أطعمة تحمي قلبك من الجلطات وتعزز صحته.. اجعلها على سفرتك

يرغب الجميع في الحفاظ على صحة وسلامة قلبهم لأن القلب هو المحرك الأهم للحياة. يمكن أن تكون أمراض القلب أو اعتلالاتها مهددة للحياة وتسبب الموت المفاجئ للأشخاص من جميع الأعمار. ولحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة التي تعزز صحة القلب وتساعد على حمايته من النوبات القلبية والسكتات الدماغية الخطيرة. وفيما يلي نوضح أهمها بحسب موقع WebMD:

1- أعشاب طازجة

عندما تضيفه إلى الأطعمة بدلاً من الملح أو الدهون، فإنك تقوم باختيار صحي للقلب وتضيف نكهة مميزة دون أي ضرر.

2- الفاصوليا السوداء

تحتوي الفاصولياء السوداء الطرية على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للقلب. يساعد حمض الفوليك ومضادات الأكسدة والمغنيسيوم على خفض ضغط الدم، في حين تساعد الألياف التي يحتويها على التحكم في مستويات الكوليسترول والسكر في الدم.

3- سمك السلمون

ويعتبر من أفضل الأطعمة لصحة القلب لأنه غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي يمكن أن تقلل من خطر عدم انتظام ضربات القلب وخفض ضغط الدم. ويساعد أيضًا على خفض مستويات الدهون الثلاثية ويقلل الالتهاب.

4- زيت الزيتون

غني بمضادات الأكسدة المفيدة للقلب والتي يمكنها حماية الأوعية الدموية. عندما يتم استخدامه بدلاً من الدهون المشبعة (مثل الزبدة)، فإنه يساعد على خفض الكوليسترول.

5- الجوز

إن تناول حفنة صغيرة من الجوز يومياً يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول ويحمي أيضاً من مرض الشريان التاجي. فهو غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والدهون الأحادية غير المشبعة الصحية، والستيرولات النباتية والألياف.

6- اللوز

فهو غني بالستيرولات النباتية والألياف والدهون الصحية للقلب وقد يساعد في خفض الكوليسترول السيئ (LDL).

7- البرتقال

فهو غني بألياف البكتين التي تحارب مستويات الكولسترول، كما يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم.

8- الشعير

تساعد الألياف الموجودة في الشعير على خفض الكوليسترول ويمكن أن تساعد أيضًا في خفض مستويات السكر في الدم.

9- رقائق الشوفان

تساعد ألياف الشوفان على تحسين صحة القلب عن طريق خفض الكوليسترول السيئ (LDL).

10- بذور الكتان

تحتوي هذه البذور اللامعة ذات اللون العسلي على ثلاثة عناصر غذائية مفيدة للقلب: الألياف، والمركبات النباتية التي تسمى الليجنين، وأحماض أوميجا 3 الدهنية.

11- زبادي قليل الدسم

يساعد على التحكم في ضغط الدم المرتفع، كما أنه غني بالكالسيوم والبوتاسيوم.

12- الأطعمة الغنية بالستيرولات

تحتوي بعض أنواع السمن النباتي وحليب الصويا وحليب اللوز وعصائر البرتقال على ستيرولات وستانولات تعمل على خفض الكوليسترول. تعمل هذه المستخلصات النباتية على منع امتصاص الكوليسترول في الأمعاء ويمكنها خفض مستويات الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى 10% دون التأثير على الكوليسترول الجيد.

دجاج ريفي أم دجاج أبيض، أيهما أفضل؟ مجدي نزيه يكشف عن مفاجأة (فيديو)

تحذير للرجال: علامات خفية لسرطان البروستاتا

بعد وفاته المأساوية.. 15 صورة ومعلومات عن الطفل الأشهر على تيك توك

ما هو السر وراء الثقب الموجود في نافذة الطائرة؟

الرعب والغموض: 5 أماكن مسكونة حول العالم