تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع

تمارين شد البطن والأرداف ضرورية لكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة كتلة الدهون في البطن لأسباب متنوعة أو نتيجة عوامل وراثية وترهل في تلك المنطقة وهذا ما يغطيه هذا الموضوع.

شاهد افضل تمارين شد البطن بالصور من خلال هذا الموضوع: تمارين شد البطن بالصور وبعض تمارين الاحماء

أهمية تمارين البطن والأرداف

  • لا يقتصر التمرين على الصالات الرياضية والألعاب الرياضية ، ومن المعروف أنه ممكن بسبب وجود العديد من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل.
  • يمكن أداء تمارين البطن والأرداف في المنزل دون الذهاب إلى الجيم ، فهذه التمارين تعمل على حرق دهون البطن ، وهذه التمارين لمدة 10 دقائق كل يوم ستعطي نتائج جيدة.
  • يوصى بالإحماء لمدة 5 دقائق قبل أداء التمرين لتسخين العضلات وتجنب تقلصات العضلات.
  • من المهم أيضًا التمدد بعد الانتهاء من التمرين لمدة 5 دقائق.

للعمل على تنحيف الأرداف والفخذين ، يجب قراءة هذا المقال لمعرفة أفضل التمارين للقيام بذلك.

تمارين شد البطن والمؤخرة

هناك تمارين شائعة لشد عضلات البطن والأرداف يمكنك القيام بها في المنزل دون الحاجة إلى العودة إلى صالة الألعاب الرياضية أو صالة الألعاب الرياضية.

تمرين القرفصاء

من أكثر التمارين فعالية للتخلص من دهون البطن والمؤخرة:

  • يقف الناس في وضع مستقيم مع مباعدة أقدامهم
  • ثم اجلس مع ذراعيك أمامك واثني ركبتيك بحيث تكونا متوازيتين مع الأرض.
  • يجب على الشخص أن يحافظ على استقامة ظهره وألا يمد ساقيه للأمام أو بعد أصابع قدميه.
  • يمكن لأي شخص أداء هذه التمارين في مجموعتين ، كل مجموعة تحتوي على 15 إلى 24 حركة.

جمباز ربلة الساق (منطقة ربلة الركبة)

  • يقف الإنسان ويرفع يده إلى الحائط لتحقيق التوازن.
  • يفتح ركبتيه ويحاول ألا يغلقهما.
  • حافظ على وزنك على أصابع قدميك ، وارفع كعبيك عن الأرض ، ثم أنزل كعبيك ببطء.
  • للحصول على نتائج أسرع وأكثر تحديًا ، ارفع وزنًا بعيدًا عن الحائط وأنت ترفع يدك ، مثل زجاجة ماء.
  • يمكن أداء هذا التمرين في مجموعتين ، كل مجموعة تتكون من 15 تكرارًا.

يسرع

  • يقف الشخص في وضع يشبه الانقسام مع الساق اليمنى للأمام والساق السفلية للخلف.
  • اثنِ ركبتيك تدريجيًا وببطء حتى تصبح قدميك في الزاوية اليمنى تقريبًا ، مع الأخذ في الاعتبار أنك لا تزال على كعبيك.
  • قم بأداء تمارين الضغط في وضع البداية ، مع الحفاظ على استقامة ظهرك وعدم تحريك ركبتيك خلف أصابع قدميك.
  • يمكن أداء هذا التمرين في مجموعتين ، كل مجموعة تتكون من 15 إلى 24 حركة وتكرار لكل ساق.

تمرين الجسر

  • يستلقي الشخص على ظهره ، ويثني كعوبه ، ويقرب ركبتيه من قواعده.
  • يجب أن تكون قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين وأن تكون مسطحة على الأرض.
  • لشد عضلات البطن والأرداف ، ارفع وركيك مع تشكيل خط مستقيم من ركبتيك إلى كتفيك.
  • لا يترك ركبتيه تنعطفان.
  • من الناحية المثالية ، قم بأداء مجموعتين من 15 إلى 20 ممثلاً.

تمارين الطحن لنحت البطن والأرداف

  • شخص يستلقي على ظهره ويداه خلف أذنيه ويثني ركبتيه.
  • اضغط على وركيك على الأرض وارفع كتفيك بما لا يزيد عن 3 بوصات.
  • تجنب الأشخاص الذين يسحبون رقبتك بصدرك عند الوقوف ، وتجنب الأشخاص الذين يستخدمون أيديهم لشد رقبتك.

تمرين المشي

  • المشي من أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها لأنه لا يتطلب مكانًا أو وقتًا محددًا.
  • يساعدك المشي على إنقاص الوزن بسرعة وسهولة دون أي جهد.
  • يمكن ممارسة تمارين المشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا على جهاز المشي أو المشي.

