هل يزول الاكتئاب بدون علاج
هل يمكن أن يزول الاكتئاب دون علاج ، أو هل أحتاج إلى تناول مضادات الاكتئاب تحت إشراف الطبيب؟ ما هي طرق علاج الاكتئاب بدون أدوية؟ المساعدة في علاج الاكتئاب هل لديك أعشاب؟
هل يمكن علاج الاكتئاب بدون علاج؟
يبحث الكثير من الناس عن إجابة السؤال: هل يمكن الشفاء من الاكتئاب دون علاج ، ويمكن علاجه دون علاج عن طريق تغيير أنماط التفكير السلبي التي تؤدي إلى الإحباط والإحباط ، وتتطلب الحالات المتوسطة والشديدة إشراف طبي.
يتبع أشهر الأطباء النفسيين اليوم طريقة غير علاجية لعلاج الاكتئاب. بعد معرفة سبب الاكتئاب ، قد يكون بسبب مشاكل العمل أو المشاكل الزوجية أو المالية بسبب الآثار السلبية لاستخدام مضادات الاكتئاب.
علاج الاكتئاب بدون أدوية
يمكن علاج الاكتئاب بدون دواء باستخدام عدة طرق مختلفة.
أولاً: علاج الاكتئاب بالكلام
وجد العلماء أن حالات الاكتئاب يمكن علاجها بالحديث بعد ست جلسات علاج نفسي ، ويستخدم العديد من الأطباء النفسيين هذه الطريقة للتخفيف من أعراض الاكتئاب ، وأنا هنا.
استقدمت الكلية الملكية للأطباء النفسيين 20 مريضاً بالاكتئاب ، و 10 عولجوا بالأدوية ، و 10 عولجوا بالجلسات النفسية ، وآثار استخدام الكلام في علاج الاكتئاب ، أجرينا تجربة للتوضيح كانت مدة الجلسة ساعة واحدة. .
وجد تجريبياً أن الأشخاص الذين تلقوا العلاج من تعاطي المخدرات قد زادوا من تدفق الدم إلى مناطق معينة من الدماغ ، وأن أولئك الذين تلقوا علاجًا نفسيًا قد زادوا أيضًا من تدفق الدم إلى مناطق معينة من الدماغ ، وقد ثبت أنه فعال ، يسمى العلاج.
يجب ألا تكون المناقشات في جلسة نفسية سريعة ، ويجب أن تكون المحادثات مكثفة. لتمكين المريض من إبراز أعمق مشكلاته المدفونة ، ودون اللجوء إلى طبيب نفسي ، نحتاج إلى التحدث إلى شخص واعٍ وواعي.
ثانيًا: استخدام الحيوانات الأليفة لعلاج الاكتئاب
تؤثر الحيوانات الأليفة على علاج الاكتئاب بالطرق التالية:
- يمكن أن يساعد امتلاك حيوان أليف في تقليل التوتر والقلق.
- من الواضح أن امتلاك حيوان أليف يساعد في تحسين الحالة المزاجية للمريض.
- يمكن أن يساعد وجود حيوان أليف في تحسين الصحة العامة لمالك هذا الحيوان.
- يمكن أن يساعد امتلاك حيوان أليف في تقليل وتيرة النوبات القلبية لدى الأشخاص الذين يعانون من النوبات القلبية.
ثالثًا: استخدام الموسيقى لعلاج الاكتئاب
تتمتع الموسيقى بقدرة غير عادية على الوصول إلى أعماق الروح البشرية ، وترتبط الموسيقى ارتباطًا وثيقًا ببعض الأحداث والتجارب الشخصية. لذلك ، عند استخدام العلاج بالموسيقى ، يطلب الأطباء من المرضى إنشاء مجموعات من الأغاني أو المقاطع الموسيقية ذات الصلة بحياتهم. تنقسم هذه المجموعة إلى ثلاثة أنواع:
- النوع الأول: مجموعة من الأغاني أو المقاطع الموسيقية التي تجعل المريض حزينًا ، وهذه الأغاني أو المقاطع غالبًا ما يكون إيقاعها بطيئًا ، ويجب أن يكون انطباع هذه الأغاني أن المريض قد عاد إلى الماضي.
- النوع الثاني: مجموعة من الأغاني أو المقاطع الموسيقية التي تجعل المريض يعاني من تقلبات مزاجية ، وغالبًا ما تكون مناسبة للحالة التي يمر بها المريض. شيء لذلك الشخص
- النوع الثالث: مجموعة من الأغاني أو المقاطع الموسيقية التي تعيد المريض إلى الأوقات السعيدة ، ويكون إيقاعها في الغالب سريعًا ومليئًا بالحيوية والعاطفة ، وتجعل الإنسان يشعر بالبهجة والفرح.
بعد أن يقوم الشخص بجمع هذه الأغاني أو المقاطع الموسيقية على قرص ، سيطلب منه الطبيب الاستماع إليها بنفس الترتيب الذي ذكرناه. تتكرر هذه العملية عدة مرات في الأسبوع ، وتستمر فترة العلاج عدة أسابيع. يجد المرضى أن حالتهم النفسية قد تحسنت وتمكنوا من التخلص من اكتئابهم.
رابعاً: علاج الاكتئاب بالتدليك
أجرت كلية ميامي الطبية دراسة ووجدت أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يقللون من هرمونات التوتر وينامون بشكل أفضل بعد تلقي جلسة تدليك ، ويمكن القيام بتقنيات تدليك الرأس الهندية في المنزل ، والخطوات على النحو التالي.
- ارتدِ ملابس فضفاضة وضع قدميك على الأرض.
- يتم تدليك فروة الرأس بأصابع اليدين. تخلص من التوتر.
- تدليك في حركات دائرية بين العينين والأذنين.
- اخفض رأسك وقم بتدليك مؤخرة رأسك من أعلى رقبتك إلى أسفل. كرر هذه العملية عدة مرات ، أولاً بيد واحدة ، ثم بكلتا يديك.
يمكنك البحث على موقعنا: كيف تعالج الاكتئاب بدون دواء
تجربتي في علاج الاكتئاب بدون أدوية
قال أحد المرضى المصابين بالاكتئاب إنه كان لديه خبرة في علاج الاكتئاب بدون أدوية باتباع الخطوات أدناه أثناء العلاج.
أولاً: لقد عالجت سبب اكتئابي
وقالت صاحبة التجربة إن الطبيب الذي لجأت إليه للعلاج سألها عن أسباب اكتئابها ، لكنها تعرضت لعدة عوامل أزعجتها وقوضت ثقتها بنفسها. اكتئاب.
ثانياً: زيادة النشاط البدني
تدربت على المشي خارج المنزل لمدة 30 دقيقة في اليوم وأقوم بتمارين الأيروبكس لتقليل اكتئابي. كما أنها مارست اليوجا والتأمل ، فكل ما عليك فعله هو الجلوس بشكل مريح في مكان هادئ وإغلاق عينيك ، فقط خذ نفسًا عميقًا.
3: تلقي العلاج المعرفي السلوكي
غيّر هذا البرنامج طريقة تفكيري وساعدني في تغيير الطريقة التي أرى بها الأشياء من حولي. لقد ساعدني ذلك في التركيز على نقاط قوتي بدلاً من التفكير في نقاط ضعفي.
4: توقفت عن مقارنة نفسي بالآخرين
مقارنة نفسك بالآخرين والشعور بالدونية منهم أمر مزعج للغاية. لذلك قررت التوقف عن مقارنة نفسي بالآخرين وبدأت أنظر إلى نفسي فقط ومعرفة نقاط ضعفي دون مقارنة نفسي بأي شخص آخر. لأن كل شخص يمتلك بداخله مواهب وقدرات تساعده على النجاح ، وهذه القدرات بالتأكيد مختلفة. من شخص لآخر.
خامساً: ضع أهدافاً صغيرة تريد تحقيقها
سيطرت علي مشاعر الفشل والإحباط. لهذا السبب ، لم أستطع حتى القيام بأشياء بسيطة ، لذلك تركت هذا الشعور ووضعت أهدافًا بسيطة أردت تحقيقها بمفردي ، دون مساعدة أحد ، واستعدت ثقتي. تندمج مع الحياة مرة أخرى.
6: حددت ما يجعلني سعيدًا ، وما أحصل عليه في الحياة
أشعر دائمًا بعدم الرضا عن حياتي والشعور دائمًا بفقدان شيء ما جعلني أشعر بالاكتئاب أكثر. قررت أن أنظر إلى الأشياء التي يسعدني امتلاكها ، مثل سيارتي ، وهاتفي الخلوي ، وصحتي ، وأولادي ، وما إلى ذلك ، حتى أصبح عقلي معتادًا على التفكير بإيجابية بدلاً من النظر إلى الحياة بشكل ضيق ، مما أعطى لي شعور بالرضا والرضا .. سعادة.
سابعا: خرج من العزلة
لطالما فضلت العزلة ولم أرغب في المشاركة في الأنشطة الاجتماعية لأنه كان من غير الملائم الاختلاط بالآخرين ، لكن معالجي نصحني بالعودة تدريجياً إلى الأشخاص من حولي وأكرس نفسي لذلك. أقضي بضع دقائق كل يوم أسأل عن الأصدقاء والعائلة ، وأعطيهم الوقت الكافي للتحدث عن أنفسهم وأنا أستمع إليهم. في هذه المرحلة ، لا يجبرني على التحدث بما لا أريده.
المركز الثامن: لقد غيرت عاداتي في الأكل
لقد غيرت نظامي الغذائي ، لذلك اعتدت على شرب الكثير من القهوة خلال النهار ، لذا قللت من تناوله إلى كوب واحد في اليوم ، متبوعًا بإدراج فيتامين د في نظامي الغذائي ، وزيادة تناولي للفواكه والخضروات والأسماك ، والمكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3. يزيد من إفراز النواقل العصبية التي تجعلك تشعر بالسعادة. لقد أدى إلى انخفاض في الاكتئاب.
يمكنك البحث في موقعنا: تجربتي مع فيتامين د والاكتئاب
تاسعاً: المحافظة على عادات النوم
الشيء الذي جعلني أشعر بالاكتئاب هو أنني لم أنم جيدًا في الليل ، وتحول الليل إلى النهار والنهار ، لذلك حاولت إعادة ضبط ساعتي الجسدية مرة أخرى ، لذلك قمت بما يلي:
- اعتدت على تحديد وقت النوم والاستيقاظ المحدد وضبط المنبه في ذلك الوقت. لا يجوز لي اغتصابه أبدا.
- كنت بعيدًا عن المشتتات مثل أجهزة التلفزيون والإلكترونيات.
- قرأت كتابا قبل الذهاب للنوم. سيساعدك هذا على الاسترخاء بسرعة.
- لقد تأكدت من أن غرفة النوم كانت هادئة وخافتة الإضاءة.
أعشاب تساعد في علاج الاكتئاب
تشمل الأعشاب التي يمكن أن تساعد في تقليل الشعور بالاكتئاب والشعور بالراحة والاسترخاء ما يلي:
- شاي أخضر.
- زعفران.
- نبتة سانت جون.
- البابونج.
يمكنك البحث على موقعنا: كيف وكيف نعالج الاكتئاب بالطب النبوي
وبعد تقديم إجابات للأسئلة هنا ، وصلنا إلى نهاية المقال: هل يمكن الشفاء من الاكتئاب بدون علاج وكيف نعالج الاكتئاب بدون دواء وكيف نعالج الاكتئاب بدون دواء؟ لقد قدمنا تجارب لعلاج الاكتئاب والأعشاب. لعلاج الاكتئاب ونتمنى ان تعجبكم هذه المقالة.
