أضرار الصيام المتقطع للنساء وما هو النموذج الأمثل لتناول الوجبات أثناء هذا النظام

أضرار الصيام المتقطع للنساء وما هو النموذج الأمثل لتناول الوجبات أثناء هذا النظام

أصبح ضرر الصيام المتقطع على النساء أحد الموضوعات المهمة لدى الأشخاص الذين يهتمون بالنظام الغذائي واللياقة البدنية ، وخاصة أولئك النساء اللائي يرغبن في إنقاص الوزن ، خاصة عندما يكون الناس مرتبكين للغاية بشأن فعالية الصيام المتقطع. غير مستقر حيال هذا. لنبدأ في التساؤل عن ضرره ، في هذه المقالة سوف نقدم لكم نظام الصيام المتقطع وجدواه وفهم الآثار السلبية للصيام المتقطع على النساء يمكنكم متابعة مقالتنا على موقع إيجي بريس.

ما هو الصيام المتقطع عند النساء؟

• هذه طريقة تأمل بها بعض النساء بشدة في التخلص من الوزن الزائد ، والفكرة الرئيسية لنظام الصيام المتقطع هي عدم تناول الطعام لعدة ساعات حسب وزن الطعام والكيلوجرامات المختلفة من أجل القضاء عليه. من الطعام. الجسم.
• إنه ليس صيامًا بالمعنى المعروف ، لأنه يسمح بشرب الماء والمشروبات مثل الشاي والقهوة ، لأنه من الناحية الغذائية ، يمكن أن ينظم النظام الغذائي أكثر من الصيام المستمر بالمعنى التقليدي.

من هنا ، يمكنك التعرف على جدول النظام الغذائي للصيام المتقطع

استراتيجية نظام الصيام المتقطع للمرأة

• تعتمد هذه الإستراتيجية على الكمية ، لأن وقت الوجبة يتراوح بين اثنتي عشرة ساعة أو أربع عشرة ساعة أو ستة عشر ساعة ، أي بشكل عام ، الوزن أقل من 100 كجم ، والوزن المستهدف لإنقاص الوزن بين 20 و 2 بين عشرة كيلوغرامات. إلى 40 كجم ، هذا يومين في الأسبوع.
• إذا كان وزن الجسم أكثر من 100 كجم وكان الكيلوجرام المستهدف أكثر من 40 كجم ، يتم استخدام طريقة أكثر عنفًا لإيقاف الطعام ، لأنها تعتمد على عدم تناول الطعام لمدة 20 ساعة في اليوم والتكرار لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام. فتح هذا النموذج نقاشًا حول الضرر المحتمل للصيام المتقطع للمرأة.
• صيام النظام الغذائي لمدة 16 ساعة هو عادات الأكل الأكثر شيوعًا والأكثر شيوعًا بين الأشخاص المهتمين باللياقة البدنية وفقدان الوزن. ومن بين هؤلاء النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي هو أكثر عادات الأكل شيوعًا وشيوعًا. تذكر ، الصيام المتقطع ضرر المرأة متعددة الأوجه ، ويجب اتخاذ التدابير اللازمة قبل تناولها لتجنب المضاعفات.

من هنا نفهم: الصيام المتقطع للمبتدئين ودوره في إنقاص الوزن

العيوب الشائعة أثناء الصيام المتقطع

هناك بعض الأخطاء الشائعة والآثار السلبية المرتبطة بالصيام المتقطع والتي بدورها تؤثر على حماس النظام وتسبب أعطالاً أو على الأقل تفشل في الحصول على النتائج المتوقعة منه.

1- فقدان السيطرة على وقت الوجبة

• عندما لا يمكن التحكم في أوقات الوجبات ، تعتبر هذه المشاعر السلبية من أهم العوامل السلبية المرتبطة بالصيام المتقطع.
• ويرجع ذلك إلى عدم القدرة على التحكم في الشهية ، ويعتمد نجاح التجربة بشكل أساسي على التحكم في الشهية على المدى الطويل ، بالإضافة إلى جدول الوجبات.

2- تناول الكثير من الأطعمة الدسمة

كما نعلم جميعًا ، يمكن أن تؤدي فترات عدم تناول الطعام الطويلة إلى الجوع الشديد ، لذلك إذا كان الانقطاع طويلًا جدًا ، فإن الجوع يدفع الناس إلى تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون ، والتي قد تحتوي على سعرات حرارية أعلى مما يؤدي إلى نتائج عكسية.

3- النوم غير المنتظم

من مشاكل الصيام المتقطع النوم غير المنتظم في الليل والذي بدوره يسبب مشاكل أكبر من المشكلة الأصلية ، ويمكن تحقيق نتائج جيدة من حيث فقدان الوزن ، ولكن ستكون هناك فوائد نفسية أكبر. والمشاكل الجسدية الناتجة عن عدم انتظام النوم.

4- تقليل السوائل التي يحتاجها الجسم

• الأخطاء الشائعة والظواهر السلبية هي تزامن حدوث الماء والصيام أثناء الصيام ، وبشكل عام الماء والسوائل ضروريان للتجارب الناجحة ، بالإضافة إلى توفير الطاقة والمرونة للجسم أثناء التغوط. .
• عندما يتم اتباع طريقة الصيام المتوقع ولكن النتائج لا تتقدم أو ينخفض ​​معدل النقص مع زيادة الوزن يجب أن تكون هناك أخطاء ويجب التخلص من هذه الأخطاء وتجنبها من أجل ملاحظة النتائج التي يمكن تحقيقها من بداية تجربة – قام بتجارب.

لا تفوت قراءة المواضيع التالية: الصوم المتقطع ، والصيام المتقطع

الشكل المثالي للأكل أثناء الصيام المتقطع

كما ذكرنا سابقًا ، فإن الطريقة الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع هي الصيام لمدة 16 ساعة ، وتناول الطعام بشكل مكثف لمدة 8 ساعات المتبقية.من الآن فصاعدًا ، يمكن تنظيم هذه الطريقة لاختيار هذه الطريقة كوجبة نموذجية يمكن أن تكون أنشئت وقلد على النحو التالي:

• الصيام من الساعة السابعة مساء حتى الساعة الحادية عشر صباحا.
• تبدأ الوجبة الأولى في الساعة الحادية عشرة صباحًا.
• ثم بعد أربع ساعات ، الساعة الثالثة بعد الظهر ، الوجبة الثانية.
• ثم بعد أربع ساعات ، في الساعة السابعة مساءً ، تم تناول الوجبة الثالثة.

لمعلومات إضافية انظري: الصيام المتقطع للمرضع: هل هو آمن؟ونصائح حول توفير الوزن المثالي للمرضع

ضعف المرأة مع الصيام المتقطع

• ترغب العديد من النساء في الحفاظ على نظام غذائي ، وجسم صحي ونحيف دون ترهل أو زيادة الوزن ، كما أن زيادة الوزن بالنسبة للنساء مشكلة كبيرة.
• لذلك فإن زيادة الوزن هي مشكلتهم الرئيسية ، لذلك يتخذون طرقًا مختلفة لتقليل الوزن الزائد ، أحدها الصيام المتقطع دون معرفة مدى ضرره على المرأة. تشمل هذه المخاطر:

1- نقص السكر في الدم

• من عيوب الصيام المتقطع للمرأة انخفاض مستويات السكر في الدم. بسبب طول مدة الصيام.
• يمكن أن يتسبب ذلك في إصابة الشخص بمشكلات صحية خطيرة ، مثل الصداع المستمر والدوخة والغثيان.
• ومن التوصيات المستمرة في هذا الصدد الابتعاد عن نظام الصيام المتقطع وتجنب مرضى السكري أو أمراض الغدة الدرقية.

2- الشعور بالتعب والضعف والضعف

• الصيام المتقطع (خاصة عند النساء) من الأعراض الشهيرة والمهمة للصيام المتقطع إجهاد الجسم والضعف العام والتعب والإرهاق.
• ويعود سبب هذه الحالة إلى عدم التوازن الغذائي اليومي في النظام الغذائي وخاصة وجبة الإفطار التي تلعب دورًا كبيرًا في تزويد جسم الإنسان بالطاقة والأنشطة اللازمة.
• هذا يجعل الجسم يشعر بالتعب وبطء التمثيل الغذائي وإمكانية الإصابة بفقر الدم.

3- هوس الطعام

قد يؤدي الصيام المتقطع إلى فقدان الشهية أو فقدان الشهية المعروف لدى علماء النفس ، وهو اضطراب نفسي يجعل الشخص المحروم من الطعام يستمر في التفكير في الأمر ، مما يؤثر على نظامه الغذائي العقلي.

4- تساقط الشعر

بسبب النقص الحاد في الفيتامينات والمعادن اللازمة لتثبيت الشعر وحمايته وحمايته ، يعد هذا من أخطر عيوب الصيام المتقطع للمرأة.

5- اضطرابات الدورة الشهرية

يحدث الصيام المتقطع عند النساء بسبب مشاكل هرمونية واختلالات مرتبطة بالحيض والحيض الطبيعي ، وقد يؤدي الصيام المتقطع إلى إبطاء أو إيقاف الدورة الشهرية ، مما قد يسبب مشاكل صحية وجسدية ونفسية خطيرة.

6- الاضطرابات المتعلقة بالنوم الصحي

• من الآثار السلبية التي يسببها الصيام المتقطع الكسل في زوايا العين ، وهو سبب للتحكم في حركات العين ، مما يجعل الناس يميلون إلى النوم أثناء النهار ، وخاصة أثناء النوم. صيام.
• ونتيجة لذلك ، قلل هذا من وقت نومه ليلاً وتسبب في اضطرابات أثرت على حالته العقلية وحالة الانتباه العامة ونشاط الدماغ.

7- اضطراب المزاج

• الآثار السلبية للصيام المتقطع على النساء تشمل الآثار السلبية على المزاج العام ، والاكتئاب ، والعزلة ، والميل إلى القلق والتوتر ، وعدم الراحة من قضاء اليوم بشكل طبيعي.
• وضياع الأهمية والحياة الاجتماعية ، ولم يكن هناك أبداً مقارنة بين فوائد الصيام المتقطع والضرر الذي يسببه.

كما توصي بزيارة أحد مواقع الويب لمعرفة المزيد: الصيام المتقطع عدة مرات في الأسبوع وفوائد النظام

لا شك أن الصيام المتقطع قد يكون له أحيانًا نتائج إيجابية لبعض الأشخاص ، وله فوائد عديدة تتعلق بحرق الدهون ، وخفض مستويات الأنسولين ، وزيادة قوة العضلات وتقليل الهدر في الجسم ، لكنه لا يخفف من تقطع العديد من النساء. المخاطر من الصيام. الرهانات عالية.