أفضل نظام غذائي للتنحيف

السمنة من المشاكل التي يواجهها الكثير من الناس ، ولها تأثير كبير على نفسية الفرد من حيث عدم القدرة على القيام بالمهام اليومية ، بالإضافة إلى الإحراج المستمر والمقاومة ، وقد أثبت النظام الغذائي الأفضل فعاليته. هناك العديد من الأنظمة التي تساعدك على إنقاص الوزن ، لكنها لا تتطلب منك التواجد في الأماكن العامة. من خلال زيادة نقدم أفضل نظام غذائي للتخسيس.

أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن

الوزن الزائد من المشاكل التي يواجهها الكثير من الناس حيث يعتبر من المشاكل التي تتعارض مع الحياة اليومية للفرد. حشود كبيرة لمنع الإحراج.

لذلك نحن بحاجة إلى إيجاد حل لهذه المشكلة والتخلص من هذا الشعور. تتمثل إحدى طرق المساعدة في ذلك في تطوير أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن بالإضافة إلى الحاجة إلى ممارسة الرياضة. معدل حرق الدهون.

هناك أنظمة السعرات الحرارية وأنظمة الصيام المتقطع وأنظمة أخرى مفيدة للتخسيس ، لذلك سنناقش هذه الأنظمة بالتفصيل في الفقرات التالية.

1- نظام السعرات الحرارية

يختلف عدد السعرات الحرارية بين الرجال والنساء لأن الرجال يستهلكون سعرات حرارية أكثر من النساء ، حيث يتشارك الرجال حوالي 5200 سعرة حرارية والنساء حوالي 1800 سعر حراري في اليوم.

لأن نظام السعرات الحرارية يعمل عن طريق تناول كميات قليلة من الطعام ، لا يأكل الجسم سعرات حرارية كافية لتوليد الطاقة ، لذلك يحرق الجسم الدهون المخزنة في الجسم لأداء المهام اليومية. الحصول على الطاقة اللازمة

لذلك ، إذا كنت ترغب في خسارة 0.5 كيلوغرام في الأسبوع ، فأنت بحاجة إلى تقليل 500 سعرة حرارية من الخضار والفواكه.

من أجل تقوية الجسم وتوفير العناصر الغذائية الضرورية وتجنب جميع أسباب زيادة الوزن من حيث المشروبات الغازية المشبعة بالدهون والوجبات السريعة ، في الفقرة التالية أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بـ 1800 سعرة حرارية.

إفطار

قد تشمل وجبة الإفطار التي تحتوي على نظام غذائي من السعرات الحرارية ما يلي:

  • ربع رغيف خبز أسود.
  • قطع من الجبن منزوع الدسم.
  • إنه شاي بدون سكر.

يمكنك البحث على موقعنا على الإنترنت: Who Tried Lion’s Mane Herb For Slimming

وجبة خفيفة

من أمثلة الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها بين الوجبات الرئيسية:

  • فاكهة الفاكهة.
  • كوب من القهوة.
  • 5 حبات جوز.

غداء

يمكنك معرفة الأطعمة التي يمكنك تناولها على الغداء والأطعمة التي تساعدك على تنفيذ هذا النظام من خلال:

  • 6 ملاعق كبيرة أرز خالي من الدسم.
  • طبق من الخضار المقلية.
  • صدر دجاج.

وجبة خفيفة

من أمثلة الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها بين الوجبات الرئيسية:

  • بسكويت دايت.
  • فاكهة الفاكهة.

عشاء

في العشاء يمكن للشخص أن يأكل:

  • كوب من الزبادي منزوع الدسم.
  • تفاحة واحدة.

2- نظام الصيام المتقطع

يتكون نظام الصيام المتقطع من الامتناع عن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية ، أو بشكل أكثر دقة ، الامتناع عن الأكل مع السماح بشرب الماء لفترة من الوقت ، وبالتالي تقليل الوزن. ويختلف هذا النظام من شخص لآخر حسب طريقة عيشه. حياتهم.

للحصول على فوائد الصيام المتقطع ، عليك أن تصوم 16 ساعة من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية. يمكنك شرب الماء أو المشروبات الخالية من السكر والحليب مثل الشاي والنعناع واليانسون والشاي الأخضر والقهوة.

تتمثل ميزة نظام الصيام المتقطع في أنه يخفض مستويات السكر في الدم بنحو 6٪ ، بالإضافة إلى تقليل الأنسولين بشكل ملحوظ بعد الصيام المتقطع. يمكن تطبيق نظام الصيام على النحو التالي.

  • تناول وجبتين فقط تحتويان على السعرات الحرارية التي تحتاجها في فترة ثماني ساعات.
  • على سبيل المثال ، في وجبتك الأولى ، يمكنك تناول شريحة من الجبن الخالي من الدهون ، وربع رغيف من الخبز الأسمر ، وشريحة من الفاكهة ، وكوب من الشاي.
  • بالنسبة للوجبة الثانية ، يمكنك تناول 6 ملاعق كبيرة من المعكرونة أو الأرز ، وشريحتين من اللحم قليل الدهن ، أو ربع صدر دجاج وسلطة خضراء.
  • يمكنك شرب الماء الخالي من السكر والمشروبات العشبية الساخنة خلال صيام الـ16 ساعة.
  • أحصل على حوالي 8 ساعات من النوم ، وهو ما يمثل 16 ساعة من الصيام.

مثال على الصيام المتقطع

بعد معرفة أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن ، تحتاج إلى إعداد بعض الأنظمة التي يمكنك تضمينها في نظام الصيام المتقطع. تشمل هذه الأنظمة:

الوجبة الأولى

تؤكل هذه الوجبة في بداية الساعة الثامنة حيث يمكنك أن تأكل:

  • 1 بيضة مسلوقة.
  • كوب حليب خالي الدسم.
  • توست بني.
  • ملعقة من زبدة الفول السوداني.

يمكنك البحث على موقعنا على الإنترنت: برامج النظام الغذائي لتقليل اللومن

الوجبة الثانية

يتم تناول هذه الوجبة في منتصف فترة الثماني ساعات ويمكن أن تشمل:

  • كوب من القهوة.
  • قطعة شوكولاتة داكنة.
  • فاكهة الفاكهة.

الوجبة الثالثة

يتم تناول هذه الوجبة في نهاية الـ 8 ساعات ومن الأمثلة على الأطعمة التي يمكن تناولها هناك:

  • صدر دجاج مشوي.
  • 6 ملاعق كبيرة أرز أبيض خالي الدسم.
  • طبق سلطة خضراء أو طبق خضار قليل الدهن.

3-كيتو دايت

تعتبر حمية الكيتو من أهم الأنظمة الغذائية التي تكتسب شعبية هذه الأيام. لقد فقد الكثير من الأشخاص الذين جربوا حمية الكيتو الكثير من الوزن لأنها تساعدهم على حرق الكثير من الدهون.

ظهرت حمية الكيتو لأول مرة أثناء علاج الصرع عند بعض الأطفال لأنها تعتمد على تناول الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن بدلاً من الاعتماد على حساب السعرات الحرارية ، والتي يستخدم بعضها لمساعدتك على إنقاص الوزن. .. التخسيس.

فيما يلي الأطعمة المسموح بتناولها أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي: جميع أنواع اللحوم من الدجاج والأسماك والبيض والفواكه والمكسرات التي تحتوي على دهون صحية ، بالإضافة إلى الدهون مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.

تشمل الأطعمة المحظورة في نظام كيتو الغذائي السلع المخبوزة والدهون المشبعة والدهون النباتية والدهون الصناعية ، بالإضافة إلى السكر والنشويات مثل البطاطس والأرز والمعكرونة.

مثال على حمية الكيتو

يعتبر هذا أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن حيث يجب تناول 3 حصص فقط من الأطعمة المسموح بها وتجنب الأطعمة غير المسموح بها.

إفطار:

يشمل الإفطار في نظام كيتو الغذائي:

  • بيض مقلي بالزبدة.
  • كوب من القهوة.
  • قطع من الخضار.

غداء:

تشمل وجبات نظام كيتو الغذائي ما يلي:

  • سمك مشوي ، دجاج مشوي ، لحم أحمر.
  • طبق سلطة خضراء.
  • كوب عصير غير محلى.

عشاء:

يشمل عشاء النظام الغذائي الكيتوني أطعمة مثل:

  • كوب زبادي كامل الدسم.
  • بعض المكسرات بالدهون الصحية.
  • ثمار التوت.

يمكنك العثور عليه على موقعنا: مخطط النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات

نصائح التخسيس

هناك العديد من النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن. تقدم النقاط التالية نصائح مثل:

  • انتبه إلى تناول الأطعمة المحتوية على البروتين مثل اللحوم الحمراء والدجاج المشوي والأسماك المشوية ، إلخ. إن تناول البروتين بنسبة 15-30٪ سيبقيك تشعر بالشبع لفترة طويلة ويقلل من كمية الطعام الذي تتناوله.
  • عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤدي إلى حرق غير كافي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، لكن النوم الكافي يعزز التمثيل الغذائي ويساعدك على إنقاص الوزن ، لذا فإن النوم جزء أساسي من فقدان الوزن.
  • مخصص للتمرين ، يمكنك المشي أو الجري أو السباحة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لزيادة حرق جسمك مما يساعدك على فقدان الدهون والوزن.
  • إن استهلاك كميات كافية من الماء له القدرة على تخليص الجسم من السموم وزيادة الشبع ، لذلك لا تأكل كثيرًا.
  • تجنب المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، والوجبات السريعة الغنية بالزيوت المهدرجة.

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعتبر مثالية ، ولكنها ليست للجميع ، لذلك يجب عليك اختيار النظام الذي يناسب حالتك وأهدافك.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى