تحمي قلبك.. 4 أشياء بسيطة تخفض مستويات الكوليسترول في الدم

يمكن لبعض التغييرات البسيطة في روتينك اليومي أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول لديك وبالتالي حماية قلبك من الأمراض الخطيرة.

من المعروف أن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ضار بالقلب، حيث يتسبب في تضييق الشرايين وتصلبها، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

وفقا لأدريانا كوينونيس كاماتشو، طبيبة القلب البريطانية، فإن أربعة تغييرات بسيطة في نمط الحياة اليومية يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول السيئ بشكل دائم.

وأضاف الطبيب أن التغييرات الأربعة تشمل: اتباع نظام غذائي منخفض السكر وعالي الألياف، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والاستهلاك المعتدل للدهون، بحسب موقع “تايمز ناو”.

تقليل السكر وتناول الألياف

يمكن أن يساعد تقليل تناول السكر وزيادة تناول الألياف على خفض مستوى الكوليسترول المرتفع. فالألياف تقلل امتصاص الكوليسترول في الدم، مما يُحسّن صحة القلب.

تأكد من ممارسة التمارين الرياضية يوميًا

إن ممارسة التمارين الرياضية اليومية لها تأثير إيجابي على صحتك البدنية والقلب والأوعية الدموية لأنها تخفض مستويات الكوليسترول المرتفعة.

تناول الدهون باعتدال

ينبغي تجنب الدهون المشبعة، وتناول الدهون غير المشبعة فقط. يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل الجوز والسلمون وبذور الكتان والماكريل، لما لها من فوائد على صحة القلب.

حضور الفحوصات

قم بفحص مستويات الكوليسترول لديك بانتظام أثناء فحص القلب.

اقرأ أيضاً:

سرطان الرئة.. حسام موافي يحذر من هذه الأعراض

بعد إصابة الفنان أمير صلاح.. مؤشرات تشير إلى إصابته بتمدد في الأوعية الدموية بالمخ.

“اعتقدت أنها نزلة برد.” امرأة تكتشف أنها مصابة بسرطان القولون المميت.

الوقاية من ارتفاع ضغط الدم. أطعمة تخفض مستويات الملح في الجسم.

ظهور أعراض في العين تشير إلى ارتفاع خطير في مستويات الكوليسترول.