الجفاف يرهق جسدك دون أن تشعر.. كيف تعود نفسك على شرب الماء بانتظام؟

شرب الماء بانتظام عند الشعور بالعطش ضروري لتجنب الجفاف. كثير من الناس، وخاصة كبار السن، لا يشعرون بالعطش إلا بعد بدء الجفاف. في هذه الحالات، يكون الجسم في حالة صحية هشة. في الطقس الحار أو المرض، يزداد فقدان الماء دون الشعور بالعطش فورًا.

تختلف علامات الجفاف حسب العمر.

وفقًا لمايو كلينيك، لا يؤثر الجفاف على الجميع بنفس الطريقة، وتختلف علاماته وأعراضه حسب العمر والحالة الصحية.

عند الرضع، قد تظهر هذه الحالة على شكل جفاف في الفم واللسان، وقلة الدموع عند البكاء، أو عدم انتظام تبليل الحفاضات، بالإضافة إلى انكماش الوجه والعينين. وقد يصاحب ذلك خمول أو انفعال غير طبيعي.

تشمل الأعراض عند البالغين العطش الشديد، وانخفاض وتيرة التبول، والبول الداكن، والشعور المستمر بالتعب، والدوار، وفي بعض الحالات، الارتباك وصعوبة التركيز.

لماذا يحدث الجفاف؟

لا يقتصر الجفاف على نسيان شرب الماء، بل قد يحدث أحيانًا أيضًا بسبب فقدان السوائل بسرعة تفوق إمكانية تعويضها.

يؤدي التعرق المفرط أو الإسهال أو القيء إلى فقدان الجسم كميات كبيرة من السوائل والأملاح الحيوية. ويواجه كبار السن تحديًا أكبر لأنهم يحتفظون طبيعيًا بكمية أقل من الماء ويعانون من ضعف الشعور بالعطش. علاوة على ذلك، فإن بعض الأدوية أو الأمراض المزمنة مثل داء السكري أو الخرف تجعلهم أكثر عرضة للجفاف، حتى بدون سبب واضح أو مباشر.

الماء عنصر حيوي يمكنه أن يفعل أكثر من مجرد إرواء العطش.

الماء ليس مجرد مشروب يروي العطش، بل هو ضروري لكل خلية في الجسم. فهو يُساعد على الهضم، ويمنع الإمساك، ويُخلص الجسم من السموم، ويُحسّن وظائف الكلى، ويحافظ على مرونة المفاصل والعضلات.

يُسهم شرب الماء أيضًا في صحة البشرة ونضارتها، ويُنظّم درجة حرارة الجسم، وهو عامل مهم لزيادة الطاقة والتركيز. حتى الخمول أو تقلبات المزاج العرضية قد يكون لها سبب بسيط: الجفاف.

كم يحتاج الجسم يوميا؟

مع أن احتياجات الفرد تختلف باختلاف النشاط البدني والطقس والحالة الصحية، إلا أن التوصيات العامة تُشير إلى أن النساء يحتجن إلى حوالي 11 كوبًا من السوائل يوميًا، بينما يحتاج الرجال إلى حوالي 15 كوبًا. يأتي جزء من هذه الكمية من الطعام، وخاصةً الفواكه والخضراوات الغنية بالماء. ومع ذلك، ينبغي استهلاك معظمها مباشرةً على شكل ماء أو مشروبات صحية وخفيفة.

من المهم شرب الماء بانتظام طوال اليوم وعدم الانتظار حتى تشعر بالعطش لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم.

كيف نجعل شرب الماء عادة لا تنسى؟

لا يتطلب اكتساب عادة شرب الماء جهدًا كبيرًا؛ بل يتطلب فقط بعض التعديلات البسيطة على روتينك اليومي. على سبيل المثال، يمكنك البدء بإضافة شرائح الليمون أو أوراق النعناع إلى زجاجة الماء لإضفاء مذاق لطيف يشجعك على الشرب.

ربط شرب الماء بالعادات اليومية، مثل تناول الطعام وتنظيف الأسنان أو حتى مشاهدة التلفاز، قد يكون تذكيرًا فعالًا. كما يمكن الاستفادة من التكنولوجيا باستخدام تطبيقات التذكير بشرب الماء أو تسجيل الكمية اليومية في دفتر ملاحظات صغير أو على هاتفك حتى تعتاد عليها.

يجد بعض الناس أيضًا أن زجاجة ماء جميلة ومُصممة خصيصًا لهم تشجعهم على استخدامها بانتظام. لتشجيع الأطفال، يمكنك استخدام أكواب برسومات كرتونية وإقامة مسابقة بينهم.

تبدأ العناية بجسمك بكوب من الماء.

لا ينبغي اعتبار شرب الماء يوميًا عبئًا أو التزامًا، بل خطوة بسيطة في روتين العناية الذاتية. قد يحدث الجفاف دون أن يُلاحظ، لكن آثاره قد تكون مُرهقة وتؤثر سلبًا على جسمك وعقلك. أحيانًا، يكفي مجرد تذكر شرب القليل من الماء أثناء انشغالك.

مع مرور الوقت، وبدون أن ندرك ذلك، تصبح هذه العادة البسيطة جزءًا طبيعيًا من يومنا، تمامًا مثل أي سلوك نقوم به تلقائيًا.