أطعمة تقوي العظام وتخفف الالتهاب.. احرص على تناولها

بقلم: نرمين ضيف الله

هناك أطعمة تساعد على تقوية العظام والمفاصل إذا كنت تشعر بالتعب المستمر في عظامك.

إذا كنت تريد الحفاظ على صحتك وعظامك، فاتبع هذه النصائح والإرشادات الوقائية وفقًا لموقع Healthline وWebMD.

الأسماك الدهنية الغنية بأوميغا 3

يعد السلمون والماكريل والسردين من المصادر الممتازة لأوميجا 3 وفيتامين د، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات تدعم صحة المفاصل وتقوي العظام عن طريق تحسين امتصاص الكالسيوم وتقليل الألم المصاحب لها.

الخضروات الورقية الداكنة

مثل السبانخ والكرنب، فهي غنية بفيتامينات K و C وكذلك المعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم، وتدعم تكوين الكولاجين ولها تأثير مضاد للالتهابات في المفاصل.

المكسرات والبذور

إنها مصادر ممتازة للأوميجا 3 والمغنيسيوم والكالسيوم، في حين تدعم الدهون الصحية خصائص مضادة للالتهابات وتساعد في تعزيز مرونة المفاصل وقوة العظام.

الكركم والتوابل المضادة للالتهابات

يحتوي الكركمين الموجود في الكركم والزنجبيل على تأثير قوي مضاد للالتهابات يخفف من تصلب المفاصل والألم، وخاصة عند دمجه مع الزيوت أو الفلفل الأسود لتحسين…

مرق العظام

يعتبر المشروب غنيًا بالكولاجين والأحماض الأمينية، ويدعم تجديد الغضاريف والمفاصل، ويساهم في ترطيب الأنسجة ويقلل الالتهابات، خاصة لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل أو هشاشة العظام.

اقرأ أيضاً:

بسمة وهبة تُثير الجدل بـ«كيرف فيو الساحل الشمالي» – ما هو؟

«الأرواح الشريرة»… السر الغريب وراء العروس التي تحمل باقة زهور في حفل زفافها

«الندم والألم المكبوت»… تحليل لغة جسد حسام حبيب وعلاقته بشيرين

مطعم يثير الجدل بخدمة “اللعب مع الأسود” – 10 صور

تستعد إيف، ابنة ستيف جوبز، لحفل زفاف أسطوري سيبلغ تكلفته 6.7 مليون دولار.