ممارسة القفز على الحبل

  • نط الحبل من أهم التمارين الهوائية التي تقوي عضلة القلب وتوفر العديد من الفوائد للجسم.
  • يساعد تمرين نط الحبل على شد جميع عضلات الجسم والتخلص من الوزن الزائد. كما أنه يحمي الجسم ويمنعه من الترهل.
  • يمكنك التدرب على نط الحبل 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل مرة.

اقرأ هذا المقال للاطلاع على أقوى التمارين لخسارة 10 كيلوجرام في أسبوع واحد فقط: تمارين لخسارة 10 كيلوجرام من الوزن في الأسبوع وانهيار مؤشر كتلة الجسم

المشروبات التي تحرق دهون البطن والمؤخرة

هناك بعض المشروبات المفيدة للجسم وتساعد على التخلص من الدهون التي يحتويها الجسم ، وخاصة دهون البطن والأرداف. فيما يلي بعض الأمثلة على هذه المشروبات:

  • الزنجبيل والعسل: الزنجبيل من الأعشاب الطبية التي يمكن استخدامها في العديد من المجالات مثل إنقاص الوزن وإنقاص الوزن ، ويمكن إضافة العسل لتحليته لمزيد من الفوائد.
  • القرفة والكمون: يمكن أن يساعدك تناول ملعقة كبيرة من القرفة والكمون المحلاة بالعسل يوميًا على إنقاص الوزن ، ويمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
  • الشاي الأخضر: يشتهر الشاي الأخضر بخصائصه في حرق الدهون بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد في عملية حرق الدهون وفقدان الوزن ، وإزالة دهون البطن والمؤخرة.
  • الزنجبيل والنعناع: يمكن أن يساعدك الزنجبيل والنعناع في التخلص من آلام المعدة وفقدان الدهون الزائدة.
  • عصير جرين ديتوكس: مزيج من عصير الكيوي وعصير الفراولة والجرجير وغيرها من الخضار لحرق الدهون ، وخاصة المؤخرة.

اقرأ هذا المقال لتتعرف على كيفية القيام بتمارين الأنف بعد عملية تجميل الأنف: تمارين الأنف بعد الجراحة التجميلية وكيف تعمل وفوائدها

نحيف البطن والأرداف بالماء

يساعد شرب كوب من الماء العادي كل يوم على حرق الدهون بفوائد مثل:

  • يقلل من آلام الجيوب الأنفية واحتقانها ، خاصة في فصل الشتاء.
  • شرب الماء الفاتر ، وخاصة في بداية اليوم ، يساعد على الهضم.
  • يرطب ويصلح خلايا الجلد الميتة.
  • فهو لا يحسن الدورة الدموية فحسب ، بل يزيد أيضًا من قدرتك على حرق الدهون في البطن والأرداف ، وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
  • الماء الدافئ يحسن تدفق الدم ويزيد من كفاءة الدورة الدموية.
  • يساعد على التخلص من الدهون التي تتراكم في الكبد من الوجبات الدسمة والوجبات في وقت متأخر من الليل.
  • يحسن الماء الدافئ حركة الجهاز الهضمي.

اقرأ هذه المقالة للتعرف على أفضل التمارين لزيادة الطول في أسبوع واحد: أسهل تمارين إطالة أسبوع واحد

وصفات لتنحيف البطن والمؤخرة

هناك بعض الوصفات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن الزائد في جسمك ، وخاصة البطن والأرداف.

  • الليمون والكمون: تخلط نصف ليمونة مع كوب من الماء الساخن وتناول هذا الخليط على معدة فارغة قبل 30 دقيقة من الإفطار يومياً. بالإضافة إلى الفوائد العديدة التي يحصل عليها جسمك من هذا الخليط ، فإنه يساعد أيضًا: حرق دهون البطن والمؤخرة.
  • الزبادي والقرفة: تناول كوب من الزبادي مع ملعقة صغيرة من القرفة قبل النوم كل يوم يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
  • العسل والكمون: اخلطي نصف ملعقة كمون ونصف ملعقة عسل أبيض في كوب ماء دافئ ، يؤخذ هذا المشروب يومياً قبل النوم ، ويزيد.
  • اللوز: هو المكسرات التي تحتوي على الدهون المشبعة التي يحتاجها جسمك ، كما أنها تحتوي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع وتمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها.
  • تقدم مع صلصة الفاصوليا: يعتبر تناول الفاصوليا من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن الزائد لأنه بالإضافة إلى كونها غنية بالألياف التي يحتاجها جسم الإنسان ، فإنها تجعلك تشعر بالشبع.

للتخلص من مشاكل التثدي عند الرجال ، راجع هذا المقال للتعرف على أقوى التمارين لمعالجة هذا: تمارين للتخلص من التثدي عند الرجال.

في هذا المقال ناقشنا تمارين لشد البطن والأرداف وشرحنا أهمية القيام بهذه التمارين ، كما تحدثنا عن مشروبات الجسم وبعض الوصفات المجربة للتنحيف والحصول على الجسم المثالي.

مصادر المعلومات الطبية من

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى