ماذا يحدث لجسمك عند تناول الأفوكادو يوميا قبل النوم؟.. مفاجأة
تناول الأفوكادو يومياً، وخاصة قبل النوم، يمكن أن يوفر فوائد صحية مذهلة بفضل محتواه من العناصر الغذائية المهمة التي تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، وفقاً للدكتور أحمد صلاح، أخصائي التغذية العلاجية.
تحسين جودة النوم
وأضاف صلاح لايجي برس أن الأفوكادو غني بالمغنيسيوم، وهو معدن يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي، ويقلل من التوتر، ويساهم في الحصول على نوم عميق ومريح.
تنظيم ضغط الدم وتشنجات الليل
وأضاف أن الماغنيسيوم، إلى جانب البوتاسيوم، يساعد على تنظيم ضغط الدم، ويقلل من تشنجات العضلات التي يمكن أن تسبب اضطرابات النوم.
تحفيز إنتاج السيروتونين
وأضاف أن الأفوكادو يحتوي أيضًا على فيتامين ب6، الذي يعزز إنتاج هرمون السيروتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تحسين الحالة المزاجية وتنظيم النوم.
استقرار مستويات السكر في الدم
وأوضح أن الدهون الصحية والألياف الموجودة في الأفوكادو تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم طوال الليل، مما يمنع الشعور بالجوع أو الانزعاج أثناء النوم.
فوائد صحية أخرى
وأوضحت خبيرة التغذية أن تناول الأفوكادو لا يقتصر على تحسين النوم فقط، بل يؤثر أيضاً على صحة القلب بفضل محتواه من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والتي تساعد على خفض الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL).
تحسين عملية التمثيل الغذائي الخاص بك
وأشار إلى أن تناول الأفوكادو في المساء يمكن أن يحسن عملية التمثيل الغذائي في الصباح، خاصة لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري، لأنه يسمح للجسم بمعالجة الدهون بكفاءة أكبر.
الشعور بالامتلاء
وأكد أن الأفوكادو يمنح شعوراً مستمراً بالشبع، ما يقلل من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية في وقت متأخر من الليل.
التحذيرات والمخاطر المحتملة
ورغم هذه الفوائد، حذر صلاح من بعض المخاطر المرتبطة بتناول الأفوكادو يومياً، وخاصة خطر زيادة الوزن بسبب محتواه العالي من السعرات الحرارية (160 سعرة حرارية لكل 100 غرام).
مشاكل هضمية محتملة
وأضاف أن الإفراط في تناول الأفوكادو قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص، خاصة المصابين بمتلازمة القولون العصبي، إذ قد يسبب الانتفاخ والغازات أو الإسهال.
التفاعلات مع الأدوية الأخرى
وأضاف أن فيتامين ك الموجود في الأفوكادو قد يؤثر على فعالية بعض أدوية تسييل الدم، مثل الوارفارين. لذلك، يُنصح من يتناولون هذه الأدوية باستشارة الطبيب.
حساسية نادرة
واختتم صلاح بيانه محذرًا من أن بعض الأشخاص، وخاصةً المصابين بحساسية اللاتكس، قد يُصابون بحساسية تجاه الأفوكادو. وقد تشمل الأعراض الحكة أو التورم.
اقرأ أيضاً:
أطعمة الكبد والقلب.. غذاء سحري يخفض الكولسترول الضار
بما في ذلك ضعف الانتصاب… 5 علامات مبكرة لمرض السكري عند الرجال
طرق فعالة وسحرية لعلاج الصلع بعد إصابة رحمة حسن
من السهل تجاهلها… احذر من 5 أعراض مبكرة لسرطان المرارة
علامة خفية على الأظافر تنذر بأمراض خطيرة
