احذر علامات الجفاف.. هذا ما يحدث لجسمك عند عدم شرب كمية كافية من الماء

ولكن القصة لا تنتهي عند مجرد الشعور بالعطش. الجفاف هو “قاتل صامت” يتسلل إلى أجسامنا بأعراض خفية تتراوح من الصداع المزمن إلى التقلبات المزاجية الشديدة وانخفاض الأداء العقلي. وما يثير القلق بشكل خاص هو أن 50% من الناس لا يعرفون حتى كمية الماء التي ينبغي لهم أن يشربوها يومياً، مما يعرضهم لمخاطر صحية عديدة.

في هذا التقرير، نكشف كيف يمكن لكوب بسيط من الماء أن يحدث الفارق بين يوم مشرق ونشط ويوم ممل يعاني فيه الجسم في صمت، بحسب صحيفة مترو.

تحذر الدكتورة نادرة أوال من أن العطش في حد ذاته يعد علامة متأخرة على الجفاف. إذا كنت تشعر بالعطش، فهذا يعني أن جسمك يعاني بالفعل من الجفاف قليلاً. ولذلك تنصح: «من الأفضل شرب الماء طوال اليوم بدلاً من الانتظار حتى تشعر بالعطش».

يسبب الجفاف:

1. الصداع المستمر: عندما ينخفض حجم الدم بسبب الجفاف، ينخفض أيضًا تدفق الدم إلى المخ، مما يؤدي إلى ألم مزعج.

2. جفاف الفم والشفاه: يتوقف إنتاج اللعاب وتصبح الشفاه متشققة بطريقة لا يستطيع مرطب الشفاه علاجها.

3. الجلد المترهل: قم بإجراء اختبار بسيط، قم بالضغط بلطف على الجلد الموجود على ظهر يدك. إذا استمر الجلد في الارتفاع مثل الخيمة، فهذه علامة على الجفاف.

4. التعب غير المبرر: يحتاج الجسم إلى بذل المزيد من الجهد للقيام بالعمليات اليومية عندما يكون مصابًا بالجفاف.

ومع تقدم الجفاف، قد تظهر أعراض مثيرة للقلق مثل سرعة ضربات القلب، وضيق التنفس، والتهيج، والارتباك العقلي، وفي الحالات القصوى، نوبات الإغماء.

ما هي كمية الماء التي نحتاجها فعليا كل يوم؟

الجواب ليس نفسه بالنسبة للجميع. تختلف الكمية حسب العمر والجنس والنشاط البدني والمناخ والحالة الصحية. ولكن بشكل عام:

الرجال: 3 لترات يوميًا (13 كوبًا)

النساء: 2.2 لتر يوميًا (9 أكواب)

– السعة: 2.3 لتر (10 أكواب)

– الرضاعة الطبيعية: 3 لترات (13 كوبًا)

لون البول هو أفضل مؤشر. البول ذو اللون الأصفر الفاتح يعني أنك لا تعاني من الجفاف.

يمكن أن تُحتسب المشروبات الأخرى مثل الشاي والقهوة والحساء ضمن كمية السوائل اليومية الموصى بها، ولكن كن حذرًا مع الكافيين والسكر المضاف.