احذر.. 8 علامات مبكرة لنقص الفيتامينات لا تتجاهلها

نقص الفيتامينات ليس واضحًا دائمًا، لكن الجسم يرسل إشارات مبكرة تُنذر بوجود مشكلة. من تغير لون الجلد وهشاشة الأظافر إلى التعب المستمر، جميعها علامات قد تُشير إلى نقص في بعض الفيتامينات الأساسية.

تساقط الشعر وهشاشة الأظافر

غالبًا ما يكون تساقط الشعر المفرط أو هشاشة الأظافر علامة على نقص البيوتين (فيتامين ب7) أو الزنك أو الحديد. هذه العناصر الغذائية مهمة للحفاظ على قوة وبنية الشعر والأظافر. ووفقًا لموقع Timesofindia، يمكن أن يؤدي نقصها إلى ترقق الشعر وجفاف فروة الرأس وتشقق الأظافر.

تشقق الشفاه أو تقرحات الفم

قد تشير التشققات المؤلمة في زوايا الفم أو قرح الفم المتكررة إلى نقص فيتامينات ب، وخاصة ب2 وب3، والحديد. تدعم هذه العناصر الغذائية صحة الجلد وإصلاح الأنسجة. قد يؤدي نقصها إلى التهابات وانزعاج. يساعد تناول البيض ومنتجات الألبان والخضراوات الورقية واللحوم الخالية من الدهون على استعادة توازن البشرة وتخفيف التهيج.

ضعف الرؤية الليلية وجفاف العين

قد يشير عدم وضوح الرؤية في الضوء الخافت أو جفاف وتهيج العينين إلى نقص فيتامين أ. هذا الفيتامين مهم لصحة شبكية العين ووظائفها بشكل عام. لحماية نظرك، تناول المزيد من الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ والبرتقال.

آلام العظام المتكررة أو كسور العظام

قد يشير ألم العظام أو زيادة خطر الإصابة بالكسور إلى نقص فيتامين د والكالسيوم. هذه العناصر الغذائية مهمة لقوة العظام وكثافتها. كما يدعم فيتامين د امتصاص الكالسيوم. احرص على التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة يوميًا وتناول منتجات الألبان المدعمة أو بدائل الحليب.

بطء التئام الجروح

إذا استغرقت الجروح والكدمات وقتًا أطول من المعتاد للشفاء، فقد يكون السبب نقص فيتامين ج والزنك في جسمك. تدعم هذه العناصر الغذائية إصلاح الأنسجة وتقوية المناعة. بدونها، تتباطأ عملية الشفاء ويزداد خطر الإصابة بالعدوى. أضف المزيد من الحمضيات والفلفل والتوت والبذور إلى نظامك الغذائي لتسريع عملية الشفاء.

تقلبات المزاج مثل القلق أو الاكتئاب. قد تكون تقلبات المزاج المتكررة، أو زيادة القلق، أو المزاج الاكتئابي ناتجة عن نقص المغنيسيوم، أو فيتامين د، أو فيتامينات ب. هذه العناصر الغذائية ضرورية لصحة الدماغ وتوازن النواقل العصبية. تدعم أطعمة مثل الأسماك الزيتية، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة الصحة النفسية. كما يُسهم التعرض المنتظم لأشعة الشمس بشكل كبير في تنظيم المزاج.

وخز أو خدر في اليدين والقدمين

قد يشير الشعور بالوخز أو الخدر أو الحرقة في الأطراف إلى نقص فيتامين ب12 أو ب6. هذان الفيتامينان ضروريان لصحة الأعصاب، وقد يؤدي نقصهما إلى تلفها إذا تُركا دون علاج. أدرج البروتينات الحيوانية والحبوب المدعمة والخضراوات الورقية في نظامك الغذائي للمساعدة في استعادة وظائف الأعصاب.

العدوى أو الأمراض المتكررة

غالبًا ما يتجلى ضعف جهاز المناعة في نزلات البرد والإنفلونزا والالتهابات. قد يكون ذلك بسبب نقص فيتامينات ج أو د أو الزنك، التي تساعد جسمك على مكافحة مسببات الأمراض. إذا كنت تُصاب بالمرض أكثر من المعتاد، فتناول المزيد من الأطعمة التي تُعزز المناعة مثل البرتقال والكيوي والثوم. كما أن ممارسة النشاط البدني بانتظام وشرب الكثير من الماء يدعمان ويقويان جهاز المناعة لديك.