4 أطعمة تقضي على الكوليسترول الضار في الدم.. يجب تناولها
وفقا لموقع Healthline، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول السيئ (LDL) في الدم وتعزيز صحة القلب.
الشوفان
الألياف القابلة للذوبان
يحتوي الشوفان على نوع خاص من الألياف يسمى بيتا جلوكان، وهي ألياف قابلة للذوبان ترتبط بالكوليسترول في الجهاز الهضمي، مما يمنع امتصاصه في مجرى الدم.
التأثيرات الإيجابية
أظهرت الدراسات أن تناول الشوفان بشكل منتظم يمكن أن يقلل بشكل كبير مستويات الكولسترول السيئ.
الأسماك الدهنية
أحماض أوميغا 3 الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي لها تأثير إيجابي على صحة القلب.
خفض الكولسترول السيئ
تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على خفض مستويات الكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية في الدم وتحسين وظيفة الأوعية الدموية.
المكسرات والبذور
الدهون الصحية والألياف
تحتوي المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا على الدهون الصحية والألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد على خفض الكوليسترول السيئ وتحسين صحة القلب.
مجموعة متنوعة من الخيارات
يمكنك تناول المكسرات كوجبة خفيفة صحية أو إضافتها إلى وجباتك اليومية.
البقوليات
الألياف والبروتين
تعتبر البقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص غنية بالألياف والبروتين، مما يساعد على خفض الكولسترول السيئ وتحسين صحة القلب.
خيارات متعددة
يمكنك دمج البقوليات في وجباتك اليومية بعدة طرق، على سبيل المثال كمكوّن في الحساء أو السلطات أو الأطباق الرئيسية.
اقرأ أيضا:
4 مشروبات تحميك من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية المفاجئة تأكد من شربهم
“لا علاقة لهذا بالمزاج السيء.” 5 أسباب لتقلبات المزاج المفاجئة عند النساء
الملايين يشربون.. شرب القهوة في هذا الوقت يحميك من مرض خطير
3 من أخطر الحيوانات في العالم قوتهم تفوق قوة الأسد
أغرب 6 خضروات في العالم.. تمد الجسم بطاقة هائلة
