كيف تهزم أرق الصيف في عز الموجات الحارة؟
تشهد البلاد موجة حر شديدة مع ارتفاع نسبة الرطوبة، ما يجعل النوم صعبا خاصة في الليل.
في هذا التقرير، تقدم الشروق نصائح طبية وعملية من مواقع متخصصة مثل بي بي سي، وهيلث، وريز ميد، وهوميج، حول كيفية التغلب على الأرق وتحسين جودة النوم في الصيف. تتراوح هذه الإجراءات البسيطة بين تهوية الغرفة وارتداء جوارب باردة.
يبدأ تحضير غرفة نوم باردة خلال النهار.
الخطوة الأولى للحصول على نوم هانئ خلال موجة الحر هي تعديل مناخ غرفة نومك. ينصح الخبراء بإغلاق النوافذ وإسدال الستائر نهارًا لحجب أشعة الشمس، وفتحها ليلًا لإخراج الهواء الدافئ والسماح بنسيم الليل.
يُفضّل وضع مراوح في غرفة النوم، بحيث تكون إحداها مواجهة للنافذة لتهوية الهواء الدافئ، والأخرى في الاتجاه المعاكس لتدوير الهواء. يمكنك زيادة تأثير التبريد بوضع صواني من الثلج والماء البارد أمام المراوح لتبريد الهواء الخارج.
– ملابس قطنية خفيفة وبياضات أسرّة
تؤثر الملابس ومواد الفراش على شعورك بالدفء. يُفضل ارتداء ملابس نوم قطنية خفيفة الوزن، واستخدامها في أغطية السرير والوسائد، لأنها تمتص العرق، على عكس الأقمشة الاصطناعية.
أما بالنسبة للألوان، فالألوان الفاتحة أفضل في الليل لأنها تعكس الضوء والحرارة، وبالتالي تعطي شعوراً أقوى بالبرودة.
لتعزيز تأثير التبريد للمرتبة، يمكن وضع ملاءة السرير في الفريزر لبضع دقائق قبل الاستخدام.
– حمام ساخن قبل النوم… وليس العكس.
رغم أن الأمر قد يبدو بديهيًا، إلا أن الاستحمام بماء ساخن قبل النوم أفضل من الماء البارد. فالماء الساخن يحفز تدفق الدم إلى سطح الجلد، مما يُبدد حرارة الجسم. أما الماء البارد، فقد يرفع درجة حرارة الجسم عن طريق تضييق الأوعية الدموية.
يُنصح أيضًا بارتداء جوارب مُبرّدة من المُجمّد قبل النوم، لأن برودة القدمين تُبرّد الجسم بأكمله. ومن المفيد أيضًا وضع كمادات ثلج صغيرة على المفاصل، مثل المرفقين أو الرقبة، لخفض درجة حرارة الجسم.
وضعية النوم الصحيحة: الجانب الأيمن أو “الفراشة”
وضعية نومك قد تُحدث فرقًا في درجة الحرارة. النوم على جانبك الأيمن يُتيح لجسمك امتصاص تدفق الهواء وإطلاق الحرارة بفعالية أكبر.
إذا لم يناسبك هذا الوضع، يمكنك النوم بوضعية الفراشة. يُبقي هذا الوضع يديك وقدميك بعيدًا عن جسمك، مما يُسرّع من تبديد الحرارة. يُنصح أيضًا بعدم تغطية أطرافك بالأغطية، لأن حرارة الجسم غالبًا ما تتسرب من خلالها.
– تجنب القيلولة والعشاء الدسم.
هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها قبل النوم. ينصح الخبراء بتقليل القيلولة خلال النهار أو تجنبها تمامًا للحفاظ على حاجة الجسم للنوم ليلًا.
كما يجب تجنب المنبهات مثل الشاي والقهوة وكذلك الوجبات الثقيلة، لأن كلاهما يزيد من درجة حرارة الجسم.
ومن ناحية أخرى، يساعد شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم على تنظيم درجة حرارة الجسم أثناء الليل، مما يقلل من احتمالية الاستيقاظ بسبب التعرق أو الانزعاج بسبب الحرارة.
باختصار، التغلب على أرق الصيف لا يتطلب أساليب باهظة الثمن، بل مجرد بعض التعديلات الذكية على نمط حياتك وغرفة نومك. باتباع الخطوات المذكورة أعلاه، يمكنك استعادة نوم هانئ رغم حرارة الطقس وتقلباته.
