تحارب التوتر.. 5 أطعمة صحية تحسن مزاجك

أصبح التوتر سمةً دائمةً في حياة الكثيرين بسبب ضغوط العمل والدراسة والحياة اليومية. لكن ما يغفله الكثيرون هو أن جودة نظامنا الغذائي تلعب دورًا هامًا في تخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب. فهناك أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد الجسم على الاسترخاء وتحسين المزاج.

سمك السلمون والأسماك الأخرى

يُعدّ سمك السلمون مصدرًا غنيًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية، وهي غنية بالعناصر الغذائية التي تُهدئ الدماغ. ووفقًا لعيادة كليفلاند، قد تُساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا في تقليل الالتهاب الذي قد يُسبب القلق.

تحتوي أطباق الأسماك على نسبة عالية من البروتين والمغنيسيوم وفيتامين ب12 وفيتامين د.

الأسماك غنية عمومًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية. تشمل خيارات المأكولات البحرية الأخرى التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي:

سمك مملح

تونة.

السردين.

سمك السلمون المرقط البحري.

الأفوكادو

هذه الفاكهة الخضراء المتجعدة غنية بالمغنيسيوم، وهو عنصر غذائي لا يحصل عليه الكثيرون بكمية كافية. قد يساعد المغنيسيوم على تقليل القلق من خلال تنظيم مستويات الكورتيزول، المعروف باسم “هرمون التوتر”، في الجسم.

يحتوي الأفوكادو على الألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساعد أيضًا في تخفيف القلق.

بيض

قد يبدو السبب وراء كون البيض مفيدًا للقلق مألوفًا لك: فهو يحتوي على الكثير من البروتين والفيتامينات B12 وB7.

زبادي

الزبادي الخالي من منتجات الألبان وبدائل الزبادي غنية بالبكتيريا المفيدة المعروفة باسم البروبيوتيك، والتي تُحسّن صحة الأمعاء وتُقلل من القلق. العديد من أنواع الزبادي (مثل الزبادي اليوناني) غنية بالبروتين، مما يُساعد على تخفيف القلق.

خضروات متنوعة

تُعتبر الخضراوات غذاءً صحيًا. إليك سبب قدرتها على تخفيف القلق.

الخضراوات غنية بالألياف، والأطعمة الغنية بالألياف تُعدّ من البريبايوتكس، التي تُغذّي البكتيريا النافعة في أمعائك. (ببساطة، البريبايوتكس مفيدة للبروبيوتكس والبكتيريا النافعة الأخرى في أمعائك).

تشمل الخضروات الغنية بالألياف ما يلي:

بروكلي

الجزر

فاصوليا خضراء

الخضروات الورقية (مثل السبانخ)

ممتلىء

اقرأ أيضاً:

لن تتوقع.. تأثير شرب كوب من عصير البنجر على صحة القلب.

تأثير شرب كوب من عصير الأناناس على صحة القلب

تأثير شرب كوب من عصير الفراولة على صحة القلب

لن تصدق تأثير كوب من عصير المانجو على صحة القلب.

5 مخاطر شرب المشروبات الغازية على الجسم