لماذا يتغير وزن الجسم خلال اليوم؟ أسباب التذبذب ونصائح لقياس دقيق

أحاول خسارة حوالي 10 كيلوغرامات باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة. لكن ما يقلقني هو تذبذب الوزن. أفرح عندما يُظهر الميزان خسارة، لكن عندما أعود إليه بعد ساعة تقريبًا، ألاحظ أنني اكتسبت وزنًا، ولم أفقده. غيّرت الميزان، لكن التأثير يبقى كما هو. فهل يتغير وزني على مدار اليوم؟

من الطبيعي أن يتذبذب وزن المرأة من يوم لآخر، بل طوال اليوم. في منتصف الصباح أو أواخره، قد يزيد وزنها بمقدار كيلوغرام ونصف مقارنةً بوزنها في الصباح الباكر.

يمكن أن يكون لتقلبات الوزن عند النساء أسباب مختلفة:

< الميزان: استخدم ميزانًا واحدًا دقيقًا، يُوضع دائمًا على سطح صلب. استخدام ميزان مختلف أو الوزن في مكان مختلف، مثل عيادة الطبيب، سيؤدي إلى وزن مختلف.

من الأفضل أن تزن نفسك صباحًا، مرتديًا ملابس خفيفة، قبل تناول أي طعام أو شراب. توقع زيادة وزنك إذا تناولت الفطور أو شربت الشاي أو القهوة أو حتى الماء.

اشرب الماء: مع أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، إلا أن لترًا واحدًا منه يزن كيلوغرامًا واحدًا. شرب الماء مهم وضروري لإنقاص الوزن وتنشيط حرق الدهون. لذلك، يُنصح دائمًا بوزن نفسك صباحًا قبل شرب الماء. احرص على شرب الماء قبل التمرين وبعده.

< النظام الغذائي والهرمونات: يجب عليك تناول الأطعمة التي لا تؤدي إلى زيادة الوزن، مثل الخضروات والفواكه والأسماك والسلطة، بدلاً من تلك التي يمكن أن تعزز زيادة الوزن.

من المعروف أن التقلبات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية تُغيّر احتباس الماء في الجسم، مما يؤدي بطبيعة الحال إلى زيادة الوزن. استعادة التوازن الهرموني يُعيد الحالة إلى طبيعتها، ويُقلّل احتباس الماء، وبالتالي يُؤدي إلى استقرار الوزن.

احتباس السوائل وطرحها: يُجبر الإفراط في تناول الصوديوم في الوجبات الكلى على تقليل طرح الماء عبر البول، مما يُساعد على الحفاظ على توازن الصوديوم في أنسجة الجسم. كما يُساهم الإفراط في تناول السكر في احتباس السوائل، ويؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تجمع الدم في الأطراف السفلية بفعل الجاذبية. لذلك، تُعدّ ممارسة الرياضة أمرًا بالغ الأهمية.

تتطلب تقلبات الوزن فهم أسبابها حتى لا تؤثر على نظامك الغذائي أو برنامجك الرياضي وتجعلك تشك في مصداقيته. بدلًا من ذلك، راقب التغيرات بثقة وثقة بالنفس، ولا تتخلَّ عن نظامك الغذائي المتوازن.