كيف تحمي نفسك من الموجات الحارة؟ نصائح مهمة للخروج الآمن

تشهد مصر موجة حارة شديدة اعتبارا من اليوم وحتى الثلاثاء 25 مايو، ومن المتوقع أن تتجاوز درجات الحرارة 40 درجة مئوية في محافظات الصعيد، وتصل إلى 39 درجة مئوية في القاهرة وشمال البلاد، بحسب تحذيرات هيئة الأرصاد الجوية المصرية. مع ارتفاع درجات الحرارة، يواجه العديد من الأشخاص – وخاصة أولئك الذين يضطرون إلى مغادرة منازلهم للعمل أو المدرسة أو الامتحانات – مخاطر صحية عديدة، بما في ذلك الإجهاد الحراري وضربة الشمس.

في هذا التقرير، نتناول أكبر المخاطر التي قد تشكلها موجة الحر هذه، ونقدم نصائح عملية لحماية نفسك من التأثيرات الضارة لأشعة الشمس الحارقة، خاصة لأولئك الذين يقضون الكثير من الوقت في الهواء الطلق.

* ما هي المخاطر التي تشكلها موجات الحر؟

وفقًا لموقع هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة، تشكل موجات الحر ثلاثة مخاطر رئيسية:

1- الجفاف نتيجة قلة شرب الماء

2- ارتفاع درجات الحرارة مما يسبب مضاعفات صحية لمرضى القلب والجهاز التنفسي.

3- الإجهاد الحراري وضربة الشمس *ما هي الفئات الأكثر تأثرا بموجات الحر؟

وفقًا للخدمة الصحية الوطنية، فإن المجموعات التالية هي الأكثر عرضة لخطر موجات الحر:

– كبار السن والأشخاص فوق سن 75 عامًا

– الأشخاص المصابين بأمراض خطيرة ومزمنة مثل أمراض القلب والرئة والسكري والكلى.

– الأشخاص الذين لا يستطيعون إبقاء أجسامهم باردة، مثل الأطفال وكبار السن

– الأشخاص الذين تتطلب ظروف عملهم العمل الميداني أو فترات طويلة من النشاط في الهواء الطلق

– الأشخاص الذين يعيشون في الطوابق العليا * بعض النصائح لحماية نفسك من أشعة الشمس الضارة في الهواء الطلق

وبحسب موقع Indeed، هناك بعض النصائح لحماية الأشخاص الذين يقضون فترات طويلة في الهواء الطلق من مخاطر أشعة الشمس الضارة:

– ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة.

يساعد ارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة على عكس أشعة الشمس ويساعد على إبقاء جسمك منتعشًا لفترة أطول عند العمل في ظروف حارة. وتشمل هذه الألوان الأبيض، والرمادي، والأخضر، والأصفر، والوردي، والأرجواني، على عكس الألوان الداكنة مثل الأسود والأزرق، والتي تمتص المزيد من الحرارة.

إن ارتداء الملابس الخفيفة، مثل القطن والكتان، يوفر راحة أكبر في العمل من الملابس الثقيلة مثل الجينز وغيرها.

– شرب كميات كبيرة من الماء قبل وأثناء العمل.

تأكد من شرب كمية كافية من الماء قبل البدء في العمل للحفاظ على رطوبة جسمك. وهذا بدوره يساعدها على التكيف مع درجات الحرارة المرتفعة ويحميها من الجفاف.

من الجيد إحضار زجاجة مياه كبيرة معزولة إلى موقع البناء للحفاظ على برودة الماء.

– تقليل ساعات العمل من خلال أخذ فترات راحة متكررة.

من خلال تقليل ساعات العمل وأخذ فترات راحة متكررة، يتم توفير الطاقة والسوائل ويبقى الجسم باردًا قبل مواصلة العمل.

يمكنك العمل لمدة نصف ساعة ثم أخذ استراحة لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

– استخدمي واقي الشمس طوال اليوم.

عند التعرض لأشعة الشمس، من المهم استخدام واقي الشمس لحماية نفسك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

يجب وضع واقي الشمس على الوجه والأذنين والرقبة والذراعين وجميع مناطق الجلد المعرضة للشمس وإعادة وضعه كل ساعتين لضمان استمرار فعاليته.

– ارتدي قبعة لحماية نفسك من أشعة الشمس المباشرة.

عند العمل في الهواء الطلق، يجب ارتداء قبعة للحماية من أشعة الشمس المباشرة والحفاظ على برودة الجسم.

من الأفضل استخدام قبعة واسعة الحواف وفضفاضة تحمي وجهك ورقبتك من جميع الجوانب.

– البقاء في المناطق المظللة أو شبه المظللة إذا كان ذلك ممكنا.

قلل من الوقت الذي تقضيه في الشمس واجلس في الظل كلما أمكن ذلك.

يمكنك نصب الخيام في موقع البناء، أو استخدام المظلات، أو الوقوف في ظل الأشجار والمباني أثناء فترات الراحة.

– تجنب شرب السوائل الأخرى غير الماء.

تأكد من شرب كميات كبيرة من الماء وتجنب الإفراط في تناول المشروبات الغازية والقهوة، لأنها تؤدي إلى الجفاف.

إذا كنت تشرب سوائل أخرى غير الماء، فمن الأفضل أن تشرب كميات مماثلة من الماء معه.

يساعد شرب الماء أيضًا على تعزيز إنتاج العرق، مما يساعد بدوره في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.

– تناول الوجبات الخفيفة أثناء العمل

عند العمل في ظروف حارة، من الأفضل تناول وجبات خفيفة بشكل متكرر للحفاظ على مستويات الطاقة وتسهيل عملية الهضم.

من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والتي تحتوي على نسبة عالية من الماء.

– توقف عن العمل إذا لاحظت أعراض مرض الحرارة.

توقف عن العمل إذا شعرت بالغثيان أو الدوار أو التشنجات أو الصداع أو التعب وخذ قسطًا من الراحة على الفور في منطقة مظللة أو مكيفة.