فيتامين د.. هل يكون درعا طبيعيا ضد الشيخوخة؟

وجدت دراسة حديثة نشرت في 21 مايو في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول مكملات فيتامين د اليومية قد يساعد في إبطاء عملية الشيخوخة البيولوجية.

استغرقت الدراسة أربع سنوات وشملت أشخاصًا تجاوزت أعمارهم الخمسين عامًا. تمت مقارنة نتائج الأشخاص الذين تناولوا المكملات الغذائية مع الأشخاص الذين تناولوا دواءً وهميًا.

وفي هذا التقرير نلخص أهم النتائج التي توصلت إليها الدراسة.

ما هي التيلوميرات وما علاقتها بالشيخوخة؟

ركزت الدراسة على التيلوميرات، وهي هياكل صغيرة تقع في نهاية الكروموسومات وتعمل على حمايتها من التلف. مع تقدمنا في العمر، تصبح التيلوميرات أقصر تدريجيا، وهي علامة على الشيخوخة.

ومع ذلك، وجد الباحثون أن الانهيار حدث بشكل أبطأ لدى أولئك الذين تناولوا فيتامين د، وهو ما يتوافق مع تأخير بيولوجي يبلغ نحو ثلاث سنوات.

فوائد إضافية لفيتامين د

وتشير نتائج الدراسة أيضًا إلى أن فيتامين د يمكن أن يقلل الالتهاب، ويدعم جهاز المناعة، ويمنع أنواعًا معينة من السرطان، وكلها عوامل تؤدي إلى تسريع الشيخوخة. وتربط الأبحاث السابقة أيضًا بين فيتامين د وتحسين وظائف المخ والذاكرة.

هل يجب على الجميع تناول المكملات الغذائية؟

وعلى الرغم من النتائج المشجعة، فإن الدراسة لا توصي بمكملات فيتامين د لتأخير الشيخوخة لجميع الفئات العمرية. بل إنه يؤكد أن الفوائد قد تكون أكبر لدى كبار السن أو أولئك الذين يعانون من نقص الفيتامينات بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس أو مشاكل صحية مثل هشاشة العظام.

أفضل الطرق للحصول على فيتامين د

وفقًا لمايو كلينيك، يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض المعتدل لأشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية (مثل سمك السلمون)، وصفار البيض، والحليب المدعم.

توصي السلطات الصحية بأن يتناول الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 70 عامًا 600 وحدة دولية يوميًا، بينما يتناول الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا 800 وحدة دولية يوميًا.

تحذير من الجرعة الزائدة

ويحذر الأطباء أيضًا من تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين د دون استشارة طبية، حيث أن الجرعة الزائدة قد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. بالنسبة لمعظم الناس، فإن نمط الحياة المتوازن مع التغذية السليمة والتعرض لأشعة الشمس والنشاط البدني يكفي للحفاظ على مستويات جيدة من هذا الفيتامين الحيوي.