“مش هتروح الجيم”.. طريقة حرق 500 سعرة حرارية وأنت نائم
ربما يكون النوم هو الطريقة الأسهل والأقل إرهاقًا لحرق السعرات الحرارية. أظهرت دراسات حديثة أن الجسم يستطيع حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية أثناء النوم بمفرده. وهذا يعادل تقريبًا الكمية التي يحرقها الشخص أثناء الجري لمدة ساعة واحدة.
وبحسب تقرير صادر عن شركة Welltech ونقلته صحيفة Daily Mail، فإن معدل حرق السعرات الحرارية أثناء النوم يختلف حسب الوزن. على سبيل المثال، يحرق الشخص الذي يزن 125 جنيها ما بين 266 إلى 342 سعرة حرارية في الليلة، ويحرق الشخص الذي يزن 150 جنيها ما بين 322 إلى 414 سعرة حرارية، ويمكن للشخص الذي يزن 185 جنيها أن يحرق ما يصل إلى 504 سعرة حرارية أثناء النوم.
السر يكمن في “معدل الأيض الأساسي”
تقول الدكتورة كاسيدي جينكينز، خبيرة علم النفس في ويلتيك، إن الاختلافات في معدل حرق السعرات الحرارية لدى الأشخاص ترجع إلى معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بهم. هذا هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في حالة الراحة للحفاظ على الوظائف الحيوية مثل التنفس والدورة الدموية.
تعتمد قيمة معدل الأيض الأساسي على عدة عوامل، بما في ذلك الوزن والعمر والجنس والصحة العامة. يمكن أيضًا إجراء الحساب يدويًا أو باستخدام الأدوات الإلكترونية على الإنترنت.
متى يحرق الجسم أكثر أثناء النوم؟
يمر الجسم بمراحل عديدة أثناء النوم، ولكن المرحلة التي يتم فيها حرق معظم السعرات الحرارية هي مرحلة حركة العين السريعة (REM). خلال هذه المرحلة يصل الدماغ إلى ذروة نشاطه ويحتاج إلى طاقة إضافية لمعالجة الذكريات والعواطف.
على الرغم من أنك تحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء النوم، إلا أن جينكينز يؤكد أن النوم ليس بديلاً عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لا يمكن للنوم الصحي أن يكمل دوره إلا إذا كان مصحوبًا بأسلوب حياة نشط.
قلة النوم تؤدي إلى السمنة
وبحسب بيانات جالوب، فإن نحو 84 مليون أمريكي لا يحصلون على قسط كاف من النوم (بين 7 و9 ساعات يوميا)، في حين أن 20% فقط ينامون أقل من خمس ساعات يوميا. ويؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الكورتيزول في الجسم ويؤثر سلبًا على هرمونات الشهية، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
وبحسب الأطباء فإن قلة النوم تؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وزيادة الرغبة في تناول الوجبات السريعة، وهو ما يرتبط بدوره بارتفاع معدل السمنة، والذي يؤثر على حوالي 42% من الأميركيين.
ما هي الفوائد التي تحصل عليها من ساعات نومك؟
لزيادة حرق السعرات الحرارية أثناء النوم، يوصي جينكينز باتباع الإرشادات التالية:
قم بضبط أوقات نومك واستيقاظك يوميًا للحفاظ على إيقاعك اليومي.
إنشاء بيئة نوم مثالية: حافظ على الغرفة مظلمة وهادئة وباردة (حوالي 18 درجة مئوية).
مارس التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة تمارين القوة، لأنها تزيد من كتلة العضلات وتزيد من معدل الأيض الأساسي لديك.
تجنب التوتر والضغط النفسي أثناء النهار لتعزيز النوم المريح وتحسين حرق السعرات الحرارية.
اقرأ أيضاً:
دجاج ريفي أم دجاج أبيض، أيهما أفضل؟ مجدي نزيه يكشف عن مفاجأة (فيديو)
تحذير للرجال: علامات خفية لسرطان البروستاتا
بعد وفاته المأساوية.. 15 صورة ومعلومات عن الطفل الأشهر على تيك توك
ما هو السر وراء الثقب الموجود في نافذة الطائرة؟
الرعب والغموض: 5 أماكن مسكونة حول العالم
