كيف يؤثر صيام رمضان على قلبك ودماغك؟
فوائد الصيام في رمضان
– إزالة السموم
يساعد الصيام الجسم على التخلص من السموم المتراكمة في الجهاز الهضمي. كما أنه يعمل على تحسين الدورة الدموية وتطهير الأعضاء الحيوية مثل الكبد والكلى، مما يؤدي إلى تحسين الصحة العامة للجسم.
– مثبط الشهية
مع مرور الوقت، ينخفض إفراز هرمون الغريلين، المسؤول عن الشعور بالجوع، مما يعني أن الشعور بالجوع يخف مع تقدم فترة الصيام. كما أن المعدة تنكمش تدريجيًا، مما يزيد من الشعور بالشبع عند تناول الطعام.
– فقدان الوزن
يساعد الصيام على تقليل تناول السعرات الحرارية حيث يتكيف الجسم مع نقص الطعام ويبدأ في حرق الدهون المخزنة، مما يساهم في فقدان الوزن بطريقة طبيعية وصحية. يساعد تقليل عدد الوجبات اليومية أيضًا على تقليل تناول الطعام بشكل عام.
– تحسين صحة القلب
تشير الدراسات إلى أن الصيام يساعد على خفض مستويات الكولسترول الضار في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. ويساعد أيضًا على خفض ضغط الدم وتحسين صحة الأوعية الدموية.
– تحسين مستويات السكر في الدم
يساعد الصيام على تنظيم مستويات السكر في الدم ويحسن حساسية الجسم للأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ويحسن السيطرة على السكر.
– زيادة امتصاص العناصر الغذائية
يساعد الصيام على تحسين امتصاص العناصر الغذائية من الطعام عند الإفطار لأنه يزيد من إفراز هرمون “الأديبونيكتين” الذي يساعد على تحسين امتصاص العناصر الغذائية بواسطة العضلات ويقلل من تراكم الدهون في الجسم.
– تحسين وظائف المخ
يساعد الصيام على زيادة إفراز هرمون الإندورفين (هرمون السعادة)، الذي يعمل على تحسين المزاج وتحسين الحالة المزاجية بشكل عام. ويساعد أيضًا على تحسين التركيز والذاكرة ويقلل من التوتر والقلق. بالإضافة إلى ذلك، فهو يعزز الحماية العصبية من خلال آليات مثل زيادة إنتاج عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، والذي يدعم نمو الخلايا العصبية وبقائها، وبالتالي تحسين الصحة العقلية والتركيز.
– تقوية جهاز المناعة
يساعد الصيام على تقوية جهاز المناعة عن طريق تقليل الالتهاب وزيادة دفاعات الجسم ضد الأمراض. يؤدي هذا إلى تحسين الصحة العامة وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
– تنظيم الهرمونات
يساعد الصيام في شهر رمضان على تنظيم عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على توازن الطاقة والكتلة العضلية كما يؤثر على إفراز بعض الهرمونات حيث يسبب تغيير في إفراز الهرمونات مثل الأنسولين والجلوكاجون والكورتيزول وهرمون النمو مما يساعد بدوره في الحفاظ على توازن صحي في الجسم.
– إصلاح الخلايا
يمكن أن يساعد الصيام أيضًا الجسم على التقدم في السن بشكل صحي والوقاية من الأمراض المرتبطة بالعمر لأنه يحفز الالتهام الذاتي، وهي عملية خلوية تزيل المكونات التالفة أو غير الوظيفية وتساهم في إصلاح الخلايا وتجديدها.
