أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله والعلاقة بين الوزن والسعرات الحرارية
أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله والعلاقة بين الوزن والسعرات الحرارية
أسباب ثبات الوزن وقلة النسب هي المشاكل التي يعاني منها بعض الأشخاص لأن بعض الأشخاص يقومون بالعديد من محاولات فقدان الوزن غير المفيدة من خلال ممارسة أو اتباع نظام غذائي معين لفقدان الوزن أو تناول قطعتين من الحلوى معًا ، فيشعر الشخص بالإحباط ويبدأ في البحث عن ثبات الوزن والسبب في ذلك ما سنحاول توضيحه على موقع إيجي بريس حتى يتمكن الناس من تشخيص حالتهم وعلاجها.
أسباب الثبات وقلة الوزن
بالرغم من المحاولات العديدة لفقدان الوزن إلا أنه لا يزال هناك العديد من أسباب فقدان الوزن والسمنة ، وفيما يلي سنشرح أسباب ثبات الوزن وقلة الوزن وهي:
1- قلة تناول الأطعمة المختلفة
قوام طعام معين يحافظ على ثبات الوزن ، ليس لأن الجسم لا يستطيع حرق الدهون أو السعرات الحرارية في الجسم.
2- زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية
خلال فترة الحيض ، يزداد وزن المرأة ، لذا مهما حاولت المرأة إنقاص وزنها سيبقى وزنها ثابتًا ، لذلك ننصح النساء بعدم محاولة إنقاص الوزن خلال هذه الفترة لتجنب الشعور بالإحباط.
3- الإفراط في تناول الملح والأطعمة المالحة
الاستهلاك المفرط للملح سيحتفظ بمعظم السوائل في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
4- لا ينام الجسم وقتاً كافياً
- يمكن أن يؤدي عدم قدرة الجسم على الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى حرق دهون الجسم أثناء النوم.
- وتجدر الإشارة إلى أن جسم الإنسان يحتاج إلى 7 ساعات على الأقل من النوم يوميًا.
5- تناول الأطعمة السائلة التي تحفز عملية التمثيل الغذائي
- يوصى بتناول الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تعزز التمثيل الغذائي في الجسم لأنها تساعد على حرق الدهون والقضاء على السعرات الحرارية.
- لذلك فمن الأفضل التأكد من أن هذه الأطعمة والمشروبات مدرجة في النظام الغذائي للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد.
6- تمزق الغدة الدرقية
- الغدة الدرقية هي غدة مسؤولة عن إفراز هرمونات معينة ، والتي تعمل كعامل مساعد في عملية حرق الدهون في الجسم.
- يوصى بمعالجة تشوهات الغدة الدرقية لتقليل الوزن.
7- سن هذا الشخص
تلعب المرحلة العمرية للإنسان دورًا رئيسيًا في عملية حرق الدهون ، لأن زيادة عمر الشخص تقلل من نشاطه الأيضي ، وبالتالي ستنخفض أيضًا القدرة على إنقاص الوزن.
8- بعض الأمراض التي تسبب زيادة الوزن
يمكن لبعض الأمراض أن تسبب فقدان الوزن وتفشل في إنقاص الوزن الزائد ، مثل مرض السكري ، أو تلف الجهاز الهضمي أو القولون ، أو المتلازمة الكيسية في المبايض.
9- عدم وجود بعض العناصر الأساسية
- يحتاج الجسم إلى بعض العناصر المهمة ، فعندما تكون هذه العناصر غير كافية لن يتمكن الجسم من إجراء عمليات حرق الدهون ، لأن الجسم سيعوض نقص هذه العناصر من الطعام الذي يتم تناوله ويحولها إلى دهون.
- ومن أمثلة هذه البروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات.
10- الإفراط في تناول الكافيين
- الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين هو أحد أسباب فقدان الوزن.
- من أمثلة هذه المشروبات الشاي والقهوة والنسكافيه.
11- الالتزام بنفس الرجيم
اتباع نظام غذائي طويل الأمد سوف يحافظ على ثبات وزنك دون أن تفقد.
12-الضغط النفسي والمشاكل النفسية
الإجهاد قد يعيق عملية حرق الدهون ويقلل الوزن الزائد.
13- عدم كفاية تناول السوائل
يلعب نقص تناول السوائل دورًا في استقرار الوزن.
14- تجويع الجسم
خلال النهار ، لا يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي ، وخاصة وجبة الإفطار ، وهو أمر ضروري لحرق الجسم ، لأن عدم كفاية الوجبات سوف يجعل الجسم يحتفظ باحتياطياته وعدم استهلاك إشارات الدهون ، لذلك يعد هذا أحد أسباب ثبات الوزن ونقصه.
15- تناول أطعمة غنية بالدهون والسكر
- يعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكر أحد أسباب فقدان الوزن.
- مثال على هذه الأطعمة زبدة الفول السوداني.
16- عدم ممارسة الرياضة
عدم ممارسة الرياضة وعدم انتظام التمارين يعني أنك لن تفقد الوزن الزائد.
17- تناول الأطعمة المقلية والفورية
نسبة الدهون العالية في الأطعمة المجهزة أو المقلية هي أحد أسباب زيادة الوزن ونقص الوزن.
18- شرب الصودا والمشروبات المحلاة
تعتبر المواد الغازية السكرية وعصائر الفاكهة من أسباب الثبات وعدم فقدان الوزن.
19- تناول بعض الأدوية
- قد تتسبب بعض العلاجات في فقدان الوزن ، ولا يستطيع الجسم إنقاص الوزن من خلال ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي معين
- من أمثلة هذه العلاجات: العلاج المضاد للاكتئاب وعلاج تحديد النسل وعلاج السكري.
للحصول على معلومات مفصلة عن أسباب وأعراض وطرق الدوار ، نوصيك بمراجعة هذه المقالة: ما الذي يسبب الدوار؟وأعراضه وطرق منع الدوار
كيف يمكنني علاج ثبات الوزن والتخلص من السمنة
هناك عدة طرق لعلاج أسباب فقدان الوزن واستقراره ، منها:
- التوجه للطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من أن الغدة الدرقية غير طبيعية وعلاجها إذا كان إفراز هرموناتها غير متوازن.
- التناول المستمر للأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تسرع وتحفز عملية حرق الدهون ، ومنها:
- أكل التفاح لأنه يجلب الشبع للجسم.
- اشرب القرفة لأنها تنظم نسبة السكر في الدم.
- اشرب الشاي الأخضر لأنه يساعد على تسريع حرق الدهون.
- تناول الفلفل الأحمر والخضروات ذات الأوراق الخضراء والسلطات.
- اشرب الحليب وتناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- اتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن لممارسة الرياضة وممارسة الكثير من التمارين.
- الاهتمام بتنويع الطعام ، والتأكد من احتواء الطعام على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان ، والتأكد من تغيير النظام الغذائي بعد فترة من الزمن.
- قد يستفيد الجسم من مقاطعة النظام الغذائي وتناول الكثير من الطعام لتحفيز عملية حرق الدهون بعد يوم واحد ، ثم استكمال النظام الغذائي مرة أخرى.
- احرصي على تناول الطعام وعدم تجويع جسمك ، حيث سيكون لذلك تأثير سلبي على إنقاص الوزن ، لأنه في هذه الحالة سيرسل إشارة للجسم بعدم حرق الدهون أو السعرات الحرارية المخزنة في الجسم ، لذلك يفضل تناول وجبة خفيفة كل ساعتين لتحفيز عملية الحرق.
- احرص على شرب الكثير من الماء خلال النهار ، على ألا يقل عن 8 أكواب.
لمزيد من المعلومات حول كيفية حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن ، أقترح عليك قراءة هذا المقال: كيفية حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن
العلاقة بين السعرات الحرارية والوزن
يمكن التعبير عن العلاقة بين السعرات الحرارية والوزن كما يلي:
- ثبات الوزن: عدد السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها يساوي عدد السعرات التي يحرقها الجسم.
- فقدان الوزن: هو عدد السعرات الحرارية المكتسبة أكبر من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسم الإنسان.
- زيادة الوزن: عندما يكون عدد السعرات الحرارية المكتسبة أكبر من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
لمعرفة المزيد عن أسباب التعب الجسدي المفاجئ وكيفية علاجه أقترح عليك قراءة المقال التالي: أسباب التعب الجسدي المفاجئ وكيفية علاجه
ملاحظات ختامية نتمنى أن نزودكم بمعلومات مفيدة حول أسباب ثبات الوزن وأسباب فقدان الوزن وكيفية علاجه والعلاقة بين الوزن والسعرات الحرارية ، وانتظار تعليقاتكم.
