علامات تدل أن جسمك يعاني من نقص المغنيسيوم
بقلم: شيماء مرسي
نقص المغنيسيوم هو حالة مرتبطة بمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك مرض السكري، واضطرابات الجهاز الهضمي التي تعيق امتصاص المغنيسيوم، وهشاشة العظام، وارتفاع ضغط الدم، وبعض مشاكل الصحة العقلية.
وبحسب موقع Healthline، فإن تشخيص هذا النقص يتأخر في كثير من الأحيان لأن الأعراض لا تظهر إلا بعد انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم بشكل كبير.
يعاني ما بين ٢٫٥٪ و١٥٪ من الناس من نقص المغنيسيوم. وترتفع هذه النسبة لدى فئات سكانية معينة، بما في ذلك مدمني الكحول.
تعتبر المشاكل النفسية أحد الأعراض المحتملة لنقص المغنيسيوم.
أشارت دراسة بحثية حديثة إلى وجود صلة بين مكملات المغنيسيوم وتخفيف الاكتئاب.
يمكن أن يساهم نقص هذا المعدن أيضًا في اضطرابات المزاج الأخرى مثل القلق والأرق.
الأعراض الجسدية
تعد تقلصات العضلات، بالإضافة إلى الأرق وانخفاض الحالة المزاجية، من بين أهم الأعراض الجسدية لنقص المغنيسيوم.
يساهم نقص المغنيسيوم في ضعف صحة العظام لأنه يخفض مستويات الكالسيوم في الدم، وهو اللبنة الأساسية للعظام.
ويعد التعب العام وضعف العضلات من أعراض نقص المغنيسيوم التي تستدعي زيارة الطبيب، بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم الذي يشكل خطراً على صحة القلب.
أسباب نقص المغنيسيوم
تناول كمية قليلة أو زائدة من المغنيسيوم.
نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة أو المكررة بدرجة كبيرة.
السكري.
اضطراب تعاطي الكحول المزمن.
بعض الأدوية.
طرق زيادة مستويات المغنيسيوم
الحبوب الكاملة.
الفاصوليا والبقوليات.
الخضروات الورقية الخضراء.
الشوكولاتة الداكنة.
الأفوكادو.
موز.
الكمون.
إذا كنت تعاني من حالة تتسبب في فقدان جسمك للمغنيسيوم، مثل مرض السكري، فمن المهم تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو تناول المكملات الغذائية.
من المستحسن استشارة الطبيب قبل تناول مكملات المغنيسيوم لتجنب الآثار الجانبية غير المرغوب فيها أو التفاعلات المحتملة مع الأدوية الأخرى.
اقرأ أيضاً:
بدون خلل في وظائف الكبد، حسام موافي يكشف عن سبب شائع لارتفاع نسبة البيليروبين في الدم.
علامات خفية في أظافرك قد تشير إلى مرض قاتل
هذا ما يحدث لشرايين القلب عند شرب الماء المثلج – مفاجأة
كيت ماكينون لديها. علامات تكشف “لسان الخريطة”.
4 فوائد مذهلة لكوب من القرفة على صحتك
