خطوات لمعالجة توتر امتحانات الثانوية العامة

أوضحت الدكتورة هناء حمدي أحمد، من قسم الهرمونات بمعهد البحوث الطبية والتجارب السريرية، أن ضغوط الامتحانات، وخاصةً لدى الطلاب، تُضعف جهاز المناعة. إذ يُمكن أن يُؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول في الدم إلى ضعف نشاط الخلايا المناعية القاتلة وإنتاج السيتوكينات المضادة للالتهابات، مما يُضعف دفاعات الجسم ضد مختلف الميكروبات، وخاصةً الفيروسات. كما يُؤدي إلى تحول في توازن الخلايا التائية المساعدة نحو الخلايا التائية 2، مما يُؤدي إلى اختلال في جهاز المناعة في الجسم ويُهيئ الجسم لفرط الحساسية.

في منشور علمي صادر عن المركز القومي للبحوث، أشار حمدي إلى وجود علاقة وثيقة بين ضغوط الامتحانات ومشاكل الجهاز الهضمي كالإسهال وآلام البطن وفقدان الشهية، وذلك لما للضغوط من آثار سلبية على البكتيريا النافعة في الأمعاء.

وأوضحت أن أهم عوامل إدارة التوتر أثناء الامتحانات هي تجنب الأطعمة المليئة بالسكريات والوجبات السريعة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، والإقلاع عن التدخين، وتجنب الجلوس المفرط أمام الشاشات مثل الكمبيوتر والهواتف والتلفزيون، وتجنب الضوضاء التي تشتت التركيز.

وتابعت: “إن الإجراءات الصحيحة لتقليل التوتر تشمل اتباع نمط حياة صحي، مثل اختيار الأطعمة التي تعزز الذاكرة والمناعة، مثل الفواكه والخضروات الطازجة، وتناول الفيتامينات مثل ب12، ج، د، وشرب كميات كبيرة من الماء”.

ونصحت أيضًا بالحصول على قسط كافٍ من النوم (سبع إلى ثماني ساعات يوميًا)، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة تلك التي تساعد على الاسترخاء والهدوء، وأخيرًا الحفاظ على التواصل الاجتماعي وتجنب العزلة.

وأكدت أن كل هذه الإجراءات، إلى جانب اتباع نمط حياة صحي، يمكن أن تؤدي إلى تحسين التركيز والأداء الأكاديمي وتذكر المعلومات، فضلاً عن زيادة المناعة ضد الأمراض.

اقرأ أيضاً:

السعودية تصدر ضوابط جديدة لتأشيرات العمرة لعام 2025.. التفاصيل

قبل الافتتاح: كل ما تريد معرفته عن المتحف المصري الكبير

موجة حر شديدة ورياح وضباب: توقعات الطقس لمدة 6 أيام