8 طرق فعالة لخفض الكوليسترول الضار.. عليك اتباعها

بقلم: أسماء مرسي

يعاني الكثير من الناس من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، ولكن وفقًا لصحيفة إنديا تايمز، هناك العديد من الطرق الطبيعية والفعالة لخفض الكوليسترول بأمان.

تجنب الأطعمة المقلية

تحتوي الأطعمة المقلية والمخبوزات المصنعة على الدهون المتحولة، والتي ترفع مستوى الكوليسترول “الضار” وتخفض مستوى الكوليسترول “الجيد”، مما يساهم في زيادة الالتهاب في الجسم.

تناول الشوفان

يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان بيتا جلوكان، والتي تساعد على خفض الكوليسترول الكلي.

أدرج بذور الكتان في نظامك الغذائي

إن تناول ملعقة كبيرة من بذور الكتان يوميًا يزود الجسم بالألياف القيمة والأحماض الدهنية أوميجا 3 النباتية، بالإضافة إلى المركبات المضادة للأكسدة التي تساعد على خفض الكوليسترول وتقليل الالتهابات.

أكل السمك

تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل على أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تعمل على خفض مستويات الدهون الثلاثية وزيادة الكوليسترول “الجيد” مع تقليل الدهون المشبعة.

كوب من الشاي الأخضر بين الوجبات

يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مثل الكاثيسين، والتي تساعد على تقليل امتصاص الكوليسترول وتحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون في الكبد.

تفاحتين يوميا مع القشر

تعتبر التفاح مصدرًا ممتازًا للألياف والمركبات النباتية مثل الفلافونويد، والتي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول السيئ وتحسين صحة الأوعية الدموية.

استبدل الزبدة بزيت الزيتون

يحتوي زيت الزيتون البكر الممتاز على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة، مما يجعله بديلاً صحياً للزبدة التي تحتوي على الدهون المشبعة التي ترفع مستويات الكوليسترول الضار.

اذهب للمشي لمدة 45 دقيقة كل يوم

إن النشاط البدني المعتدل، مثل المشي السريع لمدة 30 إلى 45 دقيقة يومياً، له تأثير مباشر على خفض الكوليسترول الكلي والضار، فضلاً عن تحسين اللياقة القلبية الوعائية والتمثيل الغذائي.