“القاتل الصامت”.. 3 خطوات منزلية تحميك من ارتفاع ضغط الدم في أسابيع

بقلم: شيماء مرسي

يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية ومشاكل صحية خطيرة أخرى.

وبحسب صحيفة إكسبرس البريطانية وموقع هيلث الإلكتروني، قدمت أخصائية التغذية البريطانية كورتني كاسيس مجموعة من الطرق الطبيعية والعلاجات المنزلية التي يمكنها خفض ضغط الدم خلال أسابيع قليلة.

الحد من الأطعمة المصنعة والسكر المضاف.

يرتبط ارتفاع ضغط الدم بمقاومة الأنسولين والالتهابات. لذلك، تجنب الأطعمة التي ترفع مستوى السكر في الدم، مثل المشروبات الغازية والوجبات السريعة والخبز الأبيض.

كما أن الأطعمة المصنعة بشكل كبير تشكل أيضًا عامل خطر رئيسي لارتفاع ضغط الدم.

تناول المزيد من الأطعمة الكاملة

تُوفر الأطعمة مثل الخضروات غير النشوية والفواكه قليلة السكر والمكسرات والبذور العناصر الغذائية الضرورية لتنظيم ضغط الدم، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف.

وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية أيضًا بتناول خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميًا.

يجب أن تشكل الأطعمة النشوية مثل المعكرونة والأرز والبطاطس حوالي ثلث استهلاكنا اليومي من الطعام لأنها تزود الجسم بالطاقة.

ويجب علينا أيضًا التأكد من أن كل وجبة تحتوي على البروتين. يمكن الحصول على هذا البروتين من منتجات الألبان، أو المصادر النباتية مثل العدس والفاصوليا، أو قطع اللحم الخالية من الدهون ولحم البقر المفروم.

تناول حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعيًا، ويفضل الأسماك الدهنية مثل السلمون أو الماكريل.

بديل ملح الطعام

ومن الأفضل استبدال ملح الطعام بملح البحر، فهو يحتوي على معادن مهمة لتنظيم ضغط الدم.

ومع ذلك، تحذر مؤسسة القلب البريطانية من أن جميع أنواع الملح، بما في ذلك ملح الطعام وملح البحر، يمكن أن تساهم في ارتفاع ضغط الدم إذا تم استهلاكها بكميات زائدة بسبب محتواها من الصوديوم.

وبحسب هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة، لا ينبغي للبالغين أن يستهلكوا أكثر من 6 غرامات من الملح يومياً (ما يعادل ملعقة صغيرة)، لأن الإفراط في تناول الملح يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

يظهر فقط في الليل…علامة تحذيرية للسرطان

جمال شعبان يحذر من هذا الشيء في الطقس الحار.. قد يقتلك

“اعتقدت أنها قرحة.” تم تشخيص إصابة رجل بنوع نادر من سرطان الكبد. إنتبه لهذه الأعراض

أضرار الكلى… أطعمة تزيد من خطر الإصابة بالسرطان

هذا ما يحدث للسكر والكوليسترول في جسمك عند تناول التوت.. مفاجأة!