السعرات الحرارية في الكاجو وقيمته الغذائية

السعرات الحرارية في الكاجو وقيمته الغذائية

السعرات الحرارية في الكاجو هي طريقة لقياس الطاقة ، والسعرات الحرارية التي يستهلكها جسم الإنسان هي الطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان لمختلف الأنشطة.

اقرأ هذه المقالة للتعرف على السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة: مخطط السعرات الحرارية الغذائية: الدهون والكربوهيدرات والبروتين

السعرات الحرارية من الكاجو

يحاول كثير من الناس معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في الكاجو ، حيث يحتوي الكاجو على الكثير من السعرات الحرارية ، أي أن تناول حوالي 17 حبة كاجو يحتوي على حوالي 163 وحدة من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى أنه يحتوي أيضًا على الكثير من الدهون ، وهذا العدد من الكاجو يوفر حوالي 13 جرامًا لجسم الإنسان الدهون ، نعلم أنها دهون غير مشبعة ، لذا فهي دهون صحية.

يمكن أن يؤدي تناول الكاجو إلى السمنة ، حيث يمكن لحوالي 20 حبة كاجو أن تمد جسم الإنسان بحوالي 160 سعرة حرارية ، وهذا يعادل تناول نصف رغيف خبز متوسط ​​الحجم وهو ما يعادل تناول 3 تفاحات ، لذلك لا ينصح بتناول 15 حبة كاجو في اليوم من بينها ، أنها ذات قيمة غذائية عالية ، ولكنها تعتبر أيضًا من المكسرات الأخرى وغنية بالسعرات الحرارية ، حيث تحتوي حبة الكاجو الواحدة على حوالي ثمانية سعرات حرارية.

اقرأ الموضوعات التالية لفهم السعرات الحرارية للأسماك: السعرات الحرارية للأسماك وكيفية تحضيرها

السعرات الحرارية من الكاجو المملح

تحتوي كمية معينة من الكاجو المحمص بالزيت ، بالإضافة إلى 100 جرام من الملح ، على 617.93 سعرة حرارية ، منها 120.64 كربوهيدرات ، و 423.93 وحدة دهون ، و 67.36 سعرة حرارية.

قد تكون مهتمًا أيضًا بفهم السعرات الحرارية في الكاكاو الخام ، يرجى مشاهدة هذا الموضوع: السعرات الحرارية في الكاكاو الخام وفوائده

كم عدد السعرات الحرارية في الكاجو غير المملح

تحتوي حبة الكاجو التي تزن 100 جرام بدون زيت أو ملح على إجمالي 588.29 سعرة حرارية ، منها 120.76 سعرة حرارية كربوهيدرات ، منها دهون و 72.88 وحدة بروتين تقدر بـ 394.65 سعرة حرارية.

اقرأ المقال التالي للتعرف على السعرات الحرارية في البيتزا: السعرات الحرارية في البيتزا وكيفية حرق السعرات الحرارية في البيتزا

تغذية الكاجو

100 جرام من الكاجو بدون ملح وزيت تحتوي على المكونات التالية

• 553 سعرات حرارية
• 22 جرام من البروتين.
• 85 جرام من الدهون.
• 19 جرامًا من الكربوهيدرات.
• 37 مجم من الكالسيوم.
• 68 مجم من عنصر الحديد.
• الصوديوم 12 مجم.
• 5 مجم فيتامين سي.
• 42 مجم ثيامين.
• 06 ملغ ريبوفلافين.
• 06 ملغ نياسين
• 86 مجم حمض البانتوثنيك.
• 42 مجم من فيتامين ب 6.
• 25 ميكروجرام حمض الفوليك
• 9 مجم فيتامين هـ
• 1 ميكروجرام فيتامين ك.
• 292 مجم مغنيسيوم
• 593 مجم من عنصر الفوسفور.
• 660 مجم بوتاسيوم.
• الصوديوم 12 مجم.
• 78 مجم من عنصر الزنك.
• 19 مجم من عنصر النحاس.
• منجنيز 65 مجم.
• 9 ملغ من السيلينيوم.

اقرأ المقالات التالية لفهم السعرات الحرارية في الأرز: السعرات الحرارية للأرز وكيفية تحضير وطهي الأرز

القيمة الغذائية للكاجو

يحتوي الكاجو على ما يلي:

• يحتوي الكاجو على فيتامينات أساسية مثل الريبوفلافين والثيامين وفيتامين ب 6.
• يمد الجسم بالعديد من المعادن مثل البوتاسيوم والفوسفور والزنك والنحاس والحديد والكالسيوم والمنغنيز.
• يوفر البروتين لجسم الإنسان ، لأن 100 جرام من الكاجو تزود جسم الإنسان بـ 18 جرامًا من مادة البروتين ، ويمكن الحصول على هذه الكمية عند تناول ما يقرب من 90 جرامًا من اللحوم.
• الكاجو يحتوي الكاجو على مركبات يمكن أن تقتل البكتيريا “إيجابية الجرام” التي يتم إنتاجها في تجويف الفم ، وقد تسبب تسوس الأسنان أو حب الشباب.
• يحتوي الكاجو على أحماض أمينية وفيتامينات ومعادن مختلفة ، كما يحتوي على حمض الأوليك.

اقرأ هذه المقالة لفهم السعرات الحرارية في المعكرونة: السعرات الحرارية للمعكرونة المطبوخة وأشكالها المختلفة

السعرات الحرارية من الكاجو

كمية مناسبة من الكاجو تزن 100 جرام بحيث يمكن تحميصها بالزيت وإضافتها بالملح ، ولها الفوائد الغذائية التالية:

• مليغرام من الكربوهيدرات.
• كالسيوم 43 مجم.
• 05 ملغ من عنصر الحديد.
• 308 مجم من عنصر الصوديوم.
• 3 ملغ من فيتامين سي.
• 36 مجم من الثيامين.
• 22 مجم ريبوفلافين.
• 74 مجم نياسين
• 88 مجم من حمض البانتوثنيك.
• 32 مجم من فيتامين ب 6.
• 25 ميكروجرام من حمض الفوليك.
• 61 ميكروجرام من الكولين.
• 2 مجم بيتين.
• 92 مجم فيتامين هـ
• 7 ملغ من فيتامين ك.
• 273 مجم من المغنيسيوم.
• 531 مجم من عنصر الفوسفور.
• 632 مجم بوتاسيوم
• 308 مجم من عنصر الصوديوم.
• 35 مجم من عنصر الزنك.
• 04 ملغ من عنصر النحاس.
• 67 مجم منجنيز.
• 3 ميكروجرام من السيلينيوم.

اقرأ هذه المقالة لفهم السعرات الحرارية في الملفوف: ما هي السعرات الحرارية في الملفوف ، ما هو الملفوف وما هي فوائد الملفوف لجسم الإنسان؟

الفوائد الصحية للكاجو

• الكاجو غني بالدهون غير المشبعة ، وهذه الأحماض الدهنية يمكن أن تحسن مستويات الكوليسترول في الجسم وتحسن مستويات الدهون الثلاثية.
• يعزز الكاجو صحة القلب والأوعية الدموية ، ويقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والسكتات الدماغية المختلفة.
• يمد الكاجو جسم الإنسان بالبروتينات التي تساعد في بناء مجموعة متنوعة من الخلايا.
• يحمي الكاجو الأسنان واللثة ويمنع تسوس الأسنان ومشاكل اللثة.
• يحتوي الكاجو على مستويات عالية من مضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تحارب مختلف أنواع السرطان.
• الكاجو غني بالألياف ، والتي يمكن أن تثبط الشهية وتمنح الناس الشعور بالامتلاء ، وبالتالي تقليل الوزن.
• يعد الكاجو مصدرًا مهمًا للمغنيسيوم للجسم ، حيث يساعد المغنيسيوم على نمو العضلات ويعزز صحة الأعصاب.
• يحتوي الكاجو أيضًا على نسبة أعلى من البوتاسيوم ونسبة أقل من الصوديوم ، مما يساعد على التحكم في مستويات ضغط الدم في الجسم.
• الكاجو هو مصدر غذائي غني بالزنك ، والذي يمكن أن يقوي جهاز المناعة.
• بالإضافة إلى ما سبق ، فإن الكاجو يوفر أيضًا النحاس لجسم الإنسان ، وهو جزء مهم من العظام والأوعية الدموية والمفاصل.
• يقلل الكاجو من فرصة تكوين حصوات المرارة.
• كما أنه غذاء قد يفيد المرأة الحامل لأنه غني بأنواع مختلفة من الفيتامينات والبروتينات وكذلك أنواع الأحماض الأمينية التي يمكن أن تعزز صحة الجنين في رحم الأم ، ونمو الجنين ، وتطور الأعصاب والدماغ.
• يحتوي الكاجو على نسبة دهون أقل من الأنواع الأخرى من المكسرات ، مثل الجوز والفستق واللوز ، ويطلق عليها اسم “المكسرات قليلة الدسم”.
• بالإضافة إلى احتواء الكاجو على العديد من الأحماض الدهنية المختلفة ، وأغلبها أحماض أحادية غير مشبعة مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والتي تشكل 75٪ من إجمالي الأحماض الدهنية في الكاجو ، وتعتبر هذه الدهون “صديقة للشرايين” “لأنها لا تصلب الشرايين ولا تضيق ولا تضيق.
• يمكن أن تمنع مرض السكري ، لأن الكاجو يمكن أن يزيد من حساسية الجسم للأنسولين.

اقرأ المقالات التالية لفهم السعرات الحرارية في الجبن الأبيض: السعرات الحرارية في الجبن الأبيض والسعرات الحرارية في الجبن

في نهاية هذا الموضوع ، لدينا جميع المعلومات المهمة حول السعرات الحرارية للكاجو والسعرات الحرارية المملحة والكاجو غير المملح ومحتوى الكاجو الغذائي والسعرات الحرارية للكاجو والفوائد الصحية للكاجو.