تمارين كيجل للمبتدئين بالصور

تمارين كيجل للمبتدئين بالصور

تساعد تمارين كيجل للمبتدئين بالصور على تقوية عضلات الحوض. يشتكي بعض الأشخاص من ضعف عضلات الحوض وعدم قدرتهم على الذهاب إلى الجيم وممارسة تمارين محددة لعلاج المشكلة ، لذلك يلجئون إلى القيام بهذه التمارين في المنزل. قررت عرض هذا من خلال عدد متزايد من المواقع لشرح كيفية القيام بتمارين كيجل للمبتدئين بالصور.

تمارين كيجل للمبتدئين بالصور

تعتبر تمارين كيجل من أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل. لا توجد آثار ضارة ، خاصة إذا كان أحد أفراد الأسرة لديه خلفية أو مؤهل رياضي يساعدهم على أداء تمارين كيجل في المنزل.

تمارين كيجل هي مجموعة من التمارين لتقوية عضلات الحوض بين الفخذين وكان هذا التمرين مهم جدا للرجال والنساء فهي تقوي عضلات الرحم والأمعاء الدقيقة والمستقيم وهي سهلة ويمكنك ممارستها في أي وقت.

احرصي على عدم شد أو ثني عضلات البطن أو الألوية أثناء ممارسة تمارين كيجل ، حيث يتم شد عضلات الحوض فقط أثناء تمارين كيجل ، من فضلك أعطني.

يمكنك البحث على موقعنا: جدول تمارين القرفصاء لتكبير مؤخرتك

كيفية القيام بتمارين كيجل للمبتدئين

أولاً ، قبل القيام بتمارين كيجل ، تحتاج إلى النهوض فجأة في منتصف التبول والتعرف على عضلات حوضك ، وإذا كان بإمكانك القيام بذلك ، يمكنك تقوية عضلات قوية نسبيًا. المزيد من النتائج عن طريق العمل

إذا كنت مبتدئًا ، يمكنك بسهولة القيام بتمارين كيجل على الأرض حتى لا تتأثر بالجاذبية أو تصيب إحدى العضلات المجاورة مثل عضلات البطن أو الوركين.سيقوم بشد عضلات الحوض. فقط استرخي لمدة ثانيتين ، ثم الاسترخاء لمدة ثانيتين. يمكنك زيادة الوقت مع مرور الوقت.

ما عليك سوى اتباع هذه الخطوات:

  • ارفع منتصف ظهرك قليلًا عن الأرض.
  • اضغط على عضلات البطن السفلية للحوض كما هو موضح في الصورة.
  • ابدأ بأصابع قدميك على الأرض لمدة ثانيتين ، ثم قم بزيادة الوقت تدريجيًا.
  • أرخي عضلات الحوض لنفس المدة التي تشدّها فيها.
  • ثم كرر العملية مرة أخرى.

يمكنك تعلم تمارين كيجل للمبتدئين بالرسوم التوضيحية وتعلم كيفية القيام بها بشكل صحيح.

تمارين كيجل للنساء

تعتمد تمارين كيجل على شد عضلات الحوض لمدة 5 ثوان ثم إرخائها لمدة 5 ثوان ، قم بهذه العملية من أربع إلى خمس مرات متتالية في البداية ، 10 ثوان ، هذه الفترة كافية لتقوية عضلات الحوض.

من الأسهل القيام بالتمرين بينما يكون الشخص مستلقيًا على الأرض. بعد ذلك ، يمكنك أداء التمرين في أي وضع. يمكن أداء تمارين كيجل 3 مرات في اليوم ويمكن الشعور بالنتائج في غضون 10 أيام.

  • نم على ظهرك.
  • إثن ركبتيك.
  • ضع يديك على عظم العانة.
  • اصنع حرف V بإصبعك الإبهام والسبابة.
  • ضع يديك على عظام الورك والحوض.

يمكنك العثور عليه على موقعنا على الإنترنت: تجربتي مع تمارين كيجل

طريقة الكرة الرخامية

بالنسبة للمرأة الحامل ، هذه الطريقة هي الأنسب لها لممارسة تمارين كيجل ، فأنت تجلس على كرة كبيرة وتحاول حملها باستخدام عضلات الحوض التي نحاول تقويتها ، وباستخدام هذه الطريقة يمكنك تكرارها 3 مرات في اليوم ، كرر الحركة لمدة 3 ثوان في كل مرة.

فوائد تمرين Jekyll للسيدات

تعتبر تمارين Jekyll مهمة جدًا للنساء ، حيث ترغب العديد من النساء في تضييق المهبل ، خاصة بعد الولادة.

  • يقوي عضلات الحوض ويعيد الصحة والقوة خاصة بعد الولادة والحمل وزيادة الوزن والسمنة.
  • يمكن أن تساعد تمارين كيجل في تضييق وشد المهبل الذي يتسع بشكل خاص نتيجة الولادة.
  • تمارين كيجل تخفف سلس البول عند النساء.
  • تمارين كيجل تمنع تسرب قطرات البراز والبول عند العطس أو السعال أو الضحك.
  • يعزز الولادة الطبيعية عند النساء.
  • يمكن أن يساعد القيام بذلك أثناء دورتك الشهرية في تقليل الألم.
  • يحسن عمليات تدفق الدم في الجسم
  • إذا كانت منطقة المهبل جيدة ، يمكن تضييق منطقة الحوض بعد أيام قليلة من الولادة.
  • يوصي الأطباء به خلال هذه الفترة الحرجة لأنه يمكن ممارسته أثناء الحمل لأنه يحمي الأم والجنين.
  • يمكن أن تساعد تمارين كيجل في تقليل آلام الحمل في الأشهر القليلة الأولى.
  • بعد الولادة ، عادة ما تكون عضلات المرأة ضعيفة وقد تحتاج المرأة لعملية جراحية لتقوية عظامها ، ولكن تمارين كيجل هي بديل للجراحة لتقوية عضلات المثانة والمستقيم والأمعاء والمهبل. ولدت كطريقة طبيعية.
  • يساعد على منع تسرب الغازات اللا إرادية والسيطرة عليها.

فوائد تمارين كيجل للرجال

في إطار تمارين كيجل للمبتدئين بالصور ، تعتبر تمارين كيجل أفضل طريقة طبيعية للرجال لعلاج المشاكل الجنسية والإنجابية الشائعة لدى الرجال لأنها تساعد: اشرح كيف

  • علاج ضعف الانتصاب.
  • التحكم في سرعة القذف.
  • يحسن تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، وخاصة في الجهاز التناسلي.
  • يزيد من رغبة الرجل أثناء الجماع.
  • يخفف الآلام ويعالج التهاب البروستاتا.
  • يساعد في السيطرة على المثانة.
  • علاج سلس البول.
  • زيادة حجم العضلات والتحكم فيها.
  • تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات الحوض عند الرجال بسبب مرض السكري أو استئصال البروستاتا أو متلازمة فرط نشاط المثانة أو السمنة المفرطة أو زيادة الوزن.
  • زيادة حجم القضيب وتقويته.

كيف تعرف أنك تمارس تمارين كيجل بشكل صحيح؟

نصائح تمارين كيجل

من أجل القيام بتمارين كيجل بنجاح وبشكل صحيح ، عليك اتباع بعض النصائح مثل:

  • حدد وقتًا معينًا لممارسة الرياضة ، ويفضل قبل النوم.
  • قم بهذه التمارين بانتظام.
  • لا تحبس أنفاسك أثناء التمرين ، تنفس بحرية.
  • ركز على شد عضلات الحوض فقط ، وليس عضلات البطن والفخذين والوركين.
  • بين كل وضعية ، يمكنك الراحة حتى لا تتعب عضلات جسمك.
  • الحد الأقصى لعدد مرات تكرار التمرين هو 10 مرات في اليوم.
  • يجب أن تعلم أن تمارين كيجل المتكررة لا تتناسب بشكل مباشر مع فوائدها ، كما يعتقد الكثيرون.

يمكنك البحث على موقعنا: تجربتي مع تمارين كيجل للرجال

الضرر من تمارين كيجل

بعد مقدمة مصورة لتمارين كيجل للمبتدئين ، سأشير إلى سلسلة من الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند القيام بتمارين كيجل في المنزل حتى لا تتحول الفوائد إلى ضرر جسيم. على النحو التالي:

  • يؤدي الضغط الشديد على عضلات الحوض إلى الشعور بالألم ، خاصة أثناء الجماع.
  • إذا أجرى الفرد تمارين كيجل أثناء التبول ، فقد يؤدي هذا الإجراء إلى ارتخاء وضعف عضلات الحوض.
  • يمكن أن يؤدي القيام بتمارين كيجل بشكل غير صحيح أو المبالغة فيها إلى إتلاف المثانة والكبد.
  • حبس أنفاسك أثناء التمرين يمكن أن يسبب مشاكل في الرئة.
  • سيؤدي شد عضلات البطن والفخذين دون شد عضلات الحوض إلى إضعافها.

تمارين قاع الحوض عضلات قوية جدا لكنها تعمل على تقوية عضلات المستقيم والمهبل وتسمى تمارين كيجل نسبة لمؤسسها أرنولد كيجل.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى