8 أطعمة تحارب الصداع النصفي.. تناولها يوميا

الصداع النصفي هو اضطراب عصبي يتميز بألم شديد ونابض، غالبًا على جانب واحد من الرأس، وقد يكون مصحوبًا بأعراض أخرى مثل الغثيان والقيء والخدر في الأطراف واضطرابات الرؤية.

في حين تركز العلاجات التقليدية على مسكنات الألم وتغيير نمط الحياة، يؤكد الخبراء على دور النظام الغذائي في إدارة هذه الحالة.

توصلت دراسات حديثة أجراها باحثون بريطانيون إلى أن تناول الأسماك الزيتية الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين، يمكن أن يقلل الالتهاب المرتبط بالصداع النصفي.

تتمتع أحماض أوميجا 3 الدهنية، وخاصة حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA)، بخصائص مضادة للالتهابات تساعد على تهدئة الأوعية الدموية الملتهبة في الدماغ، وبالتالي تقليل الألم وتكرار النوبات، بحسب صحيفة ديلي ميل البريطانية.

وفي دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية، أفاد المشاركون الذين تناولوا أوميجا 3 لمدة 16 أسبوعا بانخفاض في أيام الصداع شهريا بنسبة 40 في المائة تقريبا.

بالنسبة للنباتيين وغير آكلي اللحوم، توصي الأبحاث بتناول المصادر النباتية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل بذور الكتان وفول الصويا والأفوكادو.

ترتبط الصداع النصفي أيضًا بعسر الهضم، ويمكن للأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا والتوت والتفاح أن تساعد في تخفيف الانزعاج الهضمي، مما قد يكون له تأثير إيجابي على الصداع.

ويعد الماغنيسيوم أيضًا معدنًا مهمًا لتخفيف الصداع النصفي، ويوجد بكميات كبيرة في الأرز البني والموز والخضروات الورقية الداكنة.

يساعد الماغنسيوم على تنظيم مستويات السيروتونين، وهي المادة الكيميائية المسؤولة عن تضييق الأوعية الدموية في الدماغ.

من ناحية أخرى، يعتقد بعض الخبراء أن مشاكل المفصل الصدغي الفكي يمكن أن تؤدي إلى نوبات الصداع النصفي، وينصحون بتناول الأطعمة اللينة لتجنب التوتر في عضلات الفك والوجه.

ويؤكد أطباء الصداع على أهمية تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ وشرب كميات كبيرة من السوائل على مدار اليوم للتخفيف من حدة النوبات.

اقرأ أيضاً:

هل الموز خطير على مرضى الكلى؟ هذا ما يحدث لهم.

سبب وفاة لطفي لبيب.. 9 أعراض تشير إلى سرطان الحلق

علامة في العين تحذر من سكتة دماغية وشيكة.. لا تتجاهلها.

موزة قيمتها 6 ملايين دولار… زائر يلتهم العمل الفني الشهير للمرة الثانية.

رجل أردني تزوج في اليوم التالي لوفاة زوجته. ماذا حدث؟