتجنب تصفح مواقع التواصل الاجتماعي مباشرة بعد الاستيقاظ أو في ساعات الصباح الأولى لما لها من آثار سلبية على الصحة النفسية حيث تكثر الشائعات والمقارنات السلبية بين الأشخاص والآخرين.

5- ممارسة الرياضة وشرب الماء

يمكن أن يؤدي المشي السريع إلى تعزيز قدراتك العقلية لبقية اليوم.

يمشي العديد من الناجحين إلى أعمالهم كل صباح، مثل كيفن كروس، مؤلف كتاب “15 سرًا يعرفها الناجحون عن إدارة الوقت”، الذي يمارس جلسة تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT) لمدة 20 دقيقة على جهاز المشي يوميًا. كما يمشي كل من عضوة الكونغرس نانسي بيلوسي، والمؤسس المشارك لشركة تويتر جاك دورسي، إلى العمل كل صباح.

من المهم أيضًا شرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم، وخاصةً في الصباح الباكر. فقد أظهرت الدراسات أن شرب الماء يُرطب الجسم ويُحسّن التركيز.

6- ابدأ بما هو الأهم حتى لو كان صعبًا.

أفضل طريقة للتعامل مع التسويف هي البدء بالمهمة التي كنت تؤجلها. شبّهها الكاتب الأمريكي مارك توين بـ”الضفدع”، مهمة تخشى صعوبتها. لكن بمجرد إتمامها، تشعر بالرضا والراحة لأن المهام المتبقية أسهل بكثير.

رتّب أهدافك اليومية حسب الأهمية، وابدأ بالأهم، حتى لو كان صعبًا. بهذه الطريقة، ستحصل المهام المعقدة والمرهقة على أكبر قدر من الطاقة والتركيز في الصباح، مما سيحفزك على تحقيق المزيد من النجاح بعد إنجازها.