أبرزها الاستحمام بالماء البارد وشرب القهوة.. أفعال خاطئة مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف
في هذا التقرير، نسلط الضوء على الأخطاء الأكثر شيوعًا التي نرتكبها أثناء موجات الحر ونقدم نصائح حول كيفية تجنبها (وفقًا لموقع الصليب الأحمر البريطاني).
- خذ حمامًا باردًا جدًا فور عودتك من الخارج.
قد يكون الاستحمام بالماء البارد منعشًا بعد حمامات الشمس، لكنه قد يسبب تقلصات عضلية أو دوخة. نتيجة لتغير مفاجئ في درجة حرارة الجسم؛ لذلك، من الأفضل الانتظار بعض الوقت في مكان بدرجة حرارة معتدلة قبل الاستحمام بالماء الفاتر. لتبريد الجسم تدريجيا.
- الإفراط في تناول المشروبات المثلجة أو الغازية
رغم أن المشروبات الباردة قد توفر انتعاشًا مؤقتًا، إلا أنها قد تؤدي لاحقًا إلى اضطراب المعدة، وزيادة العطش، والتسبب في التهاب الحلق. ويمكن استبدالها بشرب الماء بشكل منتظم ومن حين لآخر والاستمتاع بالعصائر الطبيعية الخالية من السكر الزائد.
- تشغيل المروحة داخل المنزل بدون تهوية
يعتقد بعض الناس أن المروحة كافية لتبريد الهواء. ولكن في الواقع، لا يدور الهواء الدافئ إلا إذا لم تكن هناك تهوية كافية. لذلك تأكد من فتح النوافذ أو استخدام مكيفات الهواء ذات التهوية الجيدة.
- ارتداء ملابس داكنة أو ملابس مصنوعة من أقمشة صناعية
الألوان الداكنة تمتص الحرارة والأقمشة الاصطناعية تمنع الجسم من التنفس. وهذا يزيد من الشعور بالدفء، لذلك ينصح بارتداء ملابس قطنية خفيفة ذات ألوان فاتحة، ويفضل أن تكون فضفاضة، حتى يسمح بمرور الهواء.
- الخروج بدون حماية خلال ساعات الذروة
يمكن أن يؤدي التعرض المباشر لأشعة الشمس في فترة ما بعد الظهر إلى الإصابة بضربة الشمس أو الإجهاد الحراري. لذلك، قم بتأجيل الخروج إلى فترة ما بعد الظهر إذا كان ذلك ممكنًا، واستخدم قبعة أو مظلة، وضع واقيًا من الشمس.
- تناول الكثير من الوجبات الدهنية أو الثقيلة
تتطلب هذه الأطعمة مزيدًا من الهضم وتزيد من درجة حرارة الجسم. لذلك، من الأفضل تناول وجبات خفيفة وغنية بالماء، مثل الخضراوات والفواكه، وخاصة البطيخ والخيار.
- النوم مباشرة تحت المروحة أو مكيف الهواء
ويؤدي إلى جفاف الجلد أو التهابات الجهاز التنفسي، خاصة عند تشغيل مكيف الهواء لساعات طويلة؛ لذلك، تأكد من التهوية المعتدلة، واضبط مكيف الهواء على درجة حرارة مناسبة، ولا توجه الهواء مباشرة إلى الجسم.
- شرب القهوة أو مشروبات الطاقة في الطقس الحار
هذه المشروبات تزيد من إخراج البول؛ ويؤدي هذا إلى فقدان السوائل والجفاف. لذلك ينصح بتقليل استهلاك الكافيين واللجوء إلى شرب الماء أو العصائر الطبيعية.
- تناول الطعام في أماكن غير آمنة
الطقس الحار يزيد من سرعة تلف الأغذية ويزيد من خطر التسمم الغذائي. تأكد من أن طعامك نظيف ويأتي من المصدر الصحيح، واحتفظ به مبردًا قدر الإمكان.
- ضع كمادات الثلج مباشرة على الجلد
في حالة الاستخدام غير الصحيح، قد يحدث حروق باردة أو تلف في الأنسجة. استخدمي بدلاً من ذلك منشفة مبللة بالماء البارد أو كمادات ملفوفة بقطعة قماش.
- الاعتماد على العطور ومزيلات العرق بدلاً من الاستحمام
فهو يسد المسام ويزيد من تهيج الجلد في الطقس الحار، ولا يمنع رائحة العرق. لذلك ينصح بالاستحمام بالماء الفاتر أثناء موجات الحر للحفاظ على نظافة الجسم وانتعاشه.
- شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة
شرب كميات كبيرة من الماء مرة واحدة يمكن أن يؤدي إلى اختلال توازن الأملاح في الجسم. لذلك ينصح بتوزيع الكمية بشكل منتظم ومعتدل على مدار اليوم.
- افتح النوافذ خلال ساعات النهار
قد يؤدي فتح النوافذ أثناء النهار إلى السماح بدخول الهواء الساخن. وهذا يزيد من درجة الحرارة داخل المنزل. لذلك، حاول إغلاق النوافذ والستائر أثناء النهار وفتحها في المساء عندما تنخفض درجات الحرارة.
- التدريب خلال أوقات الذروة
إذا كنت تمارس الرياضة خلال ساعات الذروة، فقد ترتفع درجة حرارة جسمك بشكل خطير. أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس. اشرب الماء بانتظام.
