الرياضة صيفا وقود للجسد وبلسم للنفس.. كيف نستثمر حرارة الصيف لتحسين اللياقة البدنية؟

الرياضة ليست مجرد نشاط بدني، بل هي أسلوب حياة له تأثير إيجابي على الصحة البدنية والعقلية. فهي تزيد من اللياقة البدنية، وتُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية، وتُعزز تناسق الجسم.

كما أنه يعزز صحة العظام والمفاصل، وهو علاج طبيعي فعال للعديد من الحالات، مثل داء السكري، واضطرابات الكوليسترول، والسمنة. يدعم عملية الأيض، ويعزز النمو، ويقلل من إفراز هرمون التوتر الكورتيزول.

اللياقة البدنية في الصيف هي فرصة ذهبية.

يؤكد الكابتن محمد خالد، مدرب اللياقة البدنية، أن الصيف فرصة ممتازة لتحسين الصحة العامة ومكافحة الخمول الناتج عن الشتاء. فارتفاع درجات الحرارة يزيد من التعرق، مما يساعد على التخلص من السموم والماء الزائد في الجسم.

وأشار إلى أن الإخراج (العرق والبراز) يُسهم في التخلص من حوالي 14% من الدهون، بينما يُطرح 84% منها عن طريق الزفير. إضافةً إلى ذلك، تُعزز شمس الصيف إنتاج فيتامين د، المهم للعظام والجهاز المناعي، كما تُحفز ممارسة الرياضة إفراز الإندورفين، هرمون السعادة الذي يُحسّن المزاج بشكل ملحوظ.

الرياضة…والاختيار حسب الهدف

يعتمد اختيار الرياضة الصيفية المناسبة على حالتك البدنية، وتفضيلاتك الشخصية، ووقت فراغك. ليست كل رياضة مناسبة للجميع؛ فلكل رياضة متطلبات بدنية خاصة، ويعتمد الالتزام الناجح بها على تحقيق رغباتك وأهدافك الشخصية.

– أفضل التمارين الرياضية الصيفية

إذا كان الشخص يتمتع بلياقة بدنية ويملك الوقت الكافي، فيمكنه ممارسة التمارين الرياضية المثالية في الصيف، مثل:

السباحة: تبرد الجسم وتقوي القلب والعضلات.

تمارين القلب والقوة: في صالة الألعاب الرياضية لبناء كتلة العضلات وتحسين الموقف.

ركوب الدراجات: في الصباح أو قبل غروب الشمس لحرق السعرات الحرارية وتقوية ساقيك.

المشي والجري: في الهواء الطلق لتحسين الصحة العقلية واللياقة القلبية والأوعية الدموية.

نصائح ذهبية للتدريب في الصيف

ولضمان الحصول على نتائج آمنة وفعالة، يجب اتباع بعض التعليمات عند ممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحار:

1. الوقت المناسب: تدرب في الصباح أو بعد غروب الشمس، ويفضل أن يكون ذلك في درجات حرارة تتراوح بين 20 و28 درجة مئوية.

2. مياه الشرب والحلول: قم بتعويض السوائل المفقودة بالماء النقي والمشروبات الغنية بالإلكتروليت والتي تحتوي على المعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.

3. مراقبة الأعراض: راقب أعراض الإجهاد الحراري مثل الدوخة، أو التعرق المفرط، أو تقلصات العضلات.

4. دعم التدريب المهني: لتجنب الإصابات والحصول على نتائج مناسبة لحالة جسمك، يجب أن تتم التمارين تحت إشراف مدرب محترف.

5. الملابس المناسبة: اختاري الملابس القطنية الخفيفة التي تسمح للجسم بالتنفس وتجنبي الألوان الداكنة والأقمشة الثقيلة.

التغذية الذكية…تمنح تدريبك الدفعة اللازمة.

التغذية الصحية جزء أساسي من التدريب. يجب اتباع نظام غذائي صحي تحت إشراف أخصائي، بالإضافة إلى وجبات مناسبة قبل التمرين وبعده.

قبل التدريب (من ساعة إلى ساعة ونصف):

بطاطا حلوة + كوب حليب موز + زبادي خبز محمص بني + زبدة الفول السوداني بيضة + بطاطس مسلوقة

بعد التدريب:

صدر دجاج + أرز أو نودلز تونة + بطاطس مشوية بيض + خبز أسمر + سلطة لحم مفروم + بطاطس مسلوقة

الفواكه… حليف صيفي للجسم

يساعد الماء والفواكه الغنية بالمعادن مثل البطيخ والشمام والأناناس والبرتقال على ترطيب الجسم واستبدال المعادن المفقودة وتبريده بعد التمرين.

الصيف ليس مجرد عطلة واستجمام؛ إنه الوقت الأمثل لاستعادة نشاطك، وتحسين صحتك، وبناء لياقة بدنية صحية. باتباع نظام غذائي سليم وإرشادات سليمة، يمكن أن تصبح حرارة الصيف مصدر قوة وشفاء للجسد والروح.