تغييرات غذائية تعمل على علاج أعراض الاكتئاب والقلق.. تعرف عليها

وخلصت الدراسة إلى أن تغييرين بسيطين في النظام الغذائي – تقليل تناول السعرات الحرارية وتقليل تناول الدهون – يمكن أن يكون لهما تأثير إيجابي على أعراض الاكتئاب والقلق، وخاصة لدى الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل أولئك الذين يعانون من السمنة ومقاومة الأنسولين.

في النظام الغذائي منخفض الدهون، يجب أن يأتي أقل من 30% من إجمالي الطاقة اليومية من الدهون. وهذا يتوافق مع توصيات منظمة الصحة العالمية. يتضمن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية استهلاك حوالي 1500 سعرة حرارية في اليوم مع تجنب الأطعمة المصنعة والسكر.

ورغم أن نتائج الدراسة، التي نشرت في دورية “حوليات الطب الباطني”، تظهر اتجاها واعدا، إلا أن الباحثين أكدوا أن جودة الأدلة لا تزال منخفضة، وشددوا على ضرورة استشارة المتخصصين الطبيين قبل إجراء تغييرات في النظام الغذائي لأسباب نفسية.

تشير الأدلة المتزايدة إلى وجود ارتباط وثيق بين النظام الغذائي والحالة المزاجية. وفي وقت سابق، أظهرت دراسة نشرت في مجلة BMC Medicine أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب والذين اتبعوا النظام الغذائي المتوسطي لمدة ثلاثة أشهر أظهروا تحسنات نفسية أكبر من أولئك الذين واصلوا نظامهم الغذائي المعتاد.

يعتمد النظام الغذائي المتوسطي على تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك مع تقليل تناول اللحوم الحمراء والسكر.

تشير الأبحاث إلى أن الألياف قد تلعب دورًا مهمًا في تحسين الصحة العقلية من خلال دعم “ميكروبيوم الأمعاء” (المجتمع المجهري للبكتيريا والفيروسات والفطريات في الجهاز الهضمي). وفي مراجعة لـ18 دراسة نُشرت عام 2023، وجد باحثون في جامعة أديلايد أن زيادة تناول الألياف بمقدار 5 جرامات يوميًا يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب لدى الفئات المعرضة للخطر بنسبة 5%.

توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بتناول ما لا يقل عن 30 جرامًا من الألياف يوميًا.

في المقابل، تحذر الدراسات الحديثة من تأثيرات الأطعمة المصنعة للغاية (مثل المشروبات الغازية والآيس كريم ورقائق البطاطس) على الصحة العقلية. وبحسب دراسة نشرت في مجلة Clinical Nutrition، فإن كل زيادة بنسبة 10% في هذه الأطعمة في النظام الغذائي ترتبط بزيادة مقابلة في خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب.

وعلى الرغم من وجود أدلة متزايدة على وجود صلة بين النظام الغذائي والمزاج، إلا أن الخبراء يؤكدون أن هذه العلاقة ليست سببية بالضرورة، حيث يمكن لعوامل مثل قلة التمارين الرياضية والسمنة والتدخين أن تلعب دوراً أيضاً.

7 أسباب تجعل البعوض يجذبك أكثر من غيره.. لن تتوقع السبب

“لطيف على القلب”: مشروبات طبيعية لتحسين الدورة الدموية خلال موجات الحر

5 علامات لـ”القاتل الصامت” تظهر عند الاستيقاظ.. احذر منها

الفرص والمشاكل.. في نهاية شهر مايو/أيار، ستنقلب حياة ثلاثة من مواليد الأبراج رأساً على عقب.

سيُفتح لهم باب السعادة… 3 أبراج ستشهد اختراقات وفرصًا جديدة.