في الموجة الحارة.. أطعمة ومشروبات وطرق ذكية لمواجهة شمس الصيف

تشهد البلاد حالياً ارتفاعاً كبيراً في درجات الحرارة، مما يدفع الكثير منا إلى البحث عن أفضل الطرق للهروب من هذا الطقس الحار والحفاظ على رطوبة أجسامنا ونضارتها.

وفي هذا السياق، إليكم مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي تساعد على ترطيب الجسم، بالإضافة إلى بعض النصائح المهمة التي تساعدك على مواجهة موجة الحر الحالية، بحسب موقعي Health وEatingwell.

الأطعمة والمشروبات التي تروي العطش وترطب الجسم:

خيار

يتميز باحتوائه على نسبة عالية من الماء مما يجعله خيارًا ممتازًا للترطيب. كما أن القشر غني بفيتامين K، المهم لصحة العظام وتخثر الدم بشكل سليم.

كرفس

يمنح الكرفس شعوراً بالانتعاش ويحتوي على نسبة عالية من الماء. بالإضافة إلى ذلك، فهو مصدر غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة. وهذه هي المركبات التي تسبب الإجهاد التأكسدي وتزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

بطيخ

باعتبارها فاكهة صيفية منعشة، فهي غنية بالماء وبالتالي تعمل على ترطيب الجسم بشكل فعال. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب والأمعاء، وتنظم مستويات السكر في الدم، وتتحكم في الوزن، وتمنع أنواعًا معينة من السرطان.

ماء

الماء هو الأساس الضروري للترطيب. لذلك ينصح بشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، حتى قبل أن تشعر بالعطش، لضمان ترطيب الجسم.

كوسة

بفضل محتواه العالي من الماء والذي يصل إلى حوالي 95%، فهو سهل الهضم ومفيد أيضًا، مما يجعله إضافة مثالية للطهي في الصيف.

الشمام

ويحتوي على نسبة عالية من الماء تصل إلى حوالي 90%، كما أنه مصدر جيد للبوتاسيوم الضروري لتنظيم ضغط الدم، وفيتامين أ المهم لصحة البصر والبشرة.

عصير الكرز

فهو غني بالأنثوسيانين، وهي مضادات أكسدة قوية تعمل على تعزيز تعافي العضلات وتقليل الالتهاب وتخفيف آلام العضلات بعد التمرين.

عصير البرتقال

يحتوي عصير البرتقال النقي على مزيج من الكربوهيدرات والبوتاسيوم، مما يعزز ترطيب الجسم، كما أنه مصدر ممتاز لفيتامين سي، الذي يعزز جهاز المناعة.

نصائح فعالة ضد الحرارة

وفقًا لموقع “onlymyhealth”، هناك عدد من النصائح الفعالة لمساعدتك على النجاة من الطقس الحار:

تجنب أشعة الشمس المباشرة، وخاصة خلال ساعات الذروة (10 صباحًا – 4 مساءً)، لتجنب الحروق والإجهاد الحراري وضربة الشمس.

تجنب ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر.

تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين لتجنب الجفاف.

ضعي كريم الوقاية من الشمس عالي الفعالية على بشرتك قبل الخروج وأعيدي وضعه بانتظام.

ارتدِ نظارات شمسية تحجب الأشعة فوق البنفسجية وقبعة واسعة الحواف لحماية عينيك ووجهك.

تناول وجبات خفيفة وسهلة الهضم مثل السلطات والفواكه.

تجنب تناول الأطعمة الدهنية والحارة التي تزيد من درجة حرارة الجسم.

راقب أعراض الإجهاد الحراري. إذا شعرت فجأة بالدوار أو الغثيان أو الصداع الشديد أو سرعة ضربات القلب، فاطلب العناية الطبية على الفور.

اقرأ أيضاً:

بعد وفاة الفنان نعيم عيسى.. أعراض تشير إلى إصابته بالتهاب رئوي حاد

باستخدام مكون من مطبخها، تكشف مي عز الدين سر جمال بشرتها.

بعد وفاته المأساوية.. 15 صورة ومعلومات عن الطفل الأشهر على تيك توك

قام أحد المذيعين بخداع الناس لمدة ستة أشهر. ما هي قصتهم؟

ما هو السر وراء الثقب الموجود في نافذة الطائرة؟