مكملات غذائية لكمال الأجسام للمبتدئين والقيم الغذائية اللازمة للشخص الواحد

مكملات غذائية لكمال الأجسام للمبتدئين والقيم الغذائية اللازمة للشخص الواحد

المكملات الغذائية للمبتدئين وكمال الأجسام والقيمة الغذائية للإنسان ، نحن واضحون جدا ومعروفون ، هناك مقولة شهيرة أن “القلب السليم في الجسم السليم” ، لذلك من وجهة النظر هذه أهمية ممارسة الرياضة أو التغيير بعبارة أخرى ، الجسم السليم الصحي مهم لاكتساب القدرات. عقلية واضحة للتميز والأصالة ، لذلك إذا أراد الإنسان أن يكون له عقل فريد بالإبداع والإبداع ، فيجب أن يتمتع بجسم سليم. توفر وسيطًا جيدًا وقويًا لأفكاره ، مما يمكنه من العمل بقدرات كبيرة وغير منقوصة.

نظرا لأهمية هذا الموضوع لكثير من الناس وخاصة الشباب ، يسعدنا اليوم أن نقدم لكم أعزائي القراء من خلال موقعنا على الإنترنت ، بإضافة عنوان هذه المقالة إلى القيمة الغذائية لشخص واحد كمكمل كمال أجسام للمبتدئين وكمال الأجسام .. هذه هي المعلومات التفصيلية ؛ تابعونا.

أعزائي القراء ، إذا كنت تحب العضلات القوية وترغب في رؤية أفضل المكملات الغذائية ، فسنقدم لك اليوم بالتفصيل أفضل بروتينات العضلات للمبتدئين ومخاطر استخدام مكملات البروتين

مكملات كمال الأجسام للمبتدئين والقيمة الغذائية التي يحتاجها كل شخص

من غير المنطقي أن تكون الأوعية الدموية التي تحتوي على الروح مصابة بالعدوى والتهالك. والأوعية الدموية هنا تعني الجسد ، لأنه غلاف البيئة والروح ، ولكن كيف يمكننا أن نجعل الجسم السليم يحتوي على أفكارنا ، لذلك اليوم نجد أن هناك الكثير من الناس يذهبون إلى الصالات الرياضية أو الصالات الرياضية لممارسة الرياضة من أجل الحصول على جسم سليم ، فبعضهم يعتمد فقط على التمارين ، والبعض الآخر يعتمد على التمارين بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، وهذا هو موضوع مقالتنا هي مكملات غذائية لكمال الأجسام للمبتدئين ، كما قمنا بإعداد هذه المقالة خصيصًا للمبتدئين ، لأنهم بطبيعة الحال يبذلون جهدًا كبيرًا بدلاً من الحصول على جسم رياضي ، كما أنهم يريدون الشعور بالحركة في أقصر وقت ممكن ، لذلك يشعرون أن تكون في فترة زمنية قصيرة ، ويتم الحصول على النتائج في الوقت المناسب ، ولكن في البداية يجب أن نظهر مقدار أو نسبة القيمة الغذائية التي يجب أن يحصل عليها الشخص في يوم واحد.

القيمة الغذائية التي يحتاجها الشخص كل يوم

يجب على الشخص أن يوازن بين الطعام الذي يحصل عليه طوال اليوم من أجل تزويد جسمه بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لأنشطته وعمله طوال اليوم ، لذلك ولضمان التغذية السليمة للفرد يجب فصل المكونات التي يتناولها . بدءًا من الكربوهيدرات أو الكربوهيدرات ، فإنها تمثل الحصة الأكبر من قيمة السعرات الحرارية في اليوم. يجب أن تمثل هذه الكربوهيدرات 45٪ إلى 65٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. عادةً ما تكون الألياف الموجودة في الكربوهيدرات جيدة أو سيئة. قررنا الآن نحن التحول إلى البروتين.يجب أن يمثل البروتين 10٪ إلى 30٪ من إجمالي السعرات الحرارية يوميًا.إذا حاول الشخص زيادة تناول السعرات الحرارية ، يمكن أن تزيد هذه النسبة من كتلة عضلات الجسم للأشخاص المهتمين ببناء الأجسام ، ولكن لا تزيد. يجب أن تكون كبيرة وليس هناك حد. الآن نعرض العديد من العناصر التي يقلقها المبتدئين بشكل خاص. الشخص العادي ليس سمينًا. إنها نسبة الدهون التي تمثل 20٪ إلى 30٪. إنها محددة جدًا و لا ينبغي الاستهانة بالباقي بسبب العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات الأخرى ، مثل الصوديوم والكالسيوم أو البوتاسيوم. أو الحديد والفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ج أو مجموعة ب.

جهاز المناعة هو الحصن المناعي الذي يحمي جسم الانسان من الامراض ايها القراء الكرام اذا اردتم معرفة اهم اسرار تقوية جهاز المناعة برجاء قراءة هذا المقال لتقوية جهاز المناعة لدى الكبار وسلسلة من الاسرار الضرورية .

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها الشخص في اليوم. ويرجع ذلك إلى عدة عوامل ، بما في ذلك شكل جسم الشخص وأنشطة الشخص اليومية وعمر حياة الشخص ، سواء كانت الطفولة أو الشباب أو الشيخوخة ، وما إلى ذلك. لذلك يجب على الأفراد معرفة متطلباتهم البدنية منذ البداية من أجل الحصول على متطلباتهم العلمية من هيئة رياضية شاملة. الأساليب التي لن تؤثر سلبًا عليه.

أنواع المكملات الغذائية للمبتدئين

يجب أن نشير بوضوح من البداية إلى أنه نظرًا لهيكل المتدربين ، وبالطبع كتلة عضلاتهم ووزن تدريبهم ، فإن المبتدئين لديهم أيضًا بعض المكملات الغذائية الخاصة بهم.هذه المكملات الغذائية تختلف تمامًا عن المعلمين ذوي الخبرة. ، لذلك يجب على كل مبتدئ الانتباه عن كثب لهذا الأمر ، والآن سنشرح هذه المكملات وجرعة كل مكمل.

حمض HMB

هذا الحمض هو حمض مهم ينتج بشكل أساسي في جسم الإنسان وله تأثير فعال في الحد من تفكك تلك البروتينات الموجودة في العضلات في محاولة لتقليل حرق الدهون في الجسم أثناء التمرين. بالنسبة للمبتدئين ، فهو أحد المكملات الفعالة للحفاظ على وتيرتها أثناء التمرين. جرعة:

من الإفطار إلى وقت النوم ، قبل وبعد التمرين ، من 1 إلى 3 جرام يوميًا.

مصل اللبن

الفائدة الرئيسية لهذا البروتين هو أنه يساعد على بناء العضلات بشكل سريع لاحتوائه على كمية كبيرة من البروتين الذي يمكن أن يبني العضلات ، ومصل اللبن من أكثر المكملات الغذائية شهرة بين الرياضيين المبتدئين ، كما أنه مصدر. بالإضافة إلى الهضم السريع ، لا حاجة أيضًا إلى العديد من الأحماض الأمينية المهمة في تخليق البروتين.لا يحتاج جسم الإنسان إلى استهلاك الطاقة في عملية الهضم لتوفير الطاقة اللازمة لممارسة العضلات ، ويمكن أن تصل بسرعة إلى مجرى الدم ، مما يساعد على توفير تدريب العضلات ، والأحماض الأمينية المطلوبة.

جرعة:

تناول 20 جرامًا قبل التمرين و20-40 جرامًا بعد التمرين ، ويتم خلط مصل اللبن مع كوبين من الحليب منزوع الدسم أو اللبن الزبادي اليوناني ، فتظهر أهمية مصل اللبن قبل التمرين وبعده مباشرة ، لذا فهذا أفضل وقت لقبوله.

حمض الفوليك مكمل غذائي مهم ، ما هي فوائده ومتى نبدأ في استخدامه ، لذلك سنقدم لك اليوم جميعًا بالتفصيل في هذه المقالة ، فوائد حمض الفوليك قبل الحمل ، ومتى تبدأ وأهم مصدر له

الكرياتين

الكرياتين من المواد الكيميائية التي ينتجها جسم الإنسان ، ويمثل نسبة كبيرة من العضلات ، إلا أنه يغطي فقط الأنشطة اليومية للعضلات ، والتي لا تكفي لبناء وتقوية العضلات ، وجزء صغير يتوزع وينتشر في الجسم ، فهو يحفز ويحفز الجسم ، ويمكن للهرمون الذي يساعد على إنتاج العضلات أن يثبت بوضوح دوره في بناء العضلات ، لأنه يوفر طاقة وقوة هائلة أثناء التمرين ، ويمكن أن يساعدك في رفع الأثقال الضخمة ، كما يساعد زيادة الكتلة العضلية .. نسبة الماء مما يساعد على تقوية العضلات.

جرعة:

يجب أن تتناول من 1 إلى 5 جرام من مصل اللبن قبل التمرين وبعده ، وقد تختلف النسبة اعتمادًا على التمرين اليومي.

سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة

تتكون السلسلة من ثلاثة أحماض أمينية ، فالين ، ولايسين ، وإيزليسين ، وتوجد هذه الأحماض في معظم مصادر البروتين ، ولكن بشكل رئيسي في المصادر الحيوانية (مثل اللحوم والبيض). تساعد في حماية العضلات الهيكلية وتعزيز وظائف العضلات الهيكلية. القوة والصلابة ، وتساعد على استعادة العضلات ، وبالتالي تساعدك على ممارسة الرياضة. الحماس والنشاط يفيدك كثيرًا ، كما أنه يساعد على زيادة مستويات الأنسولين في الدم مما يساعد الطعام في الوصول إلى العضلات وبالتالي يساعد على حركتها. الاستعمال: خذ 5 جرام بعد الاستيقاظ ، و 5 جرام بعد نصف ساعة بعد التمرين ، و 5 جرام بعد نصف ساعة بعد المارة.

أوميغا 3

يحتوي على العديد من الأحماض الدهنية التي يمكن أن تمنع بعض الأمراض وتحافظ على المفاصل وتجدد خلايا العضلات أثناء التمرين.

جرعة:

يؤخذ مرتين من 2-6 جرام من الطعام.

فيتامينات مختلفة

من الضروري الحصول على هذه الفيتامينات المتعددة ، وتلعب هذه الفيتامينات المتعددة دورًا مهمًا للغاية في حماية العضلات من العناصر المؤكسدة التي قد تفقد بسبب الجهد المبذول ، وقد أوضحنا أمثلة على هذه الفيتامينات في بداية هذا المقال.

جرعة:

خذ مرتين في اليوم في منتصف الطعام.

كل شاب يحب أن يكون لديه عضلات قوية عزيزي الشاب إذا أعجبك اليوم في هذا المقال سوف نقدم لك بالتفصيل أفضل هرمونات كمال الأجسام للمبتدئين وكيفية زيادتها بشكل طبيعي

الكربوهيدرات السريعة

يحتاجه الجسم لأنه مصدر سريع جدًا للطاقة بعد بذل مجهود كبير أثناء التمرين ، والغرض منه حماية الجليكوجين في العضلات من الانهيار.

جرعة:

تناول 40 إلى 60 جرامًا من الكربوهيدرات السريعة في غضون نصف ساعة بعد التمرين. أخيرًا ، يجب أن نشير للمبتدئين أنه بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، نحتاج أيضًا إلى الالتزام بالتغذية السليمة ، لأن الاعتماد فقط على المكملات الغذائية لا يمكن أن يفيد الجسم ، ويجب علينا ممارسة الرياضة بانتظام وممارسة الرياضة تحت إشراف خاص. كل هذا إذا كنت ترغب في بناء جسمك بشكل صحيح وصحي. قدمنا ​​لكم من خلال موقعنا على الإنترنت معلومات عن المكملات الغذائية للمبتدئين والقيمة الغذائية التي يحتاجها الإنسان ، نتمنى أن نكون قد ساعدناك وأجبنا على جميع أسئلتك ، ومرحبا بكم في المتابعة من خلال موقعنا لمزيد من الأسئلة والاستفسارات ، نضمن لك ذلك سترد عليهم باسرع وقت وان شاء الله.

أنت بخير ، يمكنك عقد اجتماع معك.