صعوبة التنفس والجفاف.. ماهي خطورة ارتفاع نسبة الرطوبة في الجو وكيف نحمي أجسامنا منها؟
ويتفاقم الانزعاج الناتج عن ارتفاع درجات الحرارة بسبب ارتفاع نسبة الرطوبة، مما يجعل الهواء يبدو مشبعاً ببخار الماء، مما يسبب لدى بعض الأشخاص ضيق التنفس بالإضافة إلى الشعور المتزايد بالحرارة الشديدة.
في هذا التقرير، نتساءل: ما معنى زيادة الرطوبة؟ ولماذا تُسبب ارتفاع درجات الحرارة؟ وما مخاطرها؟ وكيف نحمي أجسامنا منها؟ يُجيب التقرير التالي على هذه التساؤلات، وفقًا لموقع “هيلث بارتنرز” الأمريكي.
الرطوبة: كمية بخار الماء في الغلاف الجوي، والتي تؤثر على أنماط الطقس والراحة.
المقاييس الأكثر شيوعًا لقياس الرطوبة
الرطوبة النسبية: هي نسبة الرطوبة في الهواء مقارنة بالكمية القصوى التي يمكنه الاحتفاظ بها عند درجة حرارة معينة.
تشير الرطوبة النسبية العالية إلى أن الهواء قد وصل إلى قدرته على الاحتفاظ بالرطوبة، في حين أن الرطوبة النسبية المنخفضة تعني أن الهواء يمكنه الاحتفاظ بمزيد من الرطوبة.
-لماذا نشعر بالحرارة عندما تكون نسبة الرطوبة عالية؟
عندما تكون درجات الحرارة مرتفعة والرطوبة منخفضة، تفرز أجسامنا العرق، الذي يجف في الهواء الساخن ويمنحنا شعورًا بالبرودة. أما عندما تكون الرطوبة مرتفعة، فيقل تبخر العرق لأن الهواء يكون مشبعًا ببخار الماء، مما يجعل أجسامنا أكثر دفئًا ويشعرنا بعدم الراحة.
المشاكل الصحية الناجمة عن ارتفاع نسبة الرطوبة
-صعوبات في التنفس
الرطوبة العالية تعني أن الهواء مشبع بالهيدروجين والأكسجين والنيتروجين. هذا يعني أن رئتينا تبذلان جهدًا أكبر للحصول على الأكسجين اللازم لوظائفهما. وهذا يفسر صعوبة التنفس في الرطوبة العالية، بالإضافة إلى الشعور بالخمول وعدم القدرة على ممارسة النشاط البدني.
الرطوبة تزيد من تلوث الهواء.
تمنع الرطوبة جزيئات الهواء الملوثة من التحرك بحرية والخروج من الغلاف الجوي قرب الأرض. تطفو هذه الجزيئات قرب الأرض، مما يفسر تزايد التلوث مع ارتفاع الرطوبة.
– جفاف
بسبب التعرق الشديد في درجات الحرارة والرطوبة العالية، يشعر الجسم بالحاجة لشرب الماء. العطش هو أول أعراض الجفاف، يليه الصداع، وتشنجات العضلات، وتقلصات المعدة.
-العجز
يحدث بسبب انخفاض ضغط الدم في الدماغ، والذي ينتج عن تدفق الدم إلى أجزاء أخرى من الجسم لتبريدها.
طفح الحرارة
يؤدي التعرق المفرط إلى تراكم العرق تحت الجلد، مما قد يؤدي إلى ظهور نتوءات مرتفعة في منطقة الطفح الجلدي ويجعل الجلد مثيرًا للحكة.
الإجهاد الحراري
يمكن أن يؤدي فقدان السوائل بسبب التعرق المفرط بسبب الحرارة والرطوبة إلى الضعف والغثيان والدوار، وإذا ترك دون علاج، يمكن أن يتطور إلى ضربة شمس.
-ضربة شمس
في هذه الحالة يتوقف الجسم عن التعرق ويعاني الشخص من مشاكل في التوازن والارتباك وفقدان الاتجاه وفقدان الوعي، مما يستدعي التدخل الطبي الفوري.
-تفاقم الأمراض المزمنة
يمكن أن تسبب درجات الحرارة المرتفعة والرطوبة مضاعفات للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل الربو وأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى والحساسية.
كيف نحمي أجسامنا من الرطوبة العالية؟
– التحقق من الرطوبة قبل الخروج.
تحقق من حالة الطقس قبل الخروج. إذا كانت نسبة الرطوبة مرتفعة، فقد ترغب في الحد من النشاط البدني في الهواء الطلق في ذلك اليوم، أو شرب الكثير من الماء والسوائل في الخارج، مع أخذ فترات راحة بين الحين والآخر في الظل.
– حافظ على ترطيب جسمك
حافظ على ترطيب جسمك عن طريق شرب الماء والسوائل الأخرى بانتظام، وليس فقط عندما تشعر بالعطش، لمنع الجفاف والإجهاد الحراري.
يمكنك تناول المشروب مع وجبة خفيفة مالحة أو شرب مشروب طاقة غني بالصوديوم، مما يساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء والسوائل.
– تأجيل ممارسة التمارين الرياضية الشاقة إلى يوم أفضل.
يمكن تأجيل الأنشطة البدنية الشاقة مثل الجري أو ركوب الدراجات في الأيام الرطبة، باستثناء السباحة، والتي تعد نشاطًا بدنيًا مفضلًا في درجات الحرارة العالية والرطوبة العالية.
-اختيار الملابس الفضفاضة
الملابس الضيقة ليست الخيار الأمثل في الأيام ذات الرطوبة العالية والحرارة الشديدة. بدلًا من ذلك، ارتدِ ملابس فضفاضة تسمح للهواء بالدوران على بشرتك وتسمح للعرق بالتبخر بدلًا من حبسه.
وللحصول على نوم أكثر راحة وبرودة، من الأفضل أيضًا اختيار ملاءات مصنوعة من القطن أو الكتان.
– خذ قسطًا من الراحة أثناء تشغيل مكيف الهواء.
بعد التعرق الشديد بسبب الحرارة، فإن قضاء بضع ساعات في تكييف الهواء البارد قد يساعدك على التعافي.
إذا لم يكن هناك تكييف في المنزل، يمكنك الاسترخاء في مقهى مكيف الهواء، أو دار سينما، أو مكتبة عامة، أو متحف، أو مركز تسوق.
