الحرارة والعنف.. لماذا تزداد الخلافات الأسرية خلال فصل الصيف؟
في الصيف، وخاصةً مع ارتفاع درجات الحرارة، قد تتزايد المشاكل الشخصية. يميل البعض إلى قول عبارة “الجو حار”، مما قد يدل على معاناتهم من اضطراب مزاجي بسبب الحر الشديد.
غالبًا ما يُلاحظ في فصل الصيف، وخاصةً خلال فصل الصيف، الآثار السلبية لارتفاع درجات الحرارة على الصحة البدنية والوظائف الجسدية للكثيرين. ولكن هل يؤثر الطقس الحار أيضًا على الصحة النفسية ويؤدي إلى تفاقم الخلافات الأسرية والاجتماعية في الصيف؟
أعراض الاكتئاب
وفقًا لموقع UCLA Health الأمريكي، فإن العلاقة بين الحرارة والاكتئاب معقدة للغاية. ومع ذلك، فقد وجد تحليل لأكثر من 600 مليون تحديث على مواقع التواصل الاجتماعي، مع التركيز على اللغة الاكتئابية، أن الصحة النفسية تتدهور في الصيف، بالإضافة إلى العوامل التالية:
مستويات السيروتونين
يعتقد الخبراء أن إفراز مادة السيروتونين، الناقل العصبي المسؤول عن تحسين الحالة المزاجية، ينخفض في الصيف، مما يسبب تقلبات مزاجية لدى بعض الأشخاص، وخاصة أولئك الذين يعانون بالفعل من أعراض الاكتئاب.
اضطرابات النوم
توصلت دراسة أمريكية أجريت على 10 طلاب لقياس العلاقة بين جودة النوم والطقس الحار إلى أن درجة حرارة الهواء لها تأثير مباشر على جودة وكمية النوم.
تؤدي نوعية النوم السيئة إلى اختلال التوازن الهرموني في جسم الإنسان وزيادة مستويات هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر.
عدم فعالية مضادات الاكتئاب
قد تؤدي الحرارة الشديدة إلى تقليل فعالية بعض الأدوية النفسية أو التسبب في زيادة الآثار الجانبية، خاصة إذا كان الشخص يعاني من الجفاف.
دخان
في الطقس الحار تزداد الرغبة في التدخين لأن المدخنين يجدون صعوبة في تنظيم درجة حرارة أجسامهم بسبب تأثير النيكوتين والحرارة على الأوعية الدموية.
هل ترتفع حالات العنف الأسري في الطقس الحار؟
بحسب الخبراء، تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم، مما يؤدي إلى حرق كميات كبيرة من الأكسجين في الدم. هذا يُحوّل الدم بعيدًا عن القلب وجميع الأعضاء الأخرى ويتركز في الجلد. يؤدي هذا إلى ارتفاع مستويات هرمون الثيروكسين، المسؤول عن الغدة الدرقية، مما يُسبب زيادة في معدل ضربات القلب، والشعور بالاختناق، وسرعة الانفعال، مصحوبًا بالقلق والاستفزاز من أمور تبدو بسيطة أو تافهة.
تؤدي تقلبات المزاج في الطقس الحار أيضًا إلى خلل في إفراز هرمونات السعادة، مما يؤدي بدوره إلى زيادة إفراز هرمونات التوتر. وهذا بدوره يُسبب الشعور بالغضب والإحباط والانفعال، مما يُفسر تزايد المشاكل الأسرية والعنف في الصيف.
مشاكل معرفية
الطقس الحار يجعل النوم صعباً ويسبب تغيرات في مناطق الدماغ المسؤولة عن اتخاذ القرار وحل المشاكل.
كيف تحافظ على معنوياتك مرتفعة في الصيف؟
هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على مزاجك وصحتك العقلية خلال فصل الصيف، بما في ذلك ما يلي:
– شرب الماء: تأكدي من شرب كمية كافية من السوائل، لأن الجفاف يزيد من التوتر والقلق والأرق ويقلل من فعالية بعض الأدوية.
– نظام غذائي صحي: “العقل السليم في الجسم السليم” ليست مجرد مقولة، بل هي حقيقة علمية مثبتة. الصحة البدنية تعزز الصحة النفسية. لذلك، اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا، ومارس الرياضة، واحصل على قسط كافٍ من النوم.
– إدارة التوتر: لا تحتفظ بالتوتر في جسدك، بل قلله باستمرار من خلال تطوير الجانب الروحي لديك، وكتابة مذكرات، وممارسة التأمل واليوغا أيضًا.
– التفاعل الاجتماعي: إن الارتباط بالأشخاص الداعمين والحفاظ على علاقات صحية ومتوازنة يساهم في تحسين الصحة العقلية على المدى الطويل.
– حافظ على برودة جسمك: اقضِ وقتًا أطول في الداخل أو في الظل، خاصة خلال ساعات الذروة، وارتدِ ملابس تعكس أشعة الشمس، وشغل المراوح أو مكيفات الهواء، واستحم بماء بارد.
