القهوة والكاكاو.. علاجات طبيعية تقي من الهبوط المصاحب للطقس الحار

تشهد مصر حاليا موجة حارة قد تؤدي إلى زيادة حالات انخفاض ضغط الدم. ويؤدي هذا إلى انخفاض ضغط الدم ويؤدي إلى التعب الشديد. يجب على الأشخاص المعرضين لخطر انخفاض ضغط الدم اتباع بعض النصائح الصحية التي يمكن أن تساعدهم في التغلب على انخفاض ضغط الدم والنجاة من موجة الحر بأمان.

تكشف صحيفة الشروق عن أهم النصائح لتحسين ضغط الدم المنخفض، بحسب موقع Medical Today، وموقع Manhattan Cardiology، وموقع Healthline.

توفير سوائل الجسم

شرب كميات كبيرة من السوائل يزيد من حجم الدم ويحسن توزيعه في جميع أنحاء الجسم. لذلك ينصح بشرب 8 أكواب من الماء يومياً.

تساهم بعض الأطعمة في شرب الماء؛ قم بزيادة كمية السوائل التي تتناولها عن طريق تناول الفواكه مثل الخيار والطماطم والخس والبطيخ، فهذه الفواكه غنية بالماء. يمكنك أيضًا الاستفادة من عصير جوز الهند، إذا كان متاحًا، لأنه يحتوي على إلكتروليتات تساعد على منع الجفاف.

التغلب على فقر الدم

يؤدي فقر الدم إلى زيادة خطر انخفاض ضغط الدم؛ ولذلك، من المهم التغلب على هذه المشاكل، خاصة في الفترات الحارة التي يحدث فيها هبوط للتربة. لذلك، من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب12 و ب9، أو ما يسمى أيضًا بحمض الفوليك. ترتفع مستويات حمض الفوليك عند تناول البقوليات مثل الفاصوليا والعدس أو من مصادر حيوانية مثل الكبد والبيض. يتم زيادة فيتامين ب12 من خلال تناول البروتين الحيواني مثل الأسماك واللحوم الحمراء والحليب والجبن.

توزيع الدم

تساعد الدورة الدموية الصحية على تنظيم ضغط الدم. ومن بين الأعشاب الموصى بها الزنجبيل وإكليل الجبل، حيث تعمل خصائصهما على تحسين الدورة الدموية في الجسم.

مكونات طبيعية لرفع ضغط الدم

يمكن التغلب على انخفاض ضغط الدم عن طريق تناول المواد المعروفة بقدرتها على زيادة ضغط الدم، وخاصة الكافيين الموجود في القهوة. ولكن يجب تناول القهوة بحذر، لأن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى الجفاف، مما قد يؤدي بدوره إلى انخفاض ضغط الدم. ومع ذلك، فإن كمية الكافيين الموجودة في القهوة كافية للتغلب على انخفاض ضغط الدم. يمكن استبدال القهوة بالشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو، لأنها تحتوي على كميات مماثلة من الكافيين.

القهوة ليست العنصر الوحيد الذي يرفع ضغط الدم. يمكن أن يساعد الملح الصحي الموجود في الأطعمة المالحة مثل الزيتون والجبن القريش والمخللات أيضًا في علاج انخفاض ضغط الدم.

تخطيط الوجبات

تناول وجبات كبيرة يزيد من خطر الانهيار. وذلك لأن الجسم يستخدم قدرًا كبيرًا من الطاقة لعملية الهضم. لذلك ينصح بتقليل حجم الوجبة الواحدة وزيادة عدد الوجبات الصغيرة على مدار اليوم. ومن المستحسن أيضًا تقليل تناول الكربوهيدرات، لأن الجسم يهضمها بسرعة، مما يزيد من خطر انخفاض ضغط الدم.

حركة الصحة

بعض أوضاع الجلوس والاستلقاء الخاطئة تزيد من خطر انخفاض ضغط الدم. يمكن تجنب ذلك عند الجلوس عن طريق تجنب وضع ساق فوق الأخرى.

من الأفضل تجنب الوقوف بسرعة، وبدلاً من ذلك الوقوف ببطء أو مع الدعم. ومن المستحسن أيضًا تقليل الوقت الذي يقضيه الشخص في السرير غير النوم.