خلطات للتسمين في وقت قصير وما هي أسباب النحافة المفرطة
خلطات للتسمين في وقت قصير وما هي أسباب النحافة المفرطة
يمكن للخليط زيادة الدهون في وقت قصير.هناك العديد من الخلطات والعصائر في المنزل التي يمكن أن تساعد في زيادة السعرات الحرارية في الوجبة. بالإضافة إلى توفير الكثير من البروتين ، يمكن للخليط عالي السعرات الحرارية أيضًا أن يوفر 400 إلى 600 سعرة حرارية. نوصي أيضًا يجب عدم تناول هذه الأطعمة من قبل إذا واجهت أي مشاكل صحية ، مثل أمراض القلب أو ضغط الدم الشرياني أو مرض السكري ، يرجى استشارة طبيبك
خليط زيادة الدهون في وقت قصير
- عصير الشوكولاتة والموز: اخلطي الموز مع ملعقة كبيرة من بروتين مصل الشوكولاتة وملعقة كبيرة من الفول السوداني أو أي نوع آخر من زبدة الجوز.
- ميلك شيك الفانيليا توت العليق: اخلطي كوبًا من التوت الطازج أو المجمد ما يعادل 237 مل ، كوبًا من الزبادي الطبيعي عالي البروتين ومصل اللبن بالفانيليا لتحضيره.
- ميلك شيك الشوكولاتة بالبندق: اخلطي حوالي 444 مل من حليب الشوكولاتة ، 1 ملعقة كبيرة من بروتين مصل الشوكولاتة ، 1 ملعقة كبيرة من زبدة البندق والأفوكادو.
- ميلك شيك بالكراميل والتفاح: بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من صلصة الكراميل الخالية من السكر ، أضيفي شرائح التفاح ، وكوب من الزبادي الطبيعي ، وملعقة من بروتين مصل اللبن بنكهة الكراميل أو الفانيليا.
- ميلك شيك بالفانيليا توت العليق: يُمزج كوبًا واحدًا من التوت الطازج أو المجمد ، وملعقة كبيرة من بروتين مصل الفانيليا وكوب من زبادي الفانيليا.
من هنا يمكنك قراءة الموضوع: التين سيزيد الوزن والفوائد العامة للتين: هل سيزيد التين الوزن والفوائد العامة للتين؟
طريقة تسمين صحية
يمكنك اكتساب وزن صحي تدريجيًا عن طريق زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، وإليك بعض النصائح لزيادة الوزن:
- زيادة تناول السعرات الحرارية: ينصح بزيادة نظامك الغذائي ، أو يمكنك إضافة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، لأنه يوصى بإضافة المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون إلى الطعام.
- زيادة تناول البروتين: يمكنك زيادة الوزن عن طريق زيادة كتلة العضلات ، أي الحصول على الكمية المناسبة من البروتين من اللحوم والفاصوليا والمكسرات والزبدة والمكسرات والجبن والزبادي.
- تناول المزيد من الوجبات الصغيرة طوال اليوم: تناول المزيد من الوجبات الخفيفة هو أفضل وأسهل طريقة لزيادة الوزن ، فبدلاً من مجرد تناول ثلاث وجبات من المكسرات والبذور والجبن ، يمكنك تناول زبدة الجوز.
- التمرين: يساعد التمرين على زيادة الكتلة العضلية وتحفيز الشهية ، كما يمكنك أداء تمارين مثل رفع الأثقال والقرفصاء والضغط.
وجبات خفيفة تسمين
يوصى باتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية والبروتينات لزيادة الوزن ، ويمكن أن تساعد إضافة وجبات خفيفة بين الوجبات في زيادة السعرات الحرارية ، وإليك بعض الوجبات الخفيفة الصحية:
- صلصة التفاح والكراميل: تحتوي صلصة التفاح والكراميل على حوالي 200 سعر حراري.
- التورتيلا: يمكنك تناول التورتيلا مع ملعقتين كبيرتين من صلصة الصويا و 60 جرام من القشدة الحامضة ، مما يمد الجسم بحوالي 200 سعر حراري.
- هلام الكريم: يمكنك تناول ملعقتين كبيرتين من الكريمة لشرب نصف كوب من الجيلي ، والتي يمكن أن تزود الجسم بـ 100 إلى 150 سعرة حرارية.
- الأفوكادو والخبز المحمص: نصف حبة أفوكادو وحصة واحدة من الخبز المحمص تحتوي على 250 سعرة حرارية.
من هنا سنتعرف على موضوع دبس العناب الذي يؤكل في أسبوع: دبس عناب يؤكل في أسبوع
فقدان الوزن المفرط
- كثير من الناس يعانون من مشاكل الوزن.
- بعضهم يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
- البعض الآخر نحيف للغاية ، ويبحثون عن طرق للتخلص من هذه المشاكل ، ويبحثون عن جسم متناغم ووزن مثالي ، لأن لكل مشكلة سببها وعلاجها.
- لكن اكتساب الوزن أصعب من إنقاص الوزن ، لذا تحلى بالصبر والالتزام بالمواصفات التي تمت مناقشتها في هذا المقال ، لأننا سنناقش بعض الأسباب المؤدية إلى فقدان الوزن ومناقشة مخاطره.
أسباب كونك نحيفًا جدًا
- عوامل وراثية: مع انخفاض حاجة الناس للطعام وتسريع عملية الأيض ، يرث بعض الأشخاص خصائص أفراد أسرهم ، بما في ذلك النحافة.
- زيادة النشاط والتمارين الرياضية: كلما زاد النشاط البدني ، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
- الإصابة بأمراض: مثل مرض السكري أو أمراض الغدة الدرقية أو الإيدز أو السرطان ، تؤدي هذه الأمراض إلى فقدان الشهية وتقليل قدرة الجسم على تخزين الطعام ، ويعد الشخص المصاب أحد هذه الأمراض ويفقد الوزن بسرعة.
- تناول بعض الأدوية: هناك عدة أنواع من الأدوية يمكن أن تسبب فقدان الشهية والإرهاق.
- الحالة العقلية: يمكن أن يؤثر الاكتئاب والتوتر على قدرة الشخص على تناول الطعام ويؤثر على شهيته.
- يمكن أن تسبب الحساسية لأنواع معينة من الطعام ، مثل حساسية اللاكتوز والغلوتين ، صعوبات في امتصاص الطعام وعسر الهضم.
- وخطر الإصابة بهشاشة العظام بسبب نقص الكالسيوم في الجسم.
- بسبب سوء التغذية أو نقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للنمو الطبيعي ، يتأخر نمو الجسم وتتأخر زيادة الطول.
- فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12 والحديد وحمض الفوليك في الجسم.
- جهاز المناعة ضعيف ، لذلك من السهل أن تمرض.
- يتسبب سوء التغذية في جفاف الجلد وتساقط الشعر.
- مشاكل الدورة الشهرية عند النساء وتدهور خصوبة المرأة.
- وصفة طبيعية لزيادة الوزن بسرعة ، اشرب 3 أكواب من الحلبة المسلوقة كل يوم ، ثم غلي الماء و 3 جرامات من مسحوق الحلبة لمدة دقيقة ، ثم صفيها وأضيفي العسل والسكر.
- الحلبة الخضراء: اخلطي نصف كوب ماء بملعقة كبيرة ونصف من زيت الحلبة ، اشربه مرتين في اليوم ، مرة على معدة فارغة ، مرة في الليل ، قبل النوم مباشرة ، وبعد الأكل مرتين ، تناول ملعقة من المربى مباشرة.
- تناول البصل على الغداء والبصل على العشاء. البصل مقبلات ومنشط لجسم الإنسان ومطهر للأمعاء.
- نخلط تربة الحبوب النفيسة مع الحلبة واللوز والفستق ، ثم نأكلها مع كوب من الحليب ، أو نخلط جميع المكونات مع الحليب ، ونأكل أربع مرات في اليوم ، وتستمر الوصفة لمدة شهر.
لا تفوت قراءة وصفاته لزيادة دهون الجسم بالكامل بمكونات طبيعية: وصفة لزيادة دهون الجسم بالكامل بمكونات طبيعية
يمكن للنظام الغذائي زيادة الوزن بسرعة
- الوجبة الأولى في الصباح: تناول ملعقتين من العسل وكوب من الحليب وحبة واحدة وملعقتين من الكاكاو.
- وجبات صباح اليوم التالي: تناول 6 بياض بيض ، 2 صفار بيض ، جبن ، تفاحة وكوب حليب.
- الوجبة الثالثة: الغداء: أكل اللحم أو الدجاج أو السمك وبعض الخضار والفواكه والزبادي.
- الوجبة الرابعة: تناول أربع بيضات وعلبة فاصولياء ولبن.
- الوجبة الخامسة: تناول علبتين من التونة والبطاطا المسلوقة.
- الوجبة السادسة عشاء: لحم ، سمك أو دجاج وبعض الفول.
تمرن لزيادة الوزن بسرعة
- قم بتمرين عضلات صدرك ، ونم بظهرك مستقيمًا ، ثم ارفع ثقل صدرك عشر مرات.
- نم على ظهرك ، ارفع قدميك بشكل مستقيم ، ثم ثني رأسك للأمام ، ضع رأسك على الأرض ، ضع يديك خلف رأسك ، وضع قدميك بالقرب من بطنك ، ثم انحن للخلف.
- استلق على ظهرك ، اثن ركبتيك إلى اليمين دون ثني الأرض ، ضع يدك اليمنى خلف رأسك ، ثم مد يدك اليسرى ، ثم ارفع وأنزل رأسك إلى اليمين ست مرات ، ثم مرر للجانب الآخر واتبع نفس الخطوات .
- على الرغم من أن النحافة أمر صحي بشكل عام في معظم الأوقات ، إلا أن نقص الوزن بوزن طبيعي قد يجعل الكثير من الناس يشعرون بالقلق وعدم الراحة ، وقد يسبب أيضًا مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية.
- لذلك ، من خلال هذه المقالة ، سوف نقدم لك خلطات تزيد الدهون في وقت قصير وبعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تساعدك على زيادة الوزن.
وتعرف على موضوع استخدام الوصفات الطبيعية لإضافة خليط الجسم والوجه: استخدام الوصفات الطبيعية لإضافة خليط الجسم والوجه
يمكن أن يؤدي الخلط السريع إلى زيادة الوزن في وقت قصير
- لزيادة الوزن من خلال الأكل ، يجب زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ، لأن السعرات الحرارية التي يتم تناولها يجب أن تتجاوز السعرات الحرارية المحروقة.
- لذلك ، يجب أولاً حساب كمية السعرات الحرارية اليومية ، والتي تعتمد على الجنس والعمر والصحة البدنية. بالإضافة إلى تناول ثلاث وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من الوجبات الصغيرة ، ومن بين الوجبات الصحية التي تساعد على زيادة الدهون:
- إن تعريف العناب والحليب عناب غني لأنهما جزء من الغذاء. يعتبر التمر من أكثر الفيتامينات وفرة ، مثل فيتامينات أ ، ج ، هـ ، ك ، ب 6 ، ب 2 ، لذا فهي مصدر جيد للسعرات الحرارية. سعرات حرارية صحية ، لاحتوائها على السكر والبروتينات التي تساعد على تغذية وتقوية العضلات ، وتساعد على زيادة الوزن. يمكنك مزج التمر مع الحليب كامل الدسم لزيادة الوزن بسرعة.
- البطاطس بالزبدة إذا كنا نتحدث عن خليط يتم تسمينه في فترة قصيرة فلا بد من ذكر البطاطس ، لأن البطاطس من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، وأفضل طريقة لتناول البطاطس من حيث الوزن هي تناولها مطبوخة بالزبدة بالنسبة للبطاطس ، يمكنك أيضًا إضافة جبنة الموزولا إليها لتحقيق أفضل النتائج.
- تحتوي وجبة الموز بزبدة الفول السوداني على الكثير من السعرات الحرارية ، وذلك لاحتوائها على الأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات ، ويمكن أن تساعدك إضافة بعض الفول السوداني إلى نظامك الغذائي اليومي على زيادة الوزن.
- الموز فواكه عالية السعرات الحرارية ، لذا فإن إضافة الموز وزبدة الفول السوداني إلى نظامك الغذائي اليومي سيزيد الوزن بمرور الوقت.
الأطعمة الأخرى التي تساعد على إنقاص الوزن
بعد التعرف على مزيج زيادة الدهون على الفور ، سنتعلم أيضًا بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بسرعة ، بما في ذلك ما يلي:
- اللحوم الحمراء: يمكن أن يساعد تناول اللحوم الحمراء على زيادة الوزن عن طريق تغذية وتقوية العضلات ، كما أنها تحتوي على دهون تساعد على زيادة الوزن.
- المكسرات: لأنها تحتوي على دهون صحية ، فهي من أفضل الوجبات الخفيفة لزيادة الوزن ، ويمكن استخدام أنواع معينة من الزبدة ، مثل زبدة الفول السوداني ، أو يمكن إضافتها إلى العديد من الأطعمة لزيادة الوزن.
- الفواكه المجففة: هي أيضًا مصدر لذيذ للسكر والسعرات الحرارية ، ويمكنك استخدامها كوجبات خفيفة ، أو إضافتها إلى وصفات غذائية مختلفة مثل الزبادي أو الحلويات ، وزيادة السعرات الحرارية من المشمش والزبيب المجفف أو التين.
- الشوكولاتة الداكنة: مصدر جيد للسعرات الحرارية والدهون ومضادات الأكسدة ، لذا يمكنك تناول الشوكولاتة ، ولكن اختر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو.
ننصحك بقراءة المواضيع التالية: هل الدقيق السائل يزيد الوزن وأهم الوصفات لزيادة الوزن وفوائده: هل الدقيق السائل يزيد الوزن وأهم الوصفات لزيادة الوزن وفوائده؟
بعد التأكد من خلطة زيادة الدهون في غضون فترة زمنية قصيرة ، نوصيك بالاتصال باستشاري التغذية لتحديد السبب وعلاجه وفقًا لحالتك الصحية عندما تكون رقيقًا إلى أقصى حد ، ونأمل أن تستمر في التمتع بصحة جيدة.
