7 طرق للحصول على نوم عميق- عليك اتباعها

إليك 7 خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها لتحسين جودة نومك، بحسب صحيفة نيويورك بوست.

التعرض للشمس

يساعد ضوء الشمس الطبيعي في الصباح على تنظيم ساعتك البيولوجية ويرسل إشارات لجسمك لبدء إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النوم، في وقت لاحق من المساء.

تقليل الضوء الأزرق

تجنب استخدام الهواتف والأجهزة اللوحية والتلفزيون قبل النوم، لأنها تصدر الضوء الأزرق، الذي يمنع إنتاج الميلاتونين ويجعل من الصعب النوم.

تناول الأطعمة الغنية بالميلاتونين

من المهم تناول وجبات خفيفة في المساء، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين بشكل طبيعي، مثل الكرز والموز والجوز والشوفان.

إضافة التربتوفان إلى نظامك الغذائي

تناول الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على إنتاج السيروتونين، الذي يتحول إلى الميلاتونين. وتشمل هذه الأطعمة الديك الرومي والبيض والمكسرات والبذور.

الحفاظ على إيقاع نوم منتظم

حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات.

تناول العشاء مبكرًا

ينبغي تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل. وهذا يمنح جسمك الوقت الكافي لهضم الطعام قبل الاسترخاء والنوم. يساعد على منع مشاكل مثل حرقة المعدة وارتجاع المريء ويساهم في الحفاظ على وزن صحي من خلال دعم إيقاعك اليومي الطبيعي.

ممارسة تقنيات الاسترخاء

يؤدي التوتر ومستويات الكورتيزول المرتفعة إلى إعاقة إنتاج الميلاتونين. لذلك، قبل الذهاب إلى السرير، مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، أو تمارين التنفس العميق، أو حمام دافئ لتحضير جسمك وعقلك للراحة.

اقرأ أيضاً:

سموم عصبية في 90% من معاجين الأسنان… بدائل طبيعية تنقذك

تحذير من المعادن السامة في معجون الأسنان.. خطر خفي يهدد صحتك

يحارب أمراض الكبد. فاكهة تحمي من مرض السكري وتحارب الكوليسترول

احذر من “القاتل الصامت”: 7 أعراض لارتفاع ضغط الدم تظهر في جسمك

لقد عانت من أعراض غريبة. امرأة اكتشفت إصابتها بالسرطان بهذه الطريقة