علاج الشد العضلي في الرقبة والكتف بواسطة بعض الطرق البسيطة
علاج الشد العضلي في الرقبة والكتف بواسطة بعض الطرق البسيطة
يعالج شد عضلات الرقبة والكتفين ، والرقبة من الأعضاء التي تظل نشطة طوال اليوم ، وتتميز عضلات الرقبة السبع بحساسية العضلات ، وهي أكثر عرضة للإرهاق من العضلات. عضلات أخرى في جسم الإنسان بالإضافة إلى شد عضلات الكتف ، سنشرح لك الطرق المختلفة لعلاج شد عضلات الرقبة والكتف من خلال موقع زاده ، وأهم الأسباب المختلفة لهذه المشكلة.
لمزيد من المعلومات حول التشنجات ، يرجى قراءة: علاج شد عضلات أسفل الظهر
أفضل طريقة لعلاج تقلصات الرقبة والكتف
- تدليك لعلاج شد عضلات الرقبة والكتفين ، وتعتبر هذه الطريقة من أفضل الطرق لعلاج توتر عضلات الرقبة والكتفين ، لأنها تريح العضلات وتنشط الدورة الدموية وتقلل من تصلبها ، مما يؤدي إلى نوم وراحة أفضل من قبل أكثر من ذلك ، تكون طرق التدليك على النحو التالي:
- طالما أن بشرتك تتحمل ذلك ، يمكنك أن تأخذ حمامًا ساخنًا
- سخني زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت الخردل بمقادير متساوية
- نقوم بتدليك منطقة الرقبة والكتفين بحركات دائرية لبضع دقائق ويمكننا طلب المساعدة من الآخرين.
- قم بأداء تمارين الرقبة والكتف ، لأن تمارين الرقبة والكتف تساعد في تخفيف تصلب العضلات والتشنجات ، وشدة التوتر ، وتخفيف الضغط المستمر على عضلات الكتف ، لذلك يمكنك القيام بذلك بالطرق التالية:
- اجلس منتصبًا ، ثم أرخ عضلات جسمك.
- بعد ذلك نحرك الرأس ببطء من الأمام إلى الخلف لبضع دقائق ، ثم نحرك الرأس إلى الكتفين الأيمن والأيسر لبضع دقائق.إذا لم يكن هذا التمرين ممكناً فمن الأفضل الابتعاد عنه والابتعاد عنه. حتى لا يتسبب هذا التمرين في ضرر للكتفين أو الرقبة.
- تعتبر السباحة من أفضل الطرق لتنشيط الدورة الدموية في الجسم واستعادة حيوية العضلات ، كما يمكنها إرخائها.
- يمكن لأداء ضغط الماء البارد أن يهدئ الكتفين وأعصاب الرقبة ، لأن الماء البارد يخدر الألم ويقلل أيضًا من تراكم حمض اللاكتيك ، لذلك يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق لف العديد من مكعبات الثلج في قطع صغيرة.قطعة من القماش ، ثم ضعيها على “منطقة الألم” لمدة خمسة عشر دقيقة تقريبًا ، ويجب تكرار هذه العملية كل ساعتين لمدة يومين للتأكد من معالجة الشد العضلي في الرقبة والكتفين.
- تجنب القلق والعصبية والتوتر ، لا ، فهذا سيزيد من توتر العضلات وآلامها.
- قم بضغط الماء الساخن عن طريق تسخين كمية معينة من الماء وغمس قطعة قماش ، ثم ضع قطعة القماش على المنطقة المؤلمة لبضع دقائق مع تحريك قطعة القماش في حركة دائرية.
- العلاج الطبيعي للرقبة والكتفين خاصة إذا كان سبب التوتر العضلي هو الإصابة بأحد الأمراض ، وعند استخدام هذه الطريقة يجب استشارة أحد المختصين
مزيد من القراءة في الموقع الموصى به حول هذا الموضوع: آلام عضلات ربلة الظهر
أسباب إجهاد عضلات العنق والكتف
الشد العضلي في منطقة العنق والكتف هو نتيجة الانقباض اللاإرادي لعضلات الرقبة أو الكتف ، ويمكن أن تسبب هذه الحالة ألمًا شديدًا وعدم القدرة على تحريك الرقبة والكتفين ، وقد تسبب صداعًا ودوخة لدى بعض المرضى. هناك أسباب عديدة لإصابات الرقبة والكتف بسبب توتر العضلات ، منها:
- اعمل بجد وابذل قصارى جهدك
- الفقرة السابعة من عنق الرحم لها عملية عرضية
- عضلات الرقبة والظهر ضعيفة بشكل عام.
- الجلوس بطريقة غير صحية ، كأن يميل شخص إلى جانب واحد.
- ضع الهاتف بين رقبتك وكتفيك لفترة طويلة.
- البقاء أمام شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة.
- النوم على وسائد منخفضة جدًا أو عالية جدًا.
- قم بأداء تمارين الرقبة بشكل مستمر ، أو كرر التمارين عدة مرات على مدار اليوم.
- قم بعمل أشياء ثقيلة على كتفيك أو رقبتك.
لمزيد من المعلومات ، يوصي موقع إيجي بريس بأن تقرأ: علاج تمزق عضلة الفخذ وأسبابه وعلاجه
نصائح لمنع تقلصات الرقبة والكتف
- تجنب الجلوس على الأرض لأن ذلك سيزيد الضغط على الغضروف.
- اشرب الكثير من الماء بوعي باستمرار.
- تجنب القرفصاء.
- عند الدراسة أو تناول الطعام ، يرجى البقاء مستقيماً على كرسي.
- تجنب ارتداء التنانير القصيرة والتوتر العصبي ، لأنها تضغط على الأعصاب في العنق وعضلات الكتف.
لمزيد من الفوائد يمكنك قراءة ما يلي: آلام الأعصاب والعضلات والأعراض والاختلاف بين كل علاج
علاجات أخرى لشد عضلات الرقبة والكتف
- يمكنك علاج إجهاد عضلات الرقبة والكتفين فقط عن طريق تناول الأدوية المتوقعة ، مثل:
- المسكنات التي يمكن تناولها بدون وصفة طبية لأنها تقلل من توتر العضلات عن طريق تقليل الالتهاب الذي يؤدي إلى تفاقم آلام توتر العضلات ، وأكثر المسكنات شيوعًا هي الأسبرين والباراسيتامول.
- مرخيات العضلات ، إذا لم يستجيب الجسم للمسكنات ، يمكنك استخدام الأدوية الفعالة لإرخاء العضلات ، مثل بي-كلوروفينول ، وتجدر الإشارة إلى أن مرخيات العضلات يمكن أن تسبب النعاس ، لذلك ينصح بتناولها بشكل صحيح قبل الذهاب إلى الفراش وقبل تناوله يجب استشارة الطبيب.
- يعد Guaifenesin أحد الأدوية الأكثر شيوعًا لعلاج توتر العضلات.
العلاج الأكثر شيوعًا لتشنجات الرقبة والكتف
- هناك بعض الطرق المنزلية البسيطة لعلاج إجهاد عضلات الرقبة والكتفين ، وتشمل هذه الطرق:
- قلل من الأنشطة اليومية ، لكن هذا لا يعني الراحة في الفراش والراحة التامة ، لأن هذا قد يكون أكثر ضررًا ، لذلك يوصي الطبيب بتقليل الأنشطة.
- يرجى استخدام وسادة تدفئة ، مع الحرص على عدم النوم أثناء التسخين لتجنب الحروق والإصابات.
- عندما أنام ، أستخدم وسادة صلبة لمساعدة رقبتي على البقاء ثابتة ، وهناك وسادة خاصة.
- حسب توصية الطبيب ، استخدم طوقًا ناعمًا لتقليل الألم ، وفي الظروف العادية يوصى باستخدامه لمدة تصل إلى يومين إلى أربعة أيام ، لأن الاستخدام طويل المدى يسبب ضعفًا في عضلات الرقبة ويجب خلعها مع مرور الوقت. إلى وقت أثناء الاستخدام لتقوية عضلات الرقبة.
حدوث توتر عضلي في الرقبة أو الكتف بشكل مفاجئ ، وتتفاوت شدة الألم الناتج بين شديد وشديد ، وفي بعض الحالات يكون الألم مصحوبًا بصداع ، وقد يتسبب توتر عضلات الرقبة والكتفين في حدوث حركة. الصعوبات والألم عند محاولة التمرين ، وفي نهاية رحلتنا لعلاج توتر العضلات ، تجدر الإشارة إلى أنه يمكن أيضًا علاج أي مشاكل عضلية بالطرق التي ذكرناها في هذا المقال ، لأن هذه الطرق لا تستخدم فقط في العلاج الرقبة عضلات الكتف والكتف متوترة ، ولكنها تستخدم لعلاج جميع مشاكل العضلات.