كيف تقضي فترات عطلة أكثر راحة واسترخاء؟

تعتبر الإجازة فرصة رائعة لأخذ قسط من الراحة والتعافي من ضغوط العمل. فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على الاستفادة القصوى من إجازتك. تقول ستيفاني بريستون، أستاذة علم النفس بجامعة ميشيغان، إن السفر يمكن أن يغير عطلتك بشكل كبير. تقول مجلة تايم: “لقد ثبت أن التساؤل وزيارة أماكن جديدة والإبداع والتواجد في الطبيعة وقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء يعزز الصحة العقلية ويقلل من التوتر”.

ولكن هذا لا يمكن أن يتحقق من خلال السفر وحده. ويضيف بريستون أن هناك بعض النصائح التي يجب أخذها في الاعتبار قبل إجازتك لمساعدتك على قضاء وقت أكثر استرخاءً.

– حذف التطبيقات مؤقتًا أو كتم صوتها

إنه أمر صعب، ولكن ضع هاتفك بعيدًا قدر الإمكان وفكر في حذف بريدك الإلكتروني الخاص بالعمل أو تطبيقات الوسائط الاجتماعية أثناء الإجازة. توصلت دراسة أجريت عام 2016 إلى أن قضاء وقت أقل على الهاتف أدى إلى قضاء إجازة أكثر استرخاءً.

– لا تجهد نفسك بالتخطيط.

إذا كنت تخطط لقضاء إجازة استرخاء، فلا تقلق بشأن التخطيط المسبق، كما ينصح هنلي فاسكيز، المؤسس المشارك لوكالة السفر فورا. يمكنك ببساطة التفكير في استكشاف المطاعم الجديدة.

– ضع الكاميرا جانبًا.

قد يكون من المغري التقاط الصور أثناء رحلتك/إجازتك، ولكن في بعض الأحيان يجب عليك ترك الكاميرا أو الهاتف في جيبك والاستمتاع باللحظة. بدلاً من التقاط الصور لنشرها على إنستغرام، استمتع بنزهة خلابة، أو نزهة استرخاء، أو عشاء بسيط مع العائلة.

– يذهب

وجدت دراسة (نُشرت في مجلة BMC Public Health عام 2022) أن ممارسة التمارين الرياضية خلال العطلات تعمل على تحسين النوم ومعدل ضربات القلب والصحة العامة. على الرغم من أن الجري على جهاز المشي مفيد، إلا أن ممارسة الرياضة في الطبيعة أفضل لأنها تقلل من القلق والتوتر في الهواء النقي.

– اختر مكانًا مشمسًا للخروج.

إن التعرض المنتظم لأشعة الشمس له فوائد لا حصر لها للصحة البدنية والعقلية. يساعد على تحسين النوم، ويقوي جهاز المناعة، ويطلق السيروتونين الذي يحسن الحالة المزاجية، ويزيد مخزون فيتامين د، ويخفض ضغط الدم. توصلت دراسة (نُشرت في مجلة طب السفر عام 2005) إلى أن الأشخاص حصلوا على فوائد صحية أكبر من إجازتهم عندما أقاموا في مكان مشمس